Boorash kasta waxa uu leeyahay tiro ka mid ah guryaha muhiimka ah. Waxay ku jiraan cuntadaada inta badan inta lagu jiro maalmaha soo dejinta. Immisa kaloori oo aan ku jirin baasto yari, ayaa weli ah saxada ugu badan dad badan.
Qodobka kalooriga ah ee qashinka qallalan
Sida macnaheedu yahay miisaanka lumiyo, oatmeal wuxuu ku raaxeeyaa dalab aan horay loo arag. Waxay u eg tahay, sababta? Ka dib oo dhan, 100 g oo ah qalalan qallalan ilaa 300 kcal. Tirada tirada badan. Laakiin, haddii ay noqdaan kuwo dhab ah, ka dibna hal qof oo fadhiya waa wax aan suurtagal ahayn in laga gudbo qaybtaas xataa xitaa qof cunto cuno oo geesinimo leh. Faahfaahinta waa hal shay: dufan yaqaanka inta lagu jiro daweynta kulaylku waxay kordheysaa xajmiga iyo ma aha wax la yaab leh sababta oo ah inta lagu jiro karinta waa lagama maarmaan in la qaato 2-3 jeer biyo badan.
Isagoo ka doodaya bal in qiyaasaha qashinka lagu dubo, waxaad si ammaan ah u oran kartaa maya. Taas bedelkeeda, waa mid aad u faa'iido badan inta lagu jiro miisaan lumis, iyo quraac caafimaad leh. Boorash gaar ahaaneed ayaa faa'iido u leh dadka qaba calool-xanuun.
Qodobka kalooriga ee bakeeriga dhammeeyey
Haddii aad u karisid bakeeriga biyaha ee leh saliid, cusbo ama sonkorta ugu yar, waxaan heli doonaa 90 kcal oo keliya 100 g. Caanaha, qiimaha nafaqadu wuxuu u eg yahay 80 kcal. Iyo, haddii aad rabto inaad ku buuxiso saxanka leh munaasabado kala duwan oo ah noocyada qalalan la qalajiyey , lawska, saliida shukulaatada, iwm., Waxyaabaha korontada ayaa kor u kici doona. Tusaale ahaan, haddii aad u karisid boorashka adigoo raashin ah malab, caano iyo wax yar oo sabiib ah, saxan ayaa ku dhalin doona 230 kalori. Kuwa doonaya in ay lahaadaan muuqaal ku haboon, nafaqo yaryar ayaa si xoog leh kugula talin inaysan qaadin waxyaabahan oo kale.
Haddii ay adagtahay in la cuno bakeeriga aan laheyn jawi kala duwan, macmacaan macaan, ka dibna beddelkoodu yar yahay kalooriyada ayaa noqon doona midho sisin, qalaji ama geed qorrax leh. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu diyaarin karaa caano caan ah ama waxaa ka buuxsami doona jinka cuntooyinka.