Iyada oo jimicsi degdeg ah iyo joogto ah, si loo xoojiyo saameynta tababarka iyo dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh, waa in dareenka la siiyaa dareen. Dadka intooda badani waxay ka welwelsan yihiin hannaanka cuntadooda, laakiin mararka qaar way iloobaan in wakhtiga wax la cunayo ay sidoo kale muhiim tahay.
Marka habboon ee nafaqada, nooca ciyaaraha isboorti maaha mid aad muhiim u ah, sida cabbitaanka iyo cuntada cuntada. Mudo intee dhan ayaad cuni kartaa marka aad cunayso tababarka iyo sida loo sameeyo si sax ah u samee? Aan u leexano talooyinka nafaqada iyo khabiirada nafaqada ee isboortiga kuwaas oo bixiya talooyin cad oo ah inta aad cuni kari weydo ka dib markaad jimicsanaysid miisaankaaga.
Goorta iyo waxa la cunayo ka dib markaad jimicsanaysid miisaankaaga?
Haddii ujeedada ciyaaraha isboortiga uu yahay miisaan culus, markaa natiijo wanaagsan oo wax ku ool ah ayaa lagu gaari karaa iyadoo la raacayo sharciyadan:
- Qaado cunto ilaa 2-2.5 saac ka hor iyo ka dib shaqadaada.
- Ka hor inta jimicsiga, way ka wanaagsan tahay inaad cunta cuntooyinka borotiinka leh cuncun yar oo dheeraad ah. Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa ukun, hilib caano, jiis, jiis.
- Inta lagu jiro tababbarka, waa inaad ilaalisaa cabitaanka khamriga si looga fogaado fuuqbaxa nudaha unugyada dhididka ah.
- Jimicsiga ka dib, cuntadu waa inay ku jirtaa fitamiinada iyo carbohydrateska adag ee adag si loo soo celiyo awoodda. Dalagyada ku filan ee laga helo badarka miraha ah, noocyada kala duwan ee berry, miraha iyo khudaarta.
Dabcan, waxaa jira waxyaalo nafaqo leh oo la xiriira hawlaha cayaaraha qaarkood. Iyo su'aasha ah inta aad cuni kari weydaan ka dib markaad miisaan qaadato, si aad miisaan u dhinto oo muruqyada isku shubtid isku mar, jawaabta gabi ahaanba way ka duwan tahay.
Haddii miisaanka lumiyo laysku daro qaabeynta jidhka, taas oo ah, xajmiga murqaha, ka dibna cuntada waa in ay ahaato inta badan proteinaceous. Qanjirrada ayaa ah muruqyada dhismaha. Tababarka xoogga leh iyo shaqooyinka firfircoon ee jimicsiga, cuntada ayaa xoogaa ka duwan. Saameynta ugu badan ayaa la gaari karaa haddii aad cabto borotiinnada borotiinka ka dib markaad tababbarto kadib nus saac ka dib tababarka. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la gaaro kororka muruqyada. Iyada oo nooc kasta oo tababar ah - ka hor fasalada aadan cuni karin cuntooyinka dufanka, ka dibna waa inaadan cunin carbohydrates iftiin leh, taas oo ah, nooc kasta oo macmacaan ah, caano iyo macaan.