Waxaa la aaminsan yahay in kabaha leh ciriiriga sare ay naagta siinayaan jilicsan, xarrago iyo xarrago. Intaa waxaa dheer, ciribta sare waxay u egtahay in ay dherereyso lugta, taas oo u dhiganta heerarka casriga ee quruxda. Marka aad eegto jaaniska xajmiga ah, waa adag tahay in la qiyaaso in ay qaadatay bilooyin tababar ah si loo gaaro natiijadan. Iyo marar badan, iibinta kabo qurxinta, gabdhaha xitaa ma ka fekeraan sida loo barto in ay si wanaagsan ugu socdaan on ay cidhib. Nasiib wanaag, moodooyinka iyo xirfadlayaasha ee nijaarnimada ayaa ku faraxsan inay la wadaagaan qarsoodigooda, sida quruxda badan loogu socdo cirbadaha sare.
Sidee loo bartaa in lagu socdo dulqaadka sare?
Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu baran karo sida si wanaagsan loogu socdo cirbadaha waa in lagu daro layliyada lagu hagaajinayo duroogada, tababarka murqaha muruqyada, saxaafada caloosha, iyo dabcan, murqaha lugaha. Ujeedooyinkaas, jimicsi kasta oo loogu talagalay inuu horumariyo muruqyada saxda ah, laakiin la heli karo wakhtiga iyo kakanaanta, wuu qaban doonaa. Marka lagu daro iskuulkan oo kale, waa inaad sidoo kale sameyso jimicsiyo gaar ah:
1. Jimicsi jimicsi. Layligani mar hore wuxuu noqday mid caadi ah, laakiin maanta ma lumiyo xiriirka. Waa in la sameeyaa wakhti kasta oo bilaash ah, oo laga beddelayo kabo caadi ah oo leh cidhib. Jimicsigu waa mid fudud - toos u istaag, gacmahaaga saar dhabarka hoose. Oo buug waa la dhejiyaa madaxa, si sahlan oo aan u dhicin lafdhabarka, laakiin waa qiimo ku filan in lagu sameeyo dadaal badan si looga hortago dayrta. Taas oo dhan, halkan waxaan ku soconaa hoolka, waxaanu ku dhufannaa dhoola cadeyn, dareemo wanaag, laakiin maaha shaqo adag oo muruqyada dhabarka ah.
2. Layli jimicsi. Kobcinta xasiloonida, waxay caawisaa barashada xakameynta muruqyada lugaha iyo miskaha. Waa in la ogaadaa, ka hor inta uusan socdo jiilalka cirbadaha, waxaa lagama maarmaan ah in ay si gaar ah ugu shaqeeyaan xasillooni, si loo yareeyo khatarta dhacdooyinka.
Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa kabo leh cirfiid yar, iyada oo xasiloonidu korodho, dhererka ciribku kor u kaco. Qosol iyo xitaa neefsashadu waxay hagaajisaa waxtarka layliyada.
Goobta bilawga ah waxay tahay in la toosiyo garbaha, isku dheji jibbaarada, lugaha, gacmaha saaro dhexda. Waxaan kor u qaadnaa lugta midigta ah, oo gogo 'lugta ku xiran, oo hoos u riixeysa suulka. Xaqiijinta booska, waxaan tirin karnaa ilaa 10, waxaanu samaynaa tallaabo balaadhan oo horey loo qaaday, leexinta lugta ee jilibka, waxaanu u wareejinaynaa bartamaha culeyska. Lugta bidix ayaa dib u soo laabtay, oo ku tiirsan ciribta, cidhibkuna wuu eegaa. Waxaanu hagaajinay booska oo tirinnaa ilaa 10. Ka dib markaa, lugta bidix ayaa loo jiiday dhinaca midigta, waxaanan qaadanaa booska bilawga. Ka dib ku celi jimicsiga lugta bidix. Sida ugu fiican, waa inay ahaataa ugu yaraan 30-60 daqiiqo.
3. Jimicsi xasiloonida iyo dib u soo noqoshada wareegga dhiigga ee miskaha. Waxaad si gooni ah u samayn kartaa, laakiin waxaad ku dari kartaa shaqooyinka gurigaaga. Si aad tan u sameyso, xiro goono dhaadheer oo dheer, kaas oo ballaaran ee tallaabada ay ku saabsan tahay kala bar baaxada midda caadiga ah. Kadibna waa inaad ku socotaa hareeraha guriga, kantaroolka booska. Dalalka qaarkood, haweenka mar walba dhar dhar ah ayay u xiran yihiin, sida tallaabooyin badan oo yaryar waxay gacan ka geystaan hagaajinta caafimaadka haweenka iyo horumarinta socodka.
Sidee si dhakhso leh ay u bartaan inay ku socdaan cirbadaha sare?
Mararka qaarkood ficilka dhacdada, waxaa lagama maarmaan ah in la barto sida loo socdo cirbadaha sare dhawr maalmood. Taasna waa inaad sameysaa layliyada kor ku xusan si aad u xoog badan, dhowr saacadood maalintii. Marka aad sidaas sameyneysid, waa in aad lugta ku duubtaa saliidaha lagama maarmaanka ah, waayo habeenku waa inuu dharka qubeyska ka samaystaa dib-u-hagaajinta johannesört-yada ama shaaha madow. Ka hor iyo ka dib tababarka, sii naso nasashada, taas oo ay tahay inaad jiifsato oo aad barkin ama lugahaaga hoos dhigto cagahaaga. Sidoo kale, inta lagu jiro maalinta, raacaya, ku tiirsan kursiga dambe ee kursiga, si aad u istaagto suulashaada, oo taagan ilaa 30 ilbiriqsi si aad u siisid lugaha nasasho iyo mar kale si aad ugu celiso jimicsiga. Waxaa lagama maarmaan ah in aaney gaarin xasilloonida, laakiin sidoo kale si looga hortago muuqaalka raaxo la'aanta, kaas oo ka soo bixi doona marka la xirto dherer cirrid aan caadi ahayn. Intaa waxaa dheer, maalin kasta, ka hor dhacdada, waa inaad ku ag wareegtaa guriga kuulada kabo cusub, sameyso dhawr wajood mudo ah 40-60 daqiiqo, oo leh nasasho qasab ah si aad u nasiso lugaha. Isla markiiba ka hor intaanad tegin kabaha ku socdo 20-30 daqiiqo, ka dibna dhaji duugo, shan daqiiqona jiifso, lugahaaga kor u qaad.
Sidee loo bartaa in ay ku socdaan wakhti dheer cidhibta?
First of dhan, waa in la sheegay in iyada oo aan loo baahnayn in lagu xadgudbo xirashada kabaha on ciribta 4 cm ka badan ma. Laakiin haddii dabaaldegu uu soo socdo, iyo cirbadaha si ay u qaataan waqti dheer, ka dibna waa lagama maarmaan in la diyaariyo horay. Sidaas, maalin kasta ka hor dhacdada jadwalka qorshaysan waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiyada kor ku xusan, iyo sidoo kale daruuri ah in lagu daro jimicsiyo jimicsi iyo muruqyada kubka. Ka hor intaan dhacdadan, waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo murqaha si aysan culeyska u dhicin, iyo xilliga ugu dheellitiran ee raaxo la'aanta cidhbiyadii ma aysan dhicin dabaaldegga.
Miyuu waxyeello u leeyahay inuu ku socdo cidhibtiisa?
Haddii ciribku ka sareeyo 4 cm, ka dib, dabcan, waa wax halis ah, iyo dhakhtarradu waxay ka digayaan tobannaan sano. Laakiin maadaama ay caan ku tahay cirbadda sare aysan ku dhaafin, waa inaad raacdaa talooyinka qaarkood oo yareynaya khatarta ah in aad xirto ugu yaraan:
- kabaha waa inay ahaataa mid tayo sare leh, taas oo ka dhigan tahay mid la isku halleyn karo, jiritaanka maskaxda orthopedic iyo tabaha kale ee bixiya raaxo;
- kabaha waa inay si taxadar leh ugu fadhiisanayaan cagaha iyagoon wax dhib ah keenin;
- xirashada ciribta sare waxay noqon kartaa dhowr saacadood toddobaadkii, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo qubeyska qubaysiga iyo duugista;
- haddii kabo leh ciribtirka sare waa in la xiro marar badan, ma noqon doonto mid aad u adag in lagu xiro kabo qumaati ah inta kale waqtiga kale;
- maadaama aan lagula talin inaad si dhakhso ah ugu socoto cirbadaha, waxaa lagama maarmaan ah in la xisaabiyo waqtiga habkan oo kale oo aanad u baahnayn inaad degdeg uhesho. Iyadoo si dhakhso ah ay u socoto cidhibta, gawaarida isma bedelin si ka wanaagsan, marka lagu daro, way adagtahay in la xakameeyo murqaha iyo khatarta hoos u dhaca ama fidinta isbeddellada;
- markaad xirto kabo ciriiri leh waa in ay sameeyaan jimicsiga cagaha, gaar ahaan jilicsanaanta, muruqyada kubka, xubnaha taranka;
- waxaa habboon in la xusuusto in aan lahayn jimicsi ku haboon socodka cirbadaha muuqaalka muuqaalkiisa, iyo iyada oo aan laheyn awood ay ku xakameyso muruqyada jirka, cirbadaha waxay noqon kartaa xitaa khatar badan. Sidaa daraadeed, waa in aynaan dayacin tababarka, ka dibna ciribta ayaa runtii qurxineysaa.