Miyaan ka fiicnaan karaa abuurka?

Si si waxtar leh looga takhaluso pounds dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida dhabta ah ee alaabooyinka u horseedaya muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah iyo inta uu le'eg yahay. Tusaale ahaan, abuurka gabbaldayaha, bocorka iyo dhirta kale inta badan waxay u muuqdaan kuwo si aan dhib lahayn. Si kastaba ha noqotee, kuwa jecel in ay ku dhajiyaan abuurka oo aad u xadidan nidaamkan, kaydka dufanka badani ma dhaafi doono.

Xiriirka u dhexeeya isticmaalka abuurka iyo miisaanka xad-dhaafka ah

Abuurka kasta, haddii ay tahay gabbaldayaha, bocorka, kedar ama wax kale, waa shey aad u sarreeya. Sidaa darteed, boqol garaam oo ah miraha gabbaldayaha, kuwaas oo dad badani diidi karaan marka ay socdaan ama socdaan TV-ga, waxaa ku jira qiyaastii 520 kalori, qiimo isku mid ah ayaa leh cunto buuxa oo aad u ballaaran. Maaddaama dad tiro yar ay u arkaan abuurka cuntada sida caadiga ah, kalooriyada ay ku jiraan kalooriyada lama xisaabin, taas oo ugu dambeyntii ay keento in la cuno cunto . Sidaa darteed, su'aasha ah in miraha ay soo fiicnaanayaan, waxaad ku siin kartaa jawaab togan.

Faa'iidooyinka abuurka ah ee loo siman yahay

Si kastaba ha ahaatee, mar kasta ma suura gal ah in laga soo kabsado miraha gabbaldayaha. Dadka ku baabbi'iya dhexdhexaadintu ma aha oo kaliya raaxaysi, laakiin sidoo kale waxay faa'iido u leedahay. Dhammaan sababtoo ah abuurka ayaa ku jira saliidaha khudradda - ilaha saliidaha dufanka leh ee polyunsaturated. Noocyada noocan oo kale ah ayaa looga baahan yahay jidhkeena si aan u dhisno unugyada unugyada, sidaas daraadeed waxaa xitaa faa'iido leh in la isticmaalo saliidaha khudradda ee qiyaasaha qaarkood, sababtoo ah waxay ka caawisaa in ay caadi noqoto dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka.

Waa in sidoo kale la ogaadaa in abuurka yihiin ilaha kala duwan ee macdanta iyo fitamiinnada, dhab ahaantii, qaabka fiitamiin-macdanta ee miraha dhirta kala duwan ayaa ka duwan. Mar labaad, miraha gabbaldayaha, oo qof waliba jecel yahay, ayaa hodan ku ah fitamiinada A, E, D, sidaas darteed isticmaalkooda ayaa saameyn ku leh xaalada maqaarka, timaha, ciddiyaha iyo jidhka oo dhan. Sidoo kale geedahaas waxaa ku jira magnesium iyo kalsiyum - walxaha, taas oo aan lahayn habka caadiga ah ee nidaamka muruqyada aan macquul ahayn. Sidaa darteed, inkastoo xaqiiqda ah in miisaankaaga aad lumiso waxaad yareeysaa kalooriyada, abuurka waa in aan si caddaalad ah looga saarin menukaaga. Laga soo bilaabo abuurka kaliya kuwa isticmaala si khalad ah waxay helayaan dufan.

Xeerarka isticmaalka abuurka cuntada

1. Ku dar miro soomisyo kala duwan - maraqa, saladh, qudaar cad.
2. Waxa ugu wanaagsan in la helo miraha aan badneyn, tan iyo inta lagu jiro daaweynta kuleylka, walxaha waxtarka leh ee iyaga lagu baabiiyo.
3. Toddobaadkii waa ku filan in la cuno mid ama laba caanood oo miro ah si ay uga faa'iidaystaan ​​oo aaney u culusin.

Raac sharciyadan fudud, iyo su'aasha ah in aad ka soo kaban kartid abuurka, ma sii wadi doonaa adiga oo ku mashquuliya.