Intee in le'eg ayaan maqalnay sifooyinka mucjiso ee fiitamiin E aad u badan , taas oo ah sida wandiga ka caawisa haweenku in ay ilaaliyaan caafimaadka, dhalinyarada iyo casriga maqaarka. Magaca labaad ee isha quruxda dumarku waa "tokopherol", taas oo ah Laatiin, macneheedu waa ka qayb qaadashada dhalashada iyo sii wadidda nolosha. Mucjisadani waxay dabiiciyan waxay hagaajinaysaa hawsha taranka ee dhammaanba noolaanshaha adduunka, waxay awood u siineysaa dadka leh awood iyo tabar.
Vitamin E saliidda
Khudbadda dhabta ah ee maaddada 'tocopherol' waa saliid gabbaldayaha. 100 g oo badeeco ah waxaa jira 40-60 mg oo fitamiin E. Sidaa darteed, si aad u aragto marwalba oo qurux badan oo qurux badan, waxa ugu wanaagsan in la isticmaalo saliidda gabbaldayaha oo kaliya oo qaab caano ah.
Xaqiiqdii, saliidda cuntada, fiitamiin E runtii waa wax aad u badan, waxayna xajisaa xayawaanka xitaa kadib daaweynta kuleylka. Laakiin tani macnaheedu maaha wax walba oo aad shiishi karto oo waxaad ku dubi kartaa dhammaan saliida dhamaan saliida. Xaaladdan, waxaad jidhkaaga ka dhigi kartaa waxyeelo ka badan ta wanaagsan.
Tusaale ahaan, saliidda linenka ah, fiitamiin E waxaa kale oo laga helaa tiro badan, laakiin gabi ahaanba macquul maaha in la shiilo saliidkan. Run ahaantii, dad badan ma jecla inay isticmaalaan sheygan sababtoo ah "urta kalluunka" iyo qadhaadh khafiif ah. Laakiin si aad taas u hagaajisid, waxaad jebin kartaa "urta xun" adigoo ku daraya subagga saladhaha, qoyan, adoo isticmaalaya subagga oo keliya qaab cusub.
Saliidda sayniska ee aan la saarin waxay muddo dheer caan ku ahayd alaabooyinka faa'iidada leh, oo ay ka mid tahay "fitamiin dhalinyaro ah". In 100 g oo saafi ah oo saliid ah oo saliid ah oo saliid leh E waxa ku jira 12 mg. Laakiin waxa aad u fiican, badeecadani ma keenayso wax nacas ah, tan iyo labadaba urka iyo dhadhanka waa mid sax ah oo labadaba waxay ku haboon tahay labiska sariiraha iyo karinta kululaha.