Ka hor intaadan ka hadlin waxyaabahaas oo aad ka heli karto magnesium, waxaad u baahan tahay inaad ogaato doorka ay ka leedahay jidhka bini'aadamka iyo cawaaqibta la'aanta waxyaabo.
Maxaan ugu baahan nahay magnesium?
Joogitaanka jirku wuxuu u oggol yahay nidaamka difaaca inuu si caadi ah u shaqeeyo, ilaaliyo loona adkeeyo nudaha lafaha, halka ay ka kooban tahay illaa 50% wadarta guud ee jirka. Qiyaastii boqolkiiba hal magnesium ayaa ku jira dhiigga. Magnesium wuxuu bixiyaa:
- dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee xubnaha jirka iyo qaababka jirka;
- wadnaha oo xasilan iyo caadigeynta cadaadiska dhiigga;
- ilaalinta nidaamka dareemayaasha ee ka imanaya saameynta burburka ee walbahaarka iyo niyadjabka;
- qawaaniinta sonkorta dhiigga, ka hortagga horumarinta sonkorowga mellitus;
- ka hortagga muuqaalka dareenka iyo baqashada burooyinka malignantiga ah.
Si aad u ilaaliso qadarka muusiga ee magnesium ee jirka, waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto leh magnesium.
Qalabkee ayaa miisaankani yahay?
Waxyaabaha ay ka kooban tahay cuntooyinka ma aha meel isku mid ah: qaar ka mid ah maahan wax aad u badan, kuwa kalena waxa ay noqotey mid aan jirin, laakiin farmashiyeyaashu iyo nafaqeeyayaalku waxay soo arkeen alaabooyin ay ku jirto magnesium tiro badan.
- Qadar weyn oo magnesium ah ayaa laga helaa khudradda cagaaran, midabkaas waxaa la siiyaa chlorophyll, taas oo soo saartaa magnesium iyadoo ka qaybqaadanaysa qorraxda qorraxda.
- Boosaska, gaar ahaan, digirta iyo digirta, waa ilo muhiim ah oo ah nafaqo yar yar jirka.
- Miiraha oo dhan siiriyaal iyo nuts waa ilo qiimo leh oo ka mid ah qaadashada magnesium.
Waxyaabaha ku jira magnesium badan waa in ay ku jirtaa cuntooyinka qofkasta, maaddaama la'aanta qashin-celintan waxay sababi kartaa xaaladaha niyadjabsan iyo xaaladaha ba'an, qalafsanaanta wadnaha, jilicsanaanta nudaha lafaha, taasoo keenta ilkaha laf-dhabarka iyo dhacdada osteoporosis. Maqnaanshaha ama xadiga macdanta oo aan ku filneyn wuxuu keeni karaa xididada maskaxda qorraxda, daalku wuu kordhaa. Si aad u noqoto mid caafimaad leh, waa lagama maarmaan in la galo cunto:
- bariis, halkaasoo ay jirto qadar weyn oo magnesium ah. Run, badeecadani ma fududa in laga helo iibka bilaashka ah;
- dhaqannada cagaaran ee basbaaska: basil, miisaan, dhirbaaxo;
- shukulaatada, inkastoo, waa inay noqoto shukulaatada madow, oo aan caddaan ahayn ama caan u ah;
- badarka, oo ay ka mid tahay doorka ugu muhiimsan ee la siinayo bariiska brown, shaciir, sarreen iyo googo dhan;
- Caanaha aan la karinin iyo caanaha dabiiciga ah ee leh sonkor yar oo hoose.
Isagoo ka hadlaya meesha magnesium ku jira, waxaa habboon in la ogaado in uunan ku jirin alaabta, waxaa laga heli karaa xitaa biyaha tuubada. Waxay ku geli kartaa jirka ma aha oo kaliya in la qaado biyaha, laakiin sidoo kale inta lagu jiro hababka biyaha. Qadar weyn oo magnesium ah ayaa ka dhigaya biyaha "adag", cabitaanka inta badan maaha mid ku haboon kharashka macdanaha kale ee ay ka kooban tahay.
Midabkee ku jirta magnesium?
Mid ka mid ah midhaha, mid ka mid ah hoggaamiyeyaasha content ee magnesium waa avokado:
- hal avocado waaweyn, oo maanta laga heli karo dukaamo kasta, waxay hubin doontaa in la qaato in ka badan 50 mg oo magnesium ah oo jirka ah;
- inta badan miraha ay ka kooban tahay waa yar tahay; qadar yar oo ka mid ah waxaa laga helaa malax, tufaax iyo moos.
Ka hadlida waxa ku jira magnesium, waa in aynaan hilmaamin in cuntada marka lagu daro, ay ku jirto daawooyinka, badanaa oo ay weheliyaan potassium. Daawooyinka Potassium-magnesium waxay kudartaa jirka iyada oo loo adeegsanayo walxaha lagama maarmaanka ah ee qiyaasaha miisaaman iyo in ay saameyn ku yeeshaan hawlaha muhiimka ah ee qofka.