Saddexda bilood ee ugu horreysa ee uurka waa mid gaar ah oo muddada ugu muhiimsan ee koritaanka ilmaha, sababtoo ah inta lagu jiro waqtigan waxaa jiraya qoryo aad u firfircoon oo ka mid ah unugyada iyo nidaamyada muhiimka ah ee jirka. Taasi waa sababta shaqada ugu weyn ee mustaqbalka hooyada, oo ay weheliso habka saxda ah ee nolosha, ayaa ah ururinta cunto caafimaad oo buuxa oo miisaaman oo ah aasaaska caafimaad ee ilmaha mustaqbalka.
Sidee loo cunaa xilliga trimester?
Sidaa daraadeed, nafaqada haweeneyda uurka leh ee ku jirta saddexda bilood ee ugu horeeya waxay ku saleysan tahay, ugu horreyntii, mabda'a "Ma jiro isbeddel xasaasi ah oo ku saabsan meniyada ku jirta saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka!". Dabcan, waa in loo isticmaalo haddii kaliya nafaqadu ay ka badan tahay ama ka yar tahay uurka kahor.
Hadda waa inay noqotaa mid joogto ah oo jajab ah - ilaa 5 jeer maalintii, oo ay weheliso cunto fudud. Cuntadani waxay gacan ka geysataa helitaanka sunta sunta ee ugu horreyn saddexda bilood ee uurka. Muhiimadda ugu weyn ee halkan ku taal waa qadada qado iyo cunto fudud. Si looga fogaado waxyeellada ilmaha uurjiifka ah, marnaba kiisku waa inay diidaan quraacda. Cuntada ugu dambeysa waa ugu badnaan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Xajmiga qaybaha ayaa la mid ah sida uurka ka hor, laakiin isla markaa waa inay noqotaa mid nafaqada ah - dufanka, borotiinka iyo carbohydrateska ku jira, waa isku dheelitir. Haddii si kale loo dhigo, qayb ka mid ah cuntada waa in lagu daraa 60% borotiinka xayawaanka, oo ay ku jiraan kalluunka, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, iyo 40% ka hartay waa inay ka yimaadaan miraha cusub, khudradda, roodhida tamarta ama burka aan caadiga ahayn, saliidda cuntada.
Kordhinta cuntooyinka kalooriga ee xilligaas looma baahna: cuntada "labo" seddexda bilood ee ugu horeeya waa miisaan culus, ka takhalusidda dhalashada kadib waxay noqon doontaa mid aad u adag.
Cabitaanka cabitaanka ee ku saabsan koorsada koowaad waa inay noqotaa ilaa 2 litir oo dareere ah maalintiiba. Oggolaanshaha khamriga ee saddexda bilood ee ugu horeeya, sida xilliga kale ee uurka, si adag ayaa loo mamnuucayaa. "Högskolan" uurka leh ayaa loo ogol yahay inay cabaan hal koob oo yar yar oo qaxwaha dabiiciga ah maalintii.
Tusmada haweenka uurka leh ee ku jirta sadexda bilood ee ugu horeeya waa in ay ka koobnaato waxyaabo tayo leh oo cusub oo leh jawi bey'adeed oo aan saaxiib lahayn iyada oo aan lagu ilaalin iyo walxo kiimikaad ah oo leh code E.
Vitamiin, vitamiin iyo mar kale fitamiinada ama waxa ku jira saddexda bilood ee ugu horeeya?
Haddii aan la helin fitamiino, kuwaas oo xilligaan u baahan yahay ugu yaraan laba jeer inta uurka ka hor, horumarka degdegga ah iyo dhalashada ilmaha caafimaad qaba ayaa halis gelin kara. Aan ka fikirno, waayo waxa ugu muhiimsan ee iyaga ka jawaabaya iyo meesha ay ku jiraan:
- Cunto qaadashada fitamiin A, oo ku jirta xajmiga ukunta, caanaha caanaha iyo burcadka, khudaarta cagaaran iyo cagaarka ah (sonkorta leh carotene waxay u baahan tahay isku-dar ah qasabadda dufanka) muddadaas, marka lagu daro ilaalinta ukunta bacriminta, waxay mas'uul ka yihiin horumarinta saxda ah ee mandheerta.
- Vitamin B6, kaas oo laga helaa hilibka, kalluunka, caanaha, jiiska, yaanyada, lowska, iwm, ayaa gacan ka geysta horumarinta nidaamka neerfaha ilmaha, iyo haddii ay dhacdo tiro ku filan waxay ka hortagtaa muuqaalka bararka haweenka uurka leh.
- Folic acid (B9) ee cuntada ugu horeysa ee quwadda saddexaad waa fitamiin muhiim u ah ilmaha uurjiifka ah, maadaama ay la'dahay, marka lagu daro joojinta horumarinta qaabka unugyada iyo nidaamyadeeda, waxay u horseedi kartaa dhalashada cunug qaba cillad-darro habdhiska dhexe ee habdhiska dareen-celinta (anencephaly, hydrocephalus, fissure lafdhabarta, iwm.). Marka loo eego ilaha ugu muhiimsan dabiiciga ah ee B9, kuwaas oo ah walxo, digir, miro, tufaax, khudaarta cagaaran, cagaarka caleenta ah iyo geedo yaryar, waa lagama maarmaan in la qaato fitamiinka kiniiniga 12ka toddobaad ee ugu horreeya ee uurka (qiyaasta ugu yar waa 400 μg).
- Xoojinta dheellitirka borotiinka iyo habaynta socodka koritaanka uurjiifka, B12 (cyanocobalimin) waxay ka hortagtaa dhiig-darka dumarka uurka leh. Waxaa badanaaba laga helaa alaabooyinka xoolaha: kalluunka, hilibka, dabka, badeecada badda, ukunta, jiis adag, caano.
- Faytamiin C ee ku jira seddaxdii bilood ee ugu horeeyay, ka sokow hawlaha difaaca kordhaya ee hooyada mustaqbalka, xoojinaysa mandheerta, derbiyada xididdada dhiigga, waxay ka caawisaa inay si fiican u dheelitirto qanjidhada ka masuulka heerka dhiigga ee hemoglobin. Ascorbic acid kuma fido jirka, waxay u baahan tahay in maalin walba la helo fitamiino iyo waxyaabaha cusub ee cayayaanka (sida liinta, kaabajka, eeyga, cagaarka, iwm.).
- Awoodda digniinta ah ee dhicin,
iyo sidaas darteed gaar ahaan khuseeya saddexda bilood ee ugu horeeya, fitamiin E waxaa laga helaa saliidda qudaarta, sprouts ee firileyda, ukunta, cagaarka, lowska, beerka. - Nafaqada 1-da bilood gudaheeda, sida inta ka dhiman, waa in ay ku jirtaa fitamiin D (caviar, subag, kalluun badda iyo jaallooyinka ukunta) iyo kalsiyum, kuwaasoo lagama maarmaan u ah inay sameeyaan lafaha iyo ilkaha ilmaha, taas oo sidoo kale ah nooc caymis oo loogu talagalay xayawaanka ka soo baxa xasaasiyad (jiis, jiis , caanaha, broccoli kaabajka, kalluunka, miraha).
Sida caadiga ah, qaadashada fitamiinada iyo raad raacaha waxyaabaha dabiiciga ah kali ahaan marka uurka jiro kuma filna, sidaas daraadeed waa lagama maarmaan in la qaato dhismooyinka isku dhafan ee isku dhafan, oo dhakhtarku qorayo uurka waa inuu qoraa.
Cunto raashin wanaagsan iyo caafimaad wanaagsan ilmahaaga u koraya!