Naqshadaynta qol jiif oo yaryar

Qof kastaa nasiib ma leh inuu helo guri ballaaran oo ballaaran. Laakiin waa in aan laga hor istaagin in laga sameeyo guri yar, aqal riyadaada ah. Aan ka hadalno qolka hurdada. Sidee ayay u fiican tahay in la geliyo qol jiif? Maxaad u baahantahay inaad ka fogaato nashqadda iyo gudaha, iyo waxa, lid ku ah, ku dar? Maqaalkani waxaad ka heli doontaa fikrado dhowr ah oo kaa caawin doona si quruxsan iyo ergonomi ku wareegsan qol jiif oo yar.

Sidee ugu fiican ee loo soo bandhigo qol jiif?

Fikradaha gudaha gudaha qol jiif:

1. Gogolka midabka, sida alaabta guriga, dharka, iyo midabka derbiyada gudaha gudaha hurdada yar waa in lagu sameeyaa midab khafiif ah iyo midabo, iyadoon doorasho lahayn. Soo dhaweynta noocan oo kale, iyo sidoo kale helitaan badan oo iftiin ah, waxay kuu oggolaaneysaa inaad aragto kor u qaadida booska qolka. In gudaha gudaha qol jiif, ka fogow jiritaanka qaababka culus iyo dharka oo si muuqata u arki doona meel bannaan. Haddii aad rabto in xayawaankaagu uu la socdo sawirka, dooro wax ka mid ah sawirada qaawan. Waa suurad wacan in khadadka uu yahay mid dheer, oo aan u dhexgalin.
2. Ka saar albaabka laga soo galo alaabta guriga. Haddii meesha bannaan ee ka soo horjeeda derbiga ka soo horjeeda waa bilaash, qol yar oo qolka yar ayaa u muuqata mid ballaaran. Iskuday mabda'a si loo yareeyo jiritaanka waxyaabo aan khuseynin hurdada. Waxaad arki doontaa in meeshan ay noqon doonto mid aad u weyn.
3. Si aad u qurxiso gudaha qolka jiifka ah, waa inaad isticmaashaa qalabka wax lagu shaqeeyo iyo istiraatiijiga. Dooro raxan dhaadheer oo yar. Haddii aad u baahan tahay miis, ha ahaato mid lagu dhejiyo ama isku laabo, sidaas oo kale ayaa la mid ah kuraasta ama saxarada. Intaa waxaa dheer, alaabta qolka hurdada yar waa inay ahaadaan ergonomic. Qaab dhismeedka isku dhafan. Sariirta isku dhejisan , ee lagu dhejiyo armaajada , waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku nasto sariir ballaaran isla markaana u keydiso qolka inta lagu jiro maalinta. Doorashadan leh sariirta la dhisay waxay ku habboon tahay nashqadaynta gudaha qolalka jiifka yar, oo ay weheliso qolka fadhiga.
4. Muraayadaha waxay kordhiyaan booska. Ku qurxin gudaha gudaha qol jiif oo leh boorso buuxa oo leh albaab la daboolay. Farsamadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si aan caadi ahayn u weyneyn qolka oo si sahlan u dhigto waxyaabaha lagama maarmaanka ah.
5. Isku-dubaridaha goobaha wax-qabadka ah iyo sida ugu fiicnaanta meelaha bannaan ee qolka jiifta ayaa sidoo kale kuu oggolaanaya inaad aragto si aad u aragto qolka.