Dad badan ayaa raali gelinaya isbinaajka, oo leh waxyaabo badan oo faa'iido leh. Xitaa waxaa jira kartoon, muxaadaro ah oo loogu talagalay helitaanka awoodda ayaa cunay cagaarka faa'iidada leh. Spinach waa badeecad guud, sababtoo ah waxaa loo isticmaali karaa in lagu diyaariyo salad badan iyo cocktails. Cagaashan waxaa loo isticmaali karaa qaab cusub, sababtoo ah daaweyn kuleyl ah, ku dhawaad dhammaan hantida faa'iidada leh way baaba'aysaa.
Spinach wuxuu loola jeedaa alaabooyinka fudud ee la heli karo, kuwaas oo laga iibsan karo dhammaan dalalka adduunka. Waxaa sidoo kale si fudud loogu kori karaa sawirkaaga ama windowsillada.
Guryaha waxtarka leh ee caleemaha isbinaajka
Waxyaabahaasi waxay ka kooban tahay nafaqooyin badan oo nafaqo, taas oo lagama maarmaan u ah nolosha caadiga ah. Isticmaalka joogtada ah ee isbinaajka:
- Saameynta wanaagsan ee waxqabadka ee kaadida iyo habka dheef-shiidka. Thanks to joogitaanka beta-carotene iyo ascorbic acid, unugyada mindhicirka weyn ayaa la nadiifiyaa, taas oo markaa loo oggol yahay in laga takhaluso caloosha.
- Marka la eego nuxurka fiyuusta cuntada, waxay ka caawisaa in ay nadiifiso jirka ee wax soo saarka iyo dheecaanka xad-dhaafka ah. Dhammaan tani waxay bixisaa faa'iidada isbinaajka miisaanka luminta.
- Waxay dhiirrigelisaa miisaanka luminta, maadaama ay loola jeedo cuntooyinka yar-yar.
- Waxay u dhaqantaa sida dabiiciga ah ee dabiiciga ah, taas oo jirka ka ilaalisa ficilka xagjirnimada lacag la'aanta ah.
Spinach - Guryaha waxtarka leh ee miisaan lumis iyo ka horjeeda
Nafaqeeyayaalku waxay kugula talinayaan in ay ku jiraan alaabtan ay ku jiraan cuntada ay u leeyihiin dadka culeyskoodu sarreeyo. Spinach wuxuu ka kooban yahay borotiinka khudradda leh ee fudud, taas oo lagama maarmaan ah haddii aad rabto inaad ka takhalusto dhowr kiiloogar. Waxaa sidoo kale jira silic yar, taas oo kordhisa heerka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Faa'iidada isbinaajka miisaanka luntay sidoo kale waxay ka saartaa dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka, iyadoo isticmaalka joogtada ah laga takhalusi karo cellulite.
Sidoo kale ha ilaawin ku saabsan is-khilaafka isbinaajka. Laguma talinayo in loo isticmaalo dadka qaba dhibaatooyinka dheef-shiidka biyaha, iyo sidoo kale cudurrada beerka, kelyaha, kaadiheysta iyo xameetida. Ma cuni kartid isbinaajka markaad joogtid urolithiasis iyo turjubaanka.
Cuntada leh isbinaajka
Iyada oo si joogto ah loo isticmaalo badeecadan, waxaad ka takhalusi kartaa miisaanka xad-dhaafka ah, nadiifi jirka iyo hagaajinta maqaarka iyo timaha. Waxaa lagu talinayaa in la cuno suxuunta maalinlaha ah, oo ah daawooyinka ay ka mid yihiin isbinaajka, si ay u dareemaan dhamaan waxyaabaha muhiimka ah. Cuntada lama ogaan karo wax ka badan 3 maalmood. Waxaad dooran kartaa cuntooyinkaaga, waxa ugu muhiimsan waa in ay yihiin kuwo faa'iido leh oo kaloori hooseeya.
Tusaalaha tusmada
Maalinta koowaad
- Quraac: qiyaastii 120 garaam oo farmaajo yar oo dufan ah iyo tufaax leh qoraaga , lagu dubo foornada.
- Qado: qiyaas ahaan 140 g oo baradho ah ama karootada, lagu dubay foornada iyo isbinaajka cusub.
- Cuntada subaxda: salad cusub oo cusub, oo aan ka badnayn 200 g. Sida dharka, waxaad isticmaali kartaa yogurt yar oo dufan ah.
- Casho: qiyaastii 150 g dufan, oo la kariyo ama la caydhin karo. Intaa waxaa dheer, waxaa loo oggol yahay in la cuno salad oo ah karootada la kariyey, basasha iyo isbinaajka.
Maalinta labaad
- Quraac: qayb ka mid ah salad la kariyey laga bilaabo isbinaajka cusub, ukunta digaagga la kariyey iyo dill. Sida labiska, isticmaal juice iyo saliid saytuun ah.
- Qado: qiyaastii 130 g oo ah Boorash baradho oo isku qasan.
- Cunto: ku dhawaad 140 g naas digaag leh la dillay iyo isbinaajka.
- Casho: hal galaas oo caano fadhi ah oo aan lahayn wax lagu daro iyo tufaax.
Maalinta saddexaad
- Quraac: qiyaastii 160 garaam oo saladh dabacase ah, oo la jarjaray saliidda hadhuudhka ah iyo liin.
- Qadada: adeega khudradda khudradda leh isbinaajka.
- Cunto: Cunto khudrad ah oo baradho ah.
- Casho: qayb ka mid ah badeecooyinka badda ama kalluun ee kalluunka saafiga leh isbinaajka.