Fiitamiinada kooxda B ee cuntada ku jira ayaa ah xaaladda ugu muhiimsan ee caafimaadka iyo fayoobaanta. Haddii aan ka hadleyno quwada fitamiin B, waa in la qaataa raashin maalin kasta, maadaama maadooyinkaas aan lagu keydin jidhka. Hawsha fiitamiinooyinkani waxay ku jiraan qaybaha kala duwan ee jirka bini'aadamka, iyo hawlgalka haboon ee dhammaan xubnaha iyo nidaamyada waa muhiim in la joogteeyo heerka caadiga ah.
Waa kuwee alaabooyinka lagu fiiriyo fitamiin B1?
Faytamaanku wuxuu kor u qaadaa tamarta tamarta, sidaas awgeed joogitaankeeda jidhka waa mid aad u muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka. Intaa waxaa dheer, fitamiin B1 wuxuu ka ciyaaraa kaalin wax ku ool ah ee libido ragga iyo haweenka, iyo sidoo kale awoodda lab ah. Ujeeddadiisu waxay si weyn u saameysaa caafimaadka iyo fayoobaanta, sidaas darteed waa muhiim in la helo alaabooyinka:
- khamriga brewer ee khamiirka;
- doofaarka caatada ah;
- dhalatada sarreenka ah;
- lowska leh diirka;
- abuurka;
- digirta cagaaran.
Fikradda joogtada ah ee fitamiin B1 gaar ahaan muhiim ayey u tahay dadka qaba dhibaatooyinka qanjirka thyroid.
Cunno noocee ah ayaa leh fitamiin B2?
Faytamiin B2 ee cuntooyinka ama takoorka gaarka ah ayaa aad muhiim u ah in si joogto ah loo qaato. Hawlgalku waa kobcinta borotiinka iyo dufanka jirka, ka qaybqaadashada geeddi-socodka hematopoiesis, habaynta shaqada ee caloosha iyo beerka. Waa riboflavin (magaca labaad ee fiitamiin B2) waxay caadi u tahay aragtida, iyo sidoo kale illaa qaarkood waxay indhaha ka ilaalinayaan saamaynta saliidda ultraviolet-yada ah. Waa in lagu wada baabbi'iyaa alaabooyinka:
- khamriga brewer ee khamiirka;
- hilibka iyo kaluunka kaluunka;
- beerka;
- boqoshaada;
- digir cagaaran, basbaaska cas, dhir, celery, khudaarta caleenta cagaaran;
- caanaha;
- ukunta;
- bran, shinbool
Haddii fiitamiin B2-ga jidhku uu yaryahay - tani waxay saameyn doontaa dhammaan meelaha mar uun. Taasi waa sababta ay muhiimka u tahay in la ilaaliyo tirade cuntadeeda.
Qalabkee ayaad ka heli doontaa fitamiin B5?
Faytamiin B5 cuntooyinka ama sida dheeraadka ah ayaa sidoo kale aad muhiim ugu ah jirka bini'aadamka. Pantothenic acid (magaca labaad ee fitamiin B5) ayaa ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka, kor u qaadista bogsashada boogta, ka hortagidda daal iyo si fudud ayaa loogu baahan yahay waxqabadka isdhaafsiga ee habka dhexe ee neerfaha. Waxaad ka heli kartaa cuntada adigoo cunaya cuntooyinka soo socda:
- khamriga brewer ee khamiirka;
- beerka, kelyaha, wadnaha;
- hilibka, digaaga, kalluunka;
- ukunta;
- dhammaan khudaarta cagaaran;
- abuurka iyo wixii nuts ah.
Cilada fitamiinkan waa mid dhif ah, sababtoo ah waxay ku jirtaa cuntooyin badan. Yaraanta waxay halis ku tahay kuwa naftooda u dulqaadka leh cuntooyinka adag ee adag.
Muxuu yahay badeecooyinka lagu fiiriyo fitamiin B6?
Waxyaabaha ku jira fitamiin B6 aad ayey muhiim ugu yihiin jirka bini'aadamka: pyridoxine (magaca labaad) waa lagama maarmaan in la sii daayo tamarta jirka ee borotiinka jirka, dufanka iyo carbohydrateska. Baahida fitamiinadani waxay si gaar ah u xoogan tahay marka qofku dareemo welwel ama dareen-xumo. Waxaad ka heli kartaa fitamiin B6 waxyaabaha soo socda:
- ukunta;
- beerka, kelyaha, wadnaha;
- hilibka lo'da;
- caanaha;
- basbaas cagaaran, karootada, kaabajka;
- qaraha.
Waxaa muhiim ah in la qaato fitamiin B6 dadka waayeelka ah iyo xilliga uurka.
Cunno noocee ah ayaa leh fitamiin B12?
Waxyaabaha uu ku jiro fitamiin B12 waa qayb muhiim u ah cunto caafimaad leh. Waa walxadan oo hagaajiya xasuusta iyo fiirsashada dareenka, waxay caadi u tahay shaqada beerka iyo
- beerka, kelyaha, wadnaha;
- badda iyo kalluunka;
- farmaajo;
- hilibka xoolaha iyo shimbiraha.
Maadaama ay fududahay in la qiyaaso, qaadashada hab nololeedka khudradda adag, helitaanka faytamiinadan cuntada ayaa macquul ah. Waayo, kuwa diida hilibka xayawaanka, waxay ku filan tahay inay cunaan farmaajo.