Qofka waayeelka ah wuxuu noqonayaa, walxo badan oo waxtar leh iyo walxaha uu jirka u baahan yahay, sidaas darteed fitamiinnada waayeelka ah ee da'doodu ka weyn tahay 60 sano ayaa si fudud lagama maarmaan u ah. Kaliya badankooda dhammaan geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka ayaa si sax ah u socon doona.
Vitamiin dadka waayeelka ah
Fiitamiinada muhiimka ah ee lagama helo jirka, marka laga reebo fiitamiinada A , D, E iyo qadar yar oo fitamiin B12 ah. Sidaa darteed, waxay jidhka ku galaan oo kaliya hal cunto.
Haweenka ka dib 60 sano vitamin C, A iyo E waa kuwo aad u muhiim ah, yaraanta ay u horseedi karto horumarinta cudurrada wadnaha iyo cudurada wadnaha. Intaa waxaa dheer, qaadashada fitamiin C waa lagama maarmaan in la soo celiyo nidaamyo badan oo jidhka ka mid ah, ilaaliya sanbabada, kor u qaada difaaca jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka kolestaroolka. Si aad u kobciso jirka fitamiinkan, dadka 60 sano ka weyn, waa lagama maarmaan in lagu daro liinta macmacaanka, isbinaajka, basbaaska macaan, currant madow, basasha iyo dheriga.
Buufiska dadka waayeelka ah ee fiitamiinada B2, B6, B12 iyo PP waxay keenaysaa shaqo xumida shaqada mareenka caloosha. Sidoo kale, la'aanta fiitamiin B, PP iyo folic acid waxay kicin kartaa korriimada dhiig-yaraan, aragtida aragga, daciifinta nidaamka dareenka iyo khalkhalka nidaamka dheef-shiidka. Sidaa darteed, fiitamiinooyinkan ayaa aad u faa'iido badan, labadaba dumarka iyo ragga labadaba 60 sano.
Si aad u kobciso jirkan fitamiinada, waa lagama maarmaan in la cuno caanaha, jiiska, jiiska, looska, caleenta, kookaha, ukunta ukunta, soya, caleenta, cagaarka, hilibka lo'da, hilibka lo'da beeraha ama beerka, beeraha qamadiga ah, suufka iyo cuntada badda. Si loo yareeyo astaamaha beerka ama pâté, cuntooyinkaas looma baahna rootiga, laakiin khudaarta. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay in lagu daro cuntada ee berry acidic, miraha iyo khaliijka cider khalka - tani waa mid muhiim ah si loo ilaaliyo heerka loo baahan yahay acidity.
Sidoo kale dumarka 60-jirka ah, fitamiin A waa mid aad u faa'iido leh, waxtarkeeda waxay keenaysaa giltritis, cudurada duodenal iyo hoos u dhaca habka difaaca jirka. Fitamiin A waa qani ku ah beerka dufanka, saliidda kalluunka, ukunta, rashka, karootada, bocorka, isbinaajka iyo digirta cagaaran.
Ka doodista waxa ay tahay in fitamiinada loo qaado dumarka ka dib 60 sano, ha iloobin vitamin D. Sababtoo ah yaraanta, lafaha ayaa jaban. Sidaa darteed, markaad sameysid menu, midna ha ilaawin kalluunka badda saliidda, labeen dhanaan, digaaga digaaga, subag, caano iyo jaallo. Inta badan fitamiin D-ga waxaa ku jira cod, halibut, caleen, mackerel, tuna iyo mackerel.
Markaad isticmaasho cuntooyinka saxda ah iyo fiitamiin, xitaa 60 sano ka dib waxaad noqon kartaa mid caafimaad leh oo aad ka buuxdo tamar.
Faytamiin iyo macdano macaan
Faytamiino isku dhafan oo loogu talagalay dadka da'da hawlgabka ayaa leh hal nooc oo si buuxda u buuxiya baahiyaha iyo shuruudaha noolaha waayeelka. Farmashiyuhu wuxuu leeyahay tiro balaadhan oo ka mid ah dhismooyinkaas. Kuwa ugu caansan waa: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Thanks to isticmaalka maalinlaha ah ee fitamiinada lagama maarmaanka ah, jirka ayaa si caadi ah u shaqeyn doona, dhibaatooyinka caafimaadna waxay noqon doonaan dhowr jeer. Kaliya hel kombiyuutarada oo keliya ayaa ka fiicnaanaya maaha, laakiin ka dib markaad la tashato takhasus leh oo keliya ma dooran kaliya xulashada ugu fiican sida waafaqsan dabeecadaha shakhsi ahaaneed ee jidhka, laakiin sidoo kale wuxuu magacaabaa cuntada saxda ah.