Nafaqadu waxay leeyihiin waqti dheer oo si adag u galaan nolosheena maalinlaha ah, sababtoo ah dad badan oo doonaya in ay isqabsadaan, xoojiyaan suumankooda "iyo" fadhiiso "cuntada. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan xilliga gelitaanka (usbuucii, laba asbuuc, bishi), sawirku wuxuu ku soo laabanayaa foomamka caadiga ah ee jajabka.
Dabcan, xalka ugu haboon wuxuu noqon karaa inuu caawiyo nafaqo yari culus, laakiin qof kastaa ma heli karo. Maxay diiriyeyaashu ku talinayaan miisaan lumis? Habka kaliya ee ay u soo baxaan waxay ku soo wacaan liiska cuntada nafaqada leh , oo aad u baahan tahay inaad raacdo dhammaan noloshaada, sameynta marmarka qaarkood mararka qaarkood. Miisaanka culus ee noocan ahi wuxuu kuu oggolaanayaa inaad lumiso miisaan si tartiib ah, laakiin kalsooni la'aan, adigoon walbahaarin, sii joogin qof caafimaad leh. Miisaan culus oo fudud, sida ay sheegayso nafaqada, waa in ay socotaa dhowr bilood, qofkana isla markaa waa in uu si buuxda wax u cunaa, oo uusan gaajoonin.
Muujinta miisaanka luminta nafaqada
Marka xigta, waxaan qeexaynaa liiska qiyaasaha nafaqada shan maalmood, taas oo kuu ogolaaneysa inaad miisaankaaga dhumiso si sax ah.
Hal maalin:
- oatmeal, cusub ama shaah subaxdii;
- laba barandho oo la dubay, kalluun aan saliid lahayn, saladh, shaah cagaaran oo ku yaala bartamaha maalinta;
- salad (khudradda, jiiska Feta, baalasha basasha cagaaran), shaaha, miro hal fiidkii.
Maalinta Labaad:
- omelet leh yaanyada, cusub subaxdii;
- bariis khudradda, shaaha cagaaran, saladh saliid ah oo qado ah;
- hilib la kariyey salad, biyo ama shaaha.
Maalinta Saddexaad:
- caano iyo subag, caleemo caleemo leh digaag, qaxwo ama shaah - waa quraac;
- karootka jiiska iyo kaabajka la jajabiyey saliid saytuun ah, baradho la dubay, cusub waa qadada;
- Cuntada - boorashka, miro, shaah.
Maalinta Afaraad:
- farmaajo leh dhir iyo saladh, rooti, shaah tan iyo subixii;
- digirta leh khudradda, hilibka lo'da, salad, cusub oo dhexda ka mid ah maalintii;
- casho - salad leh miraha iyo lowska, shaaha.
Maalinta Shan
- subaxdii muesli, cusub;
- khudradda cagaaran, cuntada badda, shaaha cad ee duhurkii;
- casho - salad, miro , biyo ama shaaha.
Taas oo dhan, cuntadan miisaaman ayaa kuu beddeli doonta miisaan lumis leh cunto nafaqo leh mana u baahan doono gabowga birta soonka.