Nafaqo haboon inta lagu jiro uurka

Xilliga uurka, haweenka waxaa badanaa la tixgeliyaa in, tan kale qof kale oo sii kordhaya oo horumarinaya jirkooda, taas oo u baahan fitaamiin iyo maadooyin kala duwan, taas oo ah, wax badan oo badan, gaar ahaan borotiinka.

Qayb ahaan, waxay sax yihiin: fitamiinada iyo raad raacaha iyo nafaqooyinka, runta waxaa loo baahan yahay in ka badan, laakiin aan ku filneyn si ay u kasbadaan cayilka xilliga uurka. Waxaa intaa dheer: Isticmaalka xad-dhaafka ah ee cunnada waxay keeni kartaa culeys weyn oo uurjiifka ah. Taasina waxay dhalinaysaa dhibaatooyin kala duwan xilliga dhalmada (tabar-darrida shaqada, jahwareerka iyo isbitaalada ku dhaca kan dhalashada, dhaawaca uur-jiifka inta lagu jiro dhalidda iyo xitaa dhimashada). Sidaa darteed waxaa muhiim ah in la xakameeyo culeyska miisaanka inta lagu jiro uurka.

Laakiin dumarka qaarkood, cabsida miisaanku waxay ka xoog badan yihiin dareenka caadiga ah iyo dareenka ilmaha mustaqbalka. Laakiin marka uurka la iska ilaaliyo, cunto kasta iyo gaajo. Tani waxay keeni kartaa dib u dhac ku yimaada horumarinta uurjiifka ilmaha caloosha ku jira , nafaqo-darrida dhalaanka iyo dhibaatooyin halis ah oo kaliya maaha nidaamkeeda difaaca, laakiin sidoo kale leh habka saxda ah ee xubnaha iyo unugyada kala duwan ee ilmaha.

Nafaqo habboon inta lagu jiro uurka (20 asbuuc)

Saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, gaar ahaan kuwa sunta ah, haweenka uurka leh waa muhiim in la yareeyo qaadashada borotiinka (ilaa 100 g maalintii). Cuntada waa in ay ku jirtaa khudaar cusub iyo khudaar cusub, laakiin waxyaabaha ka kooban kalooriga waa in aysan ka badnayn caadada ka hor uurka (illaa 350 g), ha ku jiraan carbohydrates aad u badan. Kama saari kartid raashin la kariyey, baruur leh, cunto dufan leh.

Inta lagu jiro qeybta hore ee miisaanka uurka, waa inaanay ka badnaan karin 2.5 kg, tan iyo wakhtigaas oo kaliya marka la gooyo iyo koritaanka xubnaha iyo unugyada waaweyn, iyo koritaankooda, guud ahaan, xitaa qeybta labaad, laakiin saddexda bilood ee saddexaad ee uurka . Qeybta dambe ee uurka waxaa laga yaabaa in haweenku korodho 10 kg.

Nafaqada maskaxda inta lagu jiro uurka (qeybta labaad)

Gaar ahaan muhiimka ah waa nafaqo ku haboon qeybta labaad ee uurka, marka sunta sunta ay soo afjarto haweenkuna waxay kordhisaa rabitaanka cuntada. Muhiim ma aha oo kaliya tirooyinka saxda ah, laakiin sidoo kale saamiga tayada ee borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska.

1. Qiyaasta borotiinka ee qeybta labaad ee uurka waa ilaa 120 g, laakiin badh ka mid ah waa inay ahaataa borotiinka caanaha iyo borotiinka qudaarta.
2. Heerka karbohidraatka qeybta dambe ee uurka waa 350-400 g, mar labaadna waa qiimeeyneysaa xaddidaadda sonkorta iyo carbohydrateska la kariyo.
3. Xaddiga dufanka ee uurka waa ilaa 80 g, aan ka yareyn saddex meelood oo ka mid ah dhirta. Qaar ka mid ah daawooyinka fitamiinada, tusaale ahaan, fitamiin A waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta (carotene ee dabacasaha). Nafaqada haboon xilliga uurka waxaa ka mid ah liiska dabacasaha, iyo carotene-ka dufanka leh ee aan dufan lahayn waa la dheefay, sababtoo ah waxay u fiicnaanayaan inay cunaan dufanka.

Nafaqeynta caafimaadka leh ee uurka

Nafaqo leh nafaqo leh oo caafimaad leh muddada uurka waa in si haboon loo soo doortaa maadada fitamiinada iyo walxaha raadraaca.

Faytamiin E (mid ka mid ah magacyadoodu waa mid aan lafdhabar u aheyn, sababtoo ah waxay xaqiijisaa horumarinta caadiga ah ee ukumaha iyo shahwada, bacriminta caadiga ah, horumarinta embriyaha iyo ka hortagaan dhicinta marxaladaha hore). Qiyaasta maalinlaha ah - 15-20 mg, ayaa inta badan ku jirta dufanka xayawaanka iyo qudaarta.

Vitamin C wuxuu difaacayaa unugyada jidhka oo waxyeello gaarsiisan, waxaana loo baahan yahay shaqada caadiga ah ee difaaca jirkeed, caadadiisu waa 100-200 mg maalintii. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la isticmaalo tiro badan oo ah miraha cusub ee ku jira. Hal isbeddel - si loo yareeyo xasaasiyadda jirka uurka, gaar ahaan saddexda saddexaad, ma cuni kartid khudradda iyo miraha aan ku korin guryaha dumarka.

Waxaa cad in fitamiinada loo baahan yahay: fitamiin B iyo folic acid ayaa mas'uul ka ah horumarinta nidaamka dareenka waxaana laga helaa cuntooyinka dhirta, gaar ahaan dalagyada, khudaarta cusub iyo miraha, geedo yaryar, fitamiin D ayaa masuul ka ah lafaha qalfoofka waxaana laga helaa dufanka xayawaanka.

Marka laga soo tago fitamiinada, haween uur leh saddexda bilood ee uurka ee uurka waxay ubaahantahay calcium lafaha qalfoofka ilmaha, haddii aysan ku filneyn, waxaa "lagu dhaqaa" ilkaha iyo lafaha hooyada. Kalsiyum badani waxay ku jiraan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kaabajka iyo lowska, kuwaas oo si sax ah loogu darayo nafaqada inta lagu jiro uurka.

Waxa kale oo jira xayiraad ku saabsan dumarka uurka leh: laguma talinayo in la cabbo kafeega iyo shaaha xoogan, badeecado leh dhaylo, khamriga gabi ahaanba mamnuuc!