Qalabka calorie ee ugu hooseeya ee miisaanka lumay ma aha mid saladh leh oo leh liin macaan. Qaybtani waxay ku jiri kartaa maraqa, saladaha, iyo kulul, iyo xitaa noocyo macmacaan ah. Ha iloobin in xitaa suufka hoose ee kalooriga, taas oo badan oo carbohydrates ah , ay u fiicantahay inaad ka baxdo qeybtii hore ee maalinta, iyo galabtii, waxaad doorbidaa borotiinka iyo khudaarta.
Cunnooyinka loogu talagalay suxuunta yar-yar ee calorie-ka
Tixgeli cuntooyinka suxuunta ee ku yar kalooriga, isla mar ahaantaana waxay ku habboon yihiin cuntooyinka maalinlaha iyo qurxinta xafladaha.
Salad leh shaahi (55 kcal halkii 100 g)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- gawaarida - 200 g;
- yaanyo - 1 pc .;
- Baasaboorka Bulgaariya - 0.5 bilyan.
- qajaar - 0,5 pcs;
- basasha - 0.5 rodol;
- Casiir liin - 1 tbsp. l.
- saliid saytuun - 1 tsp.
- cusbo, basbaas - dhadhamin.
Diyaarinta
3 daqiiqo gudahood, ku karkari goosashada, diirka oo kula saydhaa liin. Khudradda cagaaran adoo raacaayo. Dhammaan qaybaha waxeey u guuraan, salad saliida leh caleemo iyo xilli la kariyey liin liin, saliid, milix iyo basbaas.
Cunto qudaar leh boqoshaada (70 kcal halkii 100 g)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- kireeyaha - 200 g;
- eggplant - 200 g;
- basbaas macaan - 1 pc .;
- champignons qasacadaysan - 50 g;
- liin - 0.5 rode;
- Saliid saytuun ah - 30 g;
- cusbo, basbaas, cagaarka - dhadhamin.
Diyaarinta
Maaraynta jarjar xaleef ah, xawaashka iyo zucchini - goobooyin 1-1.5 cm qaro weyn u kari mari khudaarta saliidda sayniska, liin, basbaas iyo milix 30-40 daqiiqo, ka dibna dubi foornada 20-30 daqiiqo. Khudaarta la dubay waxay ku ridaan saxan, iyagoo isu beddelaya, waxay ku qurxiyaan saxanka leh boqoshaada iyo geedo yaryar, ku rusheeya hadhaaga marinade. Tani waxay ku yar tahay kalooriga miisaanka lumitaanka waxay noqon kartaa casho khafiif ah ama saxan dhinaca ah hilibka, digaaga ama kalluunka.
Cabbirada kuleylka leh ee low-calorie ee miisaan lumis leh calaamadaha kaloriinta
Qof kasta ayaa u diyaarsan karaa diyaarinta suufka yar-yar ee miisaanka oo lumay miisaanka waqtiga ugu gaaban. Qarsoodiga ugu weyni waa isticmaalka alaabada leh dufanka yar yar, diidmada suugada warshadaha, isticmaalka firfircoon ee khudaarta.
Galka zucchini (75 kcal)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- zucchini - 500 g;
- hilibka lo'da ama hilibka hilibka lo'da - 250 g;
- yaanyo - 1 pc .;
- basasha - 1 pc .;
- karootada - 1 koob;
- toon - 2 xabo;
- liin - 0.5 rode;
- Saliid saytuun ah - 30 g;
- cusbo, basbaas, cagaarka - dhadhamin.
Diyaarinta
Diyaarso hilibka, basasha, karootada, yaanyada iyo toonta, basbaaska iyo milixda. Squash waa la nadiifiyaa maqaarka adag, gooyaa wareegyada leh dhumucdiis 1.5 cm, haddii loo baahdo, saaro asaasiga. Goob kasta oo goobaaba ah "bacaha" ee hilibka duqadda ah, waxoogaa yar ku dheji, kuna jiifso saxan dubista, saliidda leh saliid. Ku daadi biyo yar oo ku dhaji dubista dubista, si ay u qariyaan qaansarada ilaa bartamaha. Ku rid digsiga foornada iyo dubi 30-40 daqiiqo heerkul ah 200 darajo.
Cambe, oo lagu dubay basasha (75 kcal halkii 100 g)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- xayeysiinta boodhka - 500 g;
- basasha - 1 pc .;
- labeen dhanaan ah 10% - 5 qaado ah;
- cusbo, basbaas - dhadhamin.
Diyaarinta
Fillets defurost roodhiga, jarjar qaybaha, dabooli cusbo iyo dhir udgoon oo ku rid saxan guban. Iska ilaali basasha leh sicirka iyo labeen dhanaan. Dubo 30 daqiiqo. Kalluunkan waa ikhtiyaarka ugu fiican ee cashada ama qadada.
Dooro cuntooyinka cuntooyinka yar-yar leh ee miisaankoodu hoos u dhaco mooyaane, adigu maaha kaliya inaad kala soocdo cuntada aan waxyeello u geysaneynin shaxda, laakiin sidoo kale iska ilaali khalkhalka inta badan ku dhacda kuwa doonaya inay culeyskooda ku badiyaan cunto yaryar iyo ciriiri. Cunista si aan caadi ahayn waqti aan waqti ahayn, laakiin si joogto ah, si loo gaaro natiijooyinka waxay noqon doontaa mid dhaqso badan.