Nolosheena nolosheena waa in ay soo bandhigtaa cunto caafimaad leh, jimicsi iyo nasasho, iyo sidoo kale qaadashada fitamiino , taas oo aan macquul aheyn in ay noqoto mid caafimaad leh oo faraxsan.
Vitamiin ayaa loo baahan yahay si buuxda u shaqeynta noolaha nool. Mid ka mid ah mid aad u muhiim ah - fitamiin PP (fitamiin B3 ama nicotinic acid), taas oo aad ugu muhiima jidhka, iyo wixii - akhriya hoosta.
Waa maxay isticmaalka fitamiin PP?
Faytamiin la'aan la'aanta waxay keeni kartaa in cillado badani ka dhacaan nidaamyo badan oo jirkeena ah. Tani waxay carqaladeeysaa xanaaq, gardarro, quusto, cunto xumo, dawakhaad, hurdo la'aan , hoos u dhac sirdoon, xadgudub ku ah midabada iyo sharafta maqaarka.
Caadiga maalinlaha ah ee fitamiinkan waa: 20 mg oo loogu talagalay qof weyn, 6 mg ilmo, 21 mg loogu talagalay da'yarta. Iyada oo leh culeysyo firfircoon, iyo sidoo kale inta lagu jiro uurka ama inta naaska nuujineysa, qiimaha maalinlaha ah wuxuu noqon karaa 25 mg. Tani waxay khuseysaa xaaladaha walaaca ee jirka.
Waxay u egtahay fitamiin PP sida foomka budada cad ee kristantin ah. Miyuu dhadhankiisu dhadhan yahay. Walxaha kiimikada ee fitamiinkani waxay u adkeysan karaan daaweynta heerkulka.
Tirada badan, nicotinic acid waxaa laga helaa alaabta la yaqaan:
- caanaha iyo caanaha;
- ukunta;
- hilibka (doofaarka iyo lo'da) iyo kalluunka;
- yaanyada;
- dabacasaha;
- baradhada;
- broccoli;
- barkad hilib ah;
- sarreen;
- burka hadhuudhka;
- khamiir;
- lawska;
- sorrel;
- dhir;
- qashinka;
- waxay kaceen miskaha.
Sidaa awgeed waa maxay faytamiinadani?
Wuxuu qiimo weyn u leeyahay daawada: iyadoo lagu caawinayo, waxaa lagu daaweeyaa shisoofrani, jahawareer, osteoporosis, cudurada caloosha, waxaa loo qoraa dadka qaba infakshanka miyoogada.
Waxa kale oo lagama maarmaan u ah geeddi-socodka xag-jirka ah iyo dheef-shiid kiimikaadka, iyo sidoo kale qaabaynta hormoonka.
Daaweynta cudurada, waxaa lagu heli karaa qaab kiniinno ah, budada, xal sodium nicotinate, qiyaasta daawada waxaa soo qoray dhakhtar takhasus leh.