Dabcan, ereyga "miisaanka khasaare" isla markiiba waxaa jira ururo leh mono-diet, hunguri gaajo iyo cadaadis dhamaystiran. Ka dib markaad lumiso miisaanku macnaheedu waa cunid la'aan. Ma dooneyno inaan ku niyadjabno oo kaa xanaajinno, laakiin waa inaad ogaataa in habkan mugdiga loo lumiyo, waxaad lumisaa biyo. Ku dhowaad dhammaan cuntooyinka waxay ku saleysan yihiin ka-reebitaanka dhammeystiran ee milixda. Sidaa daraadeed, dhammaan dareeraha ayaa jidhka ka baxa, oo keliya dufanka subcutaneous weli, iyo cellulite wuxuu noqonayaa oo kaliya oo la ogaan karo.
Ka dib markaad cunto isku mid ah, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u cuntid wax ka kooban milix caadi ah, biyaha ayaa ku soo laaban doona, sida miisaanka. Waxaanu ku siinnaa cunto ah miisaanka lumitaanka, taas oo ah - in laga saaro baruurta, maaha biyo. Saameynta miisaankani wuxuu noqonayaa mid aad u dheer, laakiin nidaamkani waa mid aad u adag marka loo eego isticmaalka shahanka maqaarka, caloosha, iwm.
Sidee looga takhalusaa baruurta?
Si jidhkeenu u bilaabo inuu jebiyo kaydka dufanka subcutaneous, waxaa lagama maarmaan ah in la gooyo kaydka glycogen, taas oo ah, glucose. Ka dib marka la cuno, qeyb ka mid ah gulukoosku wuxuu ku jiraa dhiigga, badankood waxaa loo diraa beerka si loogu beddelo glycogen, inta kalena waxaa lagu kaydiyaa "maalin roobaysan" oo ah qaab dufan subagga ah. Tani waxay ka dambeysaa in cuntada saxda ah ee miisaanka lumay ay abuuri kartaa xaalado taas oo ah kaydka glycogen la daali doono, ka dibna waxay gaari doontaa dufanka.
Ugu horreyn, waxaan kuugu soo jeedineynaa cunno qiyaasta miisaankaaga, ka dibna ka hadal hadalada.
Muujinta
Tirada cuntada waa 6, sidaas awgeed, cuntada cunta ee qaybo yaryar, jidhkeena ma abuuri doono xad dhaaf ah gulukoos, taas oo ku soo noqota baruurta. Waxaanu u isticmaalnaa inta ugu badan ee beerku geyn karo qaab glycogen ah.
Quraac - salad qudaar leh naas digaag ama bariis bunni leh kalluun la dubay, ama miro leh omelet. Mid kasta oo ka mid ah doorashooyinka waxaad ku dari kartaa gabal roodi ah.
Quraacda labaad waa jiis, jiis ama kefir leh oo lagu daro 1 miro (muuska, tufaax, pear) ama lowska (badmaalka ama 20 gaaska).
Qadada - borotiinka (hilibka, kalluunka ama digaaga) + carbohydrates (qurxinta khudradda iyo badarka):
- Maraq digaag leh saladh qudaar ah, rooti rooti laga sameeyey;
- kalluunka la dubay oo la dubay iyo khudaarta cagaaran;
- digaag (maqaayad la'aan) leh bariis cad iyo khudrad;
- Ham dufan leh oo leh omelet iyo vinaigrette.
Cunto - shaaha ama galaas caano dufan yar (waxaad ku dari kartaa malab) kiyaatada yaryar ama marshmallowska, caanaha saafiga ah .
Casho - waxyaabaha caanaha leh miraha ama lowska ama khudaarta cagaaran, ama baradho la dubay, ama hilib ama kalluun la dubay.
Cuntada ugu dambeysa waa caanaha qaasatan caanaha oo leh waxyaabo dufankiisu hooseeyo:
- qayb yar oo jiis ah;
- hal galaas oo kefir ah;
- jinka dabiiciga ah.
Noocyo
Cunto u samee miisaan lumis - weli waa qeyb ka mid ah dagaalka. Ka dib oo dhan, cuntada kor ku xusan waxay ka caawineysaa inaanan helin miisaan dheeraad ah, iyo geeddi-socodka baruurta gubtay ayaa ugu waxtar badan subaxnimada.
Ka dib markaad kacsan tahay, ha ku degdegin inaad quraacsato. Wakhti hal saac ah. Inta lagu jiro hurdada, dukaamada glycogen waa la dhammaystiray, hadda waxaad sii wadi kartaa si toos ah dufanka toosan.
Saacadda ugu horreysa ka dib markaad kacsan tahay, samee baaskiil wadar ah, raacaya baaskiil taagan
Cuntadaada maalin kasta waa inay ku jirtaa dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah nolosha, borotiinka, dufanka iyo karbohidratka, qaadashada kalooriga waa in si gooni ah loo doortaa iyada oo loo eegayo heerka miisaanka layska doonayo iyo iyadoo ku xiran isticmaalka tamarta. Markaad miisaanka lumiso, waxaad yareyn kartaa nadiifinta kalooriga ee aad caadeysantahay ilaa 20-30%.
Habeenkii, dheef-shiid kiimikaad hooseeya, taasoo ah sababta cuntada ugu dambeysa ay tahay borotiin saafi ah. Waxaa loo isticmaali doonaa inta lagu jiro hurdada si loo soo celiyo loona koro unugyada, iyo karbohidratka iyo dufanka - uma baahnid iyaga. Beerka ayaa leh dukaamada glycogen ku filan.