Nasiib darro, dhawaan ma aha wax aan suurtagal ahayn in la helo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, fitamiinnada iyo mareegaha cuntada. Sannad kasta qiimaha nafaqada ee hilibka, kalluunka, khudradda iyo miraha way sii yaraanayaan, si ay u sameeyaan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu soo bandhigo fitamiino iyo isku dhafnaan kala duwan oo loo yaqaan 'multivitamine'. Xilliga uurka, baahida fitamiinada ayaa si weyn u kordheysa, sababtoo ah ilmaha, oo la sameeyay, wuxuu u baahan yahay qalab dhismo. Ka fiirso faahfaahinta doorka fitamiin E ee uurka iyo qadarkeeda.
Muhiimadda iyo heerka fitamiin E (taakooferool) ee uurka
Muhiimadda fitamiin E ee jidhka bini'aadamka way adagtahay in la qiimeeyo, kaalinteedu waa mid aad u weyn. Hawlgalkeeda ugu weyni waa antioxidant dabiiciga ah: waxay ka ilaalisaa unugyada jidhka xagjirnimo lacag la'aan ah waxayna caawisaa inay burburiso unugyada kansarka. Faytamiin E ayaa mas'uul ka ah koriimada ukunta, taasoo ka qaybqaadata caadada u ah wareegga caadada. Maqnaanshaha jirku wuxuu noqon karaa mid ka mid ah sababaha dhalmo la'aanta. Tocopherol wuxuu caadiyan u yahay gaadiidka oksijiin ee jirka wuxuuna ka hortagayaa sameynta xinjir dhiig.
Waa wax aan macquul aheyn in la xuso doorka difaaca ee fitamiin E, kaas oo gacan ka geysanaya kordhinta difaaca, la dagaallanka caabuqyada iyo saamaynta deegaanka ee celiya (waxay ka hortagtaa isbeddelka unugyada inta lagu jiro kala qaybinta, sidaas darteed looga hortago horumarinta kansarka). Muxuu yahay muhiimada fitamiin E muddada uurka? Sida horay u soo sheegnay, waxay ka hortagtaa horumarinta hiddo-gaasida ee qaybinta unugyada, iyo unugyada uurjiifku si joogto ah ayaa loo qaybiyaa. Sidaa darteed, qaadashada qadar ku filan oo fitamiin E ah muddada uurka waxay ka hortagtaa koritaanka anomalies iyo deformity ee ilmaha caloosha, sidoo kale waxay ka qaybqaadataa horumarinta nidaamka neefsiga. Intaa waxaa dheer, fitamadani waxay ka caawisaa ilaalinta uurka waxayna ka hortagtaa ilmo iska soo ridid, iyo sidoo kale waxay ka caawisaa inay sameyso mandheerta oo ay nidaamiso shaqadeeda.
Vitamin E loogu talagalay haweenka uurka leh - qiyaasta
Heerka fitamiin E ee loogu talagalay haweenka uurka leh waa 20 mg oo u dhiganta baahida maalin walba ee jirka. Iyadoo ku xiran baahida, qiyaaso badan oo fitamiin (200 mg iyo 400 mg) ayaa loo qori karaa. Fitamiin E inta lagu jiro uurka, sida ku qoran tilmaamaha, waxaad qaadan kartaa wax ka badan 1000 mg maalintii, laakiin weli way wanaagsan tahay inaad la tashato dhakhtar. Faytamiin E waxaa lagu sakhraami karaa qayb ka mid ah isku dhafka multivitamin ee ku taajirsan iyaga, iyo weliba cuntada. Boqolkiiba siyaab badan oo ka mid ah tokoferool waxaa laga helaa iniinta, miraha , miskaha, saliidda cuntada iyo ukunta. Xaaladda muhiimka ah ee qaadashada fitamiin E waa - ha qaadanin cuntooyinka birta ku jira (hilibka, tufaaxa), taas oo saameyn ku yeelan karta taas.
Xaddiga ka badan ee fitamiin E ee uurka leh
Cunto qaadashada xad-dhaafka ah ee fitamiin E inta lagu jiro uurka waxay keeni kartaa cawaaqib xun. Tan iyo markii loo yaqaan 'tocopherol' waa fiitamiino-dufan, waxay awoodaa inay ku ururiso unugyada adipose, taas oo inta lagu jiro uurku xoogaa kor u kaco. Sidaas awgeed, muruqyada ayaa ka dhigta mid aad u caansan, marka loo eego geedi socodka dhalmada, sidaas darteed bisha ugu dambeysa ee uurka looma baahna inay magacawdo.
Sidaa darteed, fitamiin E qiyaasta daawada ayaa si wanaagsan u saameeya dhaqdhaqaaqa haweenka uurka leh iyo uurjiifka, oo gacan ka geysanaya inuu uuraysto oo ilmaha la qaado. Markaad qaadato qiyaaso badan oo ah qiyaaso badan oo ah cagaarshoow, calaamadaha ayaa laga yaabaa inay soo baxaan kuwaas oo muujinaya xad dhaaf ah. Xusuusnow in fitamiinadu aysan aheyn daroogo aan khasaare ahayn, ballankooda waxay u baahan yihiin hab shakhsiyeed oo ka yimid takhasus takhasus leh.