Waxaa jira jihooyin badan oo kala duwan oo ku saabsan cayaaraha, qaarkoodna waa kuwo caan ah, halka kuwa kalena aysan ahayn. Kooxda labaad waxay ka koobantahay squash, taas oo loo tixgelinayo "qaraabo dhow" ee kubbadda waaweyn. Waxa uu leeyahay sharciyo u gaar ah iyo astaamaha muhiim u ah barashada.
Waa maxay macmacaanka ciyaaraha?
Dad badan, oo sharaxaya squash, waxay soo bandhigaan qaabkan - waa tennis, oo la isku laabay qeybtii. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in ciyaarta lagu sameeyo gudaha, kuwaas oo ciyaartoyda, oo aan ka fogeyn midba midka kale oo isticmaalaya rackets, waxay isku beddelayaan kubbadda kubadda si ay u dhufaan derbiga. Cunto karashka waa mid aad u caan ah oo ku yaala Mareykanka, Australia, Israel iyo Masar. Cayaartan waxay ku dhalatay gudaha UK, waxayna dhacdey shil gaari: caruurtu waxay sugayeen in ay u ciyaaraan ciyaaraha teniska, islamarkaana ay kubada ka soo horjeedeen derbiga. Cayaartan ciyaaraha - squash - waxaa loo tixgeliyaa in ay awood u leeyihiin dadka da 'kasta.
Squash - xeerarka ciyaarta
Macnaha cayaarahan waa in qofku kubada ku dhufto raajo si markaa ka dib isaga ka soo horjeeda uusan ka dhigi karin istaroogga. Si aad u fahamto sida loo ciyaaro squash, waxaad raaci kartaa sharciyadan:
- Waxaa jira qasab diirran, oo soconaya 5 daqiiqo. Waxay micnaheedu tahay "kuleylka kubada", taas oo ah, ka qaybgalayaashu si joogto ah ayey garaacaan, taas oo ka dhigaysa mid adag. Haddii ciyaarta lagu jiro kubada waa la jeexay, ka dibna mid kale ayaa la soo bandhigay, kaas oo sidoo kale kulul.
- Ka hor inta aanad bilaabin, sawir barbaro, kaasoo go'aaminaya qofka fulinaya adeegga ugu horeeya. Wareegga soo socda, qofka guuleysta ee hore u soo gudbiyay.
- Xitaa kahor kulanka ciyaarta, kaqeybgalayaashu waxay doorteen laba jibbaar gareynta, dhibcaha shaqaduna waxay u bedeleysaa waqtiga xiga. Waxaa muhiim ah in wakhtiga lagu xareynayo hal lug uu mar walba gebi ahaanba ka dhexjirto wareegga la doortay. Haddii qaanuunkan aan la daboolin, markaas garoonka dhexdiisa way lumaan, waxayna u socotaa qofka ka soo horjeeda.
- Dhaawacyada ciyaartoyda kubbadda ayaa ku soo laabanaya, waxaadna garaaci kartaa labadaba inta uu socdo duulimaadkiisa, iyo ka dib marka uu dhulka ku dhufto.
- Kubaddu ma aha inay taabato derbiga, laakiin waxay ka sarreysaa guddiga dhegeystayaasha oo aan hoos u dhicin khadadka.
- Intii u dhaxaysa cayaaraha, xaaladaha badankood, qaado nasasho 1.5 daqiiqo si aad u cabto biyaha oo aad neefsato.
- Dhibcaha waxaa la sameeyaa haddii dhacdo in qofku qalad ku sameeyo, tusaale ahaan, wuxuu ku dhacaa shaqo joojin ama uu ku dhaco dharbaaxo. Goolka guusha ayaa ah kan ugu goolasha badan 11 dhibcood. Haddii dhibcaha la dhigo ay ahayd 10:10, markaas ciyaarta waxay sii socotaa ilaa mid ka mid ah ka qaybgalayaashu ay faa'iido u leeyihiin 1 dhibic. Kiisaska intooda badan, waxay la wadaagaan labo cayaarood, iyo xirfadlayaasha ilaa shan.
- Squash waxay u baahan tahay in la xukumo, maadaama ay jiraan xaalado muran badan. Haddii ciyaaryahanka uu aamisan yahay inuu jiro wax caqabad ah, wuxuu ku doodayaa garsooraha inuu racfaan ka qaadanayo magacaabista ogolaanshaha, taasoo la ansixiyay haddii kubada la jeexjeexo ama ka soo horjeeda sababo gaar ah oo aan kubada u qaadan karin. Marka cayaartu si aamusnaan leh u jebiso xeerarka, dhibcaha ayaa loo qoondeeyey qofka ka soo horjeeda waxaana loo yaqaan 'Stroke'.
Maxkamada Squash
Waxaa xiiso leh in xajmiga bacaha lagu soo celiyo 1920-kii. Kuwani waa heerarka caalamiga ah ee aan la jebin karin: dhererka maxkamadda ma noqon karto in ka badan 9.75 m oo ballaadhkuna waa 6.4m. Meelaha dabiiciga ah ayaa wali ku jira calaamadaha gaarka ah, kuwaas oo sidoo kale si cad loo aasaasay:
- Khadka loogu talagalay dusha sare waa in uu ahaado dherer ahaan 4.57 m, iyo midka hoose - 43 cm.
- Khadka quudinta waxaa lagu calaamadeeyaa meel sare 1.83 m. Khad kale ayaa laga soo qaadaa dabaqa sare ilaa derbiga, masaafadaasna waa inay noqotaa 2.13 m.
- Xadhkaha adag ee adag waa in lagu sawiraa albaabbada, oo waxay u adeegaan sida nooc ka mid ah isku xirida inta u dhexeysa derbiga iyo derbiga hore.
Kubadda loogu talagalay squash
Waa qalad in la aamino in aad isticmaali karto kubad kasta oo aad ku ciyaari kartid. Muujinta ugu weyn ee ay leedahay waa joogitaanka dhibco iyo midabkooda. Calaamadaha noocan ah waxaa loo isticmaalaa in lagu calaamadiyo xoogga dib u soo kabashada iyo xawaaraha, tusaale ahaan, haddii kubada cagta ay leedahay laba dhibcood huruud ah, waxay muujineysaa in uu yahay mid gaabis ah oo uu leeyahay tabar darro. Xaaladaha intooda badan, waxaa isticmaala ciyaaryahano xirfad leh, maadaama ay leeyihiin awood xoog leh.
Bilaabayaasha cusub waxaa lagu dhiirigelinayaa inay isticmaalaan kubadaha leh hal ama midab casaan. Waxay leeyihiin xawaare fiican iyo kuwa ugu wanaagsan, marka la barbardhigo fursadaha kale, dib u soo kabasho. Waxay noqon doontaa mid faa'iido leh oo lagu ogaanayo goorta la baddalayo kubada. Khubarada ayaa sheegaya in tani ay tahay in la sameeyo ka dib markii calaamadda soo saaraha la tirtiro oo dusha sare ayeey u noqotaa taabashada.
Rakab for squash
Dooro raajo si taxadar leh, si taxaddar leh u fiirso faahfaahin kasta. Haddii aad is barbardhigto rafaadka teniska, markaa way sahlanaan doontaa. Xeerarka bacaha ayaa u oggolaanaya isticmaalka qolfaha miisaanka kala duwan, halkanna waa in uu hogaamiyaa mabda'a: culeyska ra'yiga, xoogga ku dhufashada. Bilawga cusub ayaa lagula talinayaa in ay bilaabaan yar yar, taas oo noo ogolaaneysa inaan barano mabda'a ah cayaar guul leh. Miisaanka rackets wuxuu ku kala duwan yahay inta u dhaxaysa 120 ilaa 210 g.
Si loo soo saaro roogga roogga ee lagu ciyaaro squash, aluminium ama isku dhafan ayaa loo isticmaalaa xaaladaha badankood. Intaa waxaa dheer, waa inaad ogaataa in ay yeelan karaan qaab labadaba iyo wareegsan labadaba. Fiiro gaar ah marka la dooranayo waa in la siiyaa fikraddaas oo kale sida dheelitirnaanta rafiiqa waana inay ahaataa mid fudud in uu gacanta ku hayo, oo aanu ku dhicin "madaxa" sababtoo ah gacanta ayaa dhakhso u daali doonta. Waxaa sidoo kale jira kala qaybsanaan ah heerka qallafsanaanta, halkaanna waa suurtagal in la yiraahdo racket ka fiican oo ka sii xun, sababtoo ah doorashada waa in lagu saleeyaa dareenkaaga inta lagu jiro ciyaarta iyo qaabka.
Miir - qalab
Haddii aad rabto in aad ku dhex ciyaarto cayaarahan, markaa waa muhiim in aad dareenka ka qaadatid kaliya inaad iibsato qalabka aasaasiga ah, laakiin sidoo kale qalab, oo ay ku jiraan kabo, dhar iyo qalab gaar ah. Tababaraha ciriiriga ah wuxuu bixin karaa talooyinkiisa ku saabsan doorashada waxyaabaha, laakiin waxaa jira mabaadi guud oo la raaci karo. Haddii aad rabto inaad si aad ah ugu dhex ciyaarto cayaarahan, markaa waa inaadan keydsanin iibsashada alaabta tayada leh.
Sneakers for squash
Fikrad gaar ah waa in la siiyaa kabaha, taas oo ah mid sahlan oo fudud sida squash waa ciyaar firfircoon, halkaas oo aad u baahan tahay si joogto ah u guurto. Markii la doorto waxaa lagula talinayaa inaad raacdo mabaadi'da noocan oo kale ah:
- Kabaha loo yaqaan 'squash' waa inay ahaadaan kuwo iftiin ah sida ugu macquulsan, si aanay u yareeyn falcelinta oo aysan dhaawici karin.
- Kalidaa waa inay noqotaa mid aan calaamad lahayn, taas oo ah inaanan ka tagin jilicsanka madaw iyo raadadka kale dhulka. Dooro nooc ka mid ah caag keliya, maadaama maaddadani ay bixiso kabo wanaagsan oo ah kabo iyo jinsi, sidaas darteed khatarta ah in la yareeyo.
- Dharka sariiraha waa inuu jiraa shoog fiican, sababtoo ah dhaqdhaqaaqyada degdega ah waxay ku yeelan karaan dhibaatooyin kala goysyada. Waa hagaag, haddii kabaha ay jiraan daboolo gaar ah oo hoos u dhigaya walbahaarka oo cagaha ay helaan inta lagu jiro ciyaarta.
- Qodobbada sariiraha ee haboon waa inay ahaato "neefsasho", tani waa muhiim si aan loo daboolin lugta, laakiin sidoo kale xoog leh, si kabaha loo ilaaliyo sanado badan loomana dhaqmin.
- Muhiimad weyn ayaa ah ilaalinta dhinaca, taas oo ah xarig of caag ah.
- Sida dusha sare, waa inay noqoto mid adag, maadaama ay muhiim tahay in laga ilaaliyo canqowga dhaawac.
Dharka loogu talagalay balsi
Ma jiraan xeerar cad oo qeexan oo ku saabsan dharka. Foomka loogu talagalay squash waa isku mid ah in lagu ciyaaray teniska, taas oo ah shuruuda ugu weyn ee ay tahay raaxada ugu badan. Ragga badanaa waxay doorbidaan inay xiraan T-shaati iyo gaaban, iyo gabdhaha - T-shaati iyo dhar-gaaban ama gaabis cayaareed. Waxaa intaa dheer, waxaa lagu talinayaa in lagu xiro faashad gaar ah madaxa iyo curcurka, kuwaas oo loogu talagalay in ay nuugaan dhididka.
Qodobbo loogu talagalay squash
Dad badan oo cusub ayaa la yaabay, sababtoo ah muraayado gudaha ku jira, laakiin halkan wax walba waa mid aad u cad. Mashiinka, waxaa loogu talagalay in lagu ilaaliyo indhaha, sababtoo ah waqtiga firfircoon ee kubbadda kubada ayaa wajihi karta wajiga, taas oo dhaawici doonta. Si looga fogaado arrintan, waxaa la isticmaalaa qalabka wax lagu duubo ee gaarka ah, taas oo loo baahan yahay in la doorto iyada oo la tixgelinayo qaar ka mid ah shaxanka: cayaartu waa inay si fiican wax u arkaan, muraayadaha muraayadaha waa inay xoog yeeshaan, waana inayna duulaan madaxa.
Koobka tartanka
Inkastoo ciyaaraha Olombigga aysan ku jirin tartamada tartanka, wadamo kala duwan ayaa leh tartankooda. Burburinta caalamiga ah iyo arrimaha kale ee ururada waxaa gacanta ku haya Ururka World Squash - WSF. Isboortiga cagaashu wuxuu leeyahay ururrada ciyaartoyda haweenka iyo ragga. Mid ka mid ah tartamada ugu caansan ee cayaarahan waa Akhriska Caddaanka Cad. Waxay ka dhacaysaa St.Petersburg, dadkuna waa ka qayb qaataan.