Dhibaatada - dhacdo isdaba joog ah oo ku dhaca nin casri ah: isbeddel degdeg ah oo nolosha ah, isbedel joogta ah oo dhaqdhaqaaq ah oo keenaya xaqiiqda ah in subaxda, maalinta dhexe iyo fiidka, indhaha oo isku dhafan, ka soo horjeeda yawning iyo si ay u jiidaan inay jiifaan laba saacadood, gaar ahaan casho ama casho ka dib . Maxaa la sameeyaa haddii aadan sariirta aadin, sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad shaqeysid ama wax la barato caruurta, miyaad sugeysaa martida ama miyaad aadaa meel? Sidee si dhakhso ah oo firfircoon uga takhalusi kartaa hurdada? Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sababaha lumitaanka: waa mid deg deg ah ama dabadheer, xaaladaha cimilada ama waqtiga maalintii.
Hurdada daba dheeraatay
Miyaadan toosi karin subixii? Marka indhaha gubashada, sida haddii ciid ay ku soo gashay, waxaa jira jahwareer madaxaaga ah oo aan awood u lahayn dhaqdhaqaaqyada ugu fudud? Inta lagu jiro maalinta, ma waxaad si joogto ah u qabataa naftaada in indhahaagu ay burburaan oo madaxaagu hoos u dhaco? Habeenkii, waxaad cabtaa koob oo ah qaxwo ka dib koob, laakiin halkii aad ka xoog badnayd waxaad dareemeysaa dareemid gubasho oo caloosha ah iyo rabitaan ah inaad qaadatid meel bannaan? Miyaad seexanaysaa intaad ku sugantahay gaadiidka oo aad ku fadhido kombiyuutarka? Waxaad leedahay daal daba dheeraaday, daal iyo dhameystir dhamaystiran. Waa wakhti ay ku bogsato. Dhibaatada daran ee kiiskan waxaa lagu daaweeyaa kaliya nasasho buuxda: 8-9 saacadood oo hurdo ah, cunto caafimaad leh, qaadashada fiitamiinada, socodka hawada cusub iyo riyooyin cusub. Ha isku dayin inaad daryeesho naftaada - waxba kama qaban doonto wax wanaagsan, la tasho dhakhtar. Waxaa laga yaabaa in laga takhaluso hurdo la'aanta, waa inaad noqotaa sida massage, qaadato qiiqa iyo oksijiin.
Dhibaatada subaxa
Miyaad kacdaa subixii? Ma heli kartid quraac caadi ah, koobkana kafeega waa dhamaantiin aad adigu ku riixdo naftaada? Ma waxaad u maleyneysaa inaad si xun u maleysey subaxdii, inaad dareentid caajis iyo daal? Miyaad ka necbahay wicitaanka saacadda qaylada? Adigu waxaad tahay habeenkii habeenkii, qofkastaa hawshiisu aad u sarayso galabtii. Ma jirto daroogo kiiskani ma caawin doono. Sidee looga takhalusi karaa hurdo la'aanta? Kaalayow shaqo leh jadwal bilaash ah (karti u lahaanshaha habeenkii oo seexdo inta lagu jiro maalinta) ama wareegga labaad. Si kastaba ha noqotee, lulmidda subaxdu waxay noqon kartaa calaamada ugu horeysa ee yaraanta fitamiin la'aanta - kiiskan waxaa haboon inuu la tasho dhakhtar.
Habeenkii, wax kasta oo seexan ...
Qorraxdu way qotomisay, indhihiinnuna way xiran yihiin? Qaadashada lulmoodka galabtii. Hurdada oo idil waxay noqon kartaa seddex siyood: iyadoo la adeegsanayo macquulnimada macneheedu, qulqulka qulqulka oxygen ama nidaamyada biyaha iyo jimicsiga. Dabcan, habka dhiirrigelinta ah waa in si taxadar leh loo daaweeyaa: isticmaalka cabitaanka kafeega iyo tamarta ayaa kor u qaadi doona nidaamka dareenka, aadna aad u faraxsan tahay, laakiin ma bixin doontid habkan si aad uga gudubto lumitaanka. Daaweyntu waxay inta badan lagama maarmaan u tahay kuwa "qallafsan" tamarta, sababtoo ah isticmaalka joogtada ah ee daroogooyinka dhiirrigeliya iyo la'aanta nasasho ku filan waxay keenaysaa dillaaca jirka. Sidaa daraadeed, marka aad cabto koobka saddexaad ee kaafiga ama koobka shanaad ee tamarta, waxaa fiican inaad furto daaqadda oo si fiican u nadiifi qolka, qaado qubeys qabow, balakoonka ama daaqada furan (dabcan, haddii heerkulka dibedda u ogolaado) iyo si qoto dheer u neefso, ilaa 6-10 ilbidhiqsi, ka dibna si tartiib ah u si tartiib ah u si tartiib ah. Isku-buuqa, samee taagga jir-dhiska, gawaaridaada iyo lugahaaga. Uma baahnid inaad sameyso lacag buuxda, kaliya ku faafi dhiigga xididdada.
Miyuu ku seexanayaa roobka?
Miyuu jiraa daaqad daaqada ka baxsan, oo ma jeexi kartid madaxa barkiisa? Miyaad inta badan ku hurdaysataa hurdo xagaaga ka hor inta aan la duufsanayn? Miyaad tahay mid ku xiran cimilada? Fiiri cadaadiska dhiiggaaga. Badi dadka meteogoobi-yada ah ee leh dhiig karka. La tasho dhakhtarkaaga, waxaa laguu qori doonaa habka caadiga ah ee cadaadiska. Xaaladaha ba'an, cab cabitaan koob ah oo qaxwaha madow, shaah macaan ama macaan.
Hurdada oo joogta ah waa arrin qosol leh oo kuu sheegaysa in wax laga beddelo nolosha. Samee baadhitaan caafimaad oo buuxa, dib-u-eegto jadwalkaaga maalin walba, qufac qolalka aad ka shaqeysid oo aad nasato, ha joogin hawo-qaboojiyaha wakhti dheer, soco dheeraad ah.