Cadaadisku waa barwaaqo bulsho casri ah, oo ku nool qof aan ka ilaalin dhibaatooyinka iyo dhibaatooyinka isaga la kulma talaabo kasta. Si looga hortago walaaca , waa lagama maarmaan in la ogaado sababta keentay.
Calaamadaha xaaladaha walaaca badani waa kuwo badan:
- kala-noqoshada shaqada;
- xakameynta qoyska sababay is-faham la'aan;
- xasillooni la'aan dhaqaale;
- dhibaatooyinka caafimaad;
- lumitaanka qof aad jeceshahay, iwm.
Waxaa jira siyaabo badan oo looga takhaluso walaaca, niyadjabka iyo beertu, sidaa daraadeed qof walbuu xor u yahay inuu doorto habka loola tacaalayo xiisaha nerwada, taas oo halis gelinaysa dhibaatooyin badan oo caafimaad.
Saddex siyaabood oo cad waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso ah u caawiso naftaada iyo qoyskaaga:
- Xayiraadda Macluumaadka (dami taleefanka, raadiyaha, telefishinka, kombiyuutarka).
- Si aad u bedesho karti ahaan (xaalad degdeg ah), si aad u tagto dacha, guriga intiisa kale, magaalo kale si aad u hesho saaxiibo).
- Samee hab dhaqameed cusub iyo caadooyin (u samee kulan qoys oo lala yeesho asxaabta iyo qaraabada maalmaha qaarkood, fadlan naftaada adigoo iibsanaya nuqul kale oo ku saabsan ururintaada, tusaale ahaan, stamps, boosteejada, koobabka, buugaagta, iwm.).
Si aad u fahamtid sida looga takhaluso buufiska iyo niyad-jabka, waa inaad dhageysato talooyin sahlan oo qofku u horseedi karo ka mid gobolkaas.
Sidee looga takhalusaa walaaca guriga?
- Qaado qaanuunka marwalba guriga ku hayso shukulaatada shukulaatada aad jeceshahay - waa daaweyn xoog leh oo antidepressant ah.
- Badanaa isticmaal muuska oo gacan ka geysta samaynta serotonin - hoormoon farxad leh.
- Soo dhawow naftaada iyo kuwa aad jeceshahay leh macmacaanka nalalka macaan ee nadiifka ah oo aan daruuri ahayn fasaxyada iyo dhammaadka toddobaadka.
- Hore u seexo hurdada, dhageysiga hurdada iyo isbeddelka muusikada.
- Ka hor intaadan sariirta seexin, qaado qubeyska nasashada oo leh saliideed saliideed ah.
- Si loo xakameeyo walwalka dhinaca dambe ee miyir-qabka wuxuu gacan ka geysan doonaa ilaalinta xusuus-shakhsi-gaar ah - dhibaatada lagu sharraxay xaashida waxay luminaysaa xidhiidhkeeda.
- Walaalahayaga yar yar (gaar ahaan bisadaha iyo eeyda) ayaa had iyo jeer iman doona samatabbixinta daqiiqadaha marka aad qarka u saaran tahay burburka qallafsan. Caawimaad waxaa sidoo kale laga heli karaa xayawaanka xayawaanka ama xayawaanka.
- Daawo fiican ee walaaca waa qosol (fiiri joornaalada aad jeceshahay, bandhigyada TV-ga ee madadaalada, akhriya buugaagta iftiinka iyo buugta).
Haddii aadan garanaynin sida looga takhaluso walaaca iyo walbahaarka, waxaad kor u qaaddaa gacmahaaga (wax ku qabashada guriga, shaqo gacmaha iyo xitaa origami ).