Iska ilaali xaaladaha walaaca. Had iyo jeer marnaba calaamadahan waa mid xun. Cadaadiska waxaa lagu soo mari karaa jawi wanaagsan, dareen wanaagsan. Cadaadisku waa wax aan ka badneyn falcelinta difaaca jidhka si loo beddelo shuruudaha qofka uu caadaystay. Waxa loo yaqaan "aamusnaanta raaxada", oo ka soo baxa taas oo aan ku raaxeysanayno. Fekerka maskaxeed ee maskaxda ayaa ku dhaca xaaladaha saameyn xun. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- hanjabaad;
- xanaaq;
- xaaladaha isku dhaca;
- cabsi.
Ku imaanshaha wadankaan, qofku ma qancin karo baahiyaha asaasiga ah ee noolaha iyo bulshada.
Cadaadiska niyadjabku wuxuu marayaa dhowr marxaladood:
- heerka walaaca. Marxaladdan, waxaa jira fal-celin fiiqan oo ku saabsan dareen-celinta;
- heerka adkaysiga. Ninka ayaa loo habeeyay oo loo habeeyey xaaladaha jiritaanka. Wuxuu ku noolaan karaa xaalad niyadjab joogto ah;
- heerka daal Heerka isdhexgalka ayaa la dhimayaa, taas oo keenta dhimasho.
Physiology
Fekerka maskaxeed wuxuu saameynayaa dhammaan hababka jirka ee jirka. Waxa uu leeyahay saameyn ka weyn nidaamka daaqsinka. Ugu dambeyntii, si xeeldheer, ayaa si aan fiicnayn uga soo horjeeda saameynta xun, si fudud u jilicsan. Nidaamka dhirta ayaa qayb ka ah nidaamka dareenka.
Hadda waxa ku saabsan waxa dhacaya waqtiga walaaca nafsiga ah:
- Cortex-ka wuxuu ka helaa calaamad ka jirta deegaanka dibadda. Kicinta ayaa bilaabay inay wax ka qabato;
- calaamad loo arko inuu yahay hanjabaad ayaa lagu gudbiyaa wadooyinka neerfaha ee qaybaha Hypothalamus;
- Jidhka waxaa ku jira siideynta adrenaline oo awood leh.
Calaamadaha maskaxda dareenka
Waxaad ku ogaan kartaa joogitaanka diiqada ee tilmaamahan soo socda:
- korodhka suurtogalka ama hoos u dhaca heerkulka jirka;
- garaaca wadnaha, garaaca wadnaha;
- dhidid;
- madax xanuun iyo dawakhaad;
- daal;
- xanaaqa;
- walaaca, cabsida, dareenka rajada;
- awood la'aanta ah in ilmo la xakameeyo;
- dhaqanka aan xakamayn.
Tilmaamidda muujinta dareenka dareenka ayaa ah xaqiiqda ah in dareenka "uu baxo" oo ay adag tahay in la xakameeyo. Qofku wuxuu muujin karaa jawaab-celin aan fiicneyn oo ku saabsan waxa dhacaya, "jebin" dadka kale, taas oo ka dhigaysa inuu naftiisa ka baxsado tamar badan.
Daaweynta
Cadaadiska dareenka ee xaalad kasta waa la daaweyn karaa. Fursadaha ugu waxtarka badan iyo kuwa caanka ah waa:
- fikirka (nasashada);
- tababarka baabuurta (dabeecadda si fiican);
- yoga;
- jimicsiga jirka (jimicsiga);
- qaadashada daawada ladagaalanka;
- booqashada dhakhtar cilmi nafsi.
Badanaa way qoslaan oo aaminsan yihiin in wax kasta oo dhacaya ay u fiican tahay.