Cunnadeenu taajir kuma aha oo keliya dhammaan bakteeriyada la yaqaan, dufan iyo carbohydrates, laakiin sidoo kale leh fiitamiino, macdano iyo qadar aad u tiro yar. Dhamaan qodobadaan waxay muhiim u yihiin nolosha jirka, waxay si toos ah ugu lug leeyihiin geeddi-socod badan. Mid ka mid ah macdanta ugu muhiimsan ee jidhka bani-aadmigu waa magnesium. Waxyaabaha ku jira jirka bini'aadamku waa qiyaastii 20-30 mg, 99% oo ka mid ah unugyada lafaha.
Faa'iidooyinka Magnesium
Nuucyada magnesium ee cuntada waxay bixisaa dhirta biosynthesis iyo metabolism carbohydrate. Dareemid, saameyn ku yeesho dhiigfuranka iyo dheecaanka, waxay ka qaybqaadataa habka dheefshiidka, shaqada muruqyada, samaynta lafaha, abuurista unugyo cusub, waxay kicisaa fitamiinada kooxda B, iwm. Tani, shaki la'aan, waxay ka hadlaysaa faa'iidada weyn ee magnesium ee nolosha aadanaha.
Maqnaanshaha magnesium waxaa weheliya madax-wareer, gariir, lumis isu dheelitiran, "xiddigo" indhaha, sariirta madaxa, is-dillaac, hurdo hurdo, iwm. Sidaa darteed, haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan inta badan soo muuqda, tixgeli haddii magnesiumku ku filan yahay cuntadaada.
Magnesium waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta daawada, laakiin waxaan aad u xiiseyneynaa su'aasha cuntooyinka ay ku jiraan magnesium, sababtoo ah marka hore waa in aad isku daydaa inaad hesho qadar ku filan oo ah maaddooyin wax ku ool ah oo ka yimaada cuntada cunta.
Qodobka magnesium ee cuntada
Macdanta magnesium ee alaabooyinka kala duwan ayaa ka duwan. Dabcan, waxaa xiiso leh in la ogaado nooca magnesium ka badan. Hogaamiyaha liistada lihi waa 270 mg, miisaanka xiga waxaa lagu heli karaa dhammaan maaddada bakeingka (258mg), kadibna waa in (238 mg), xitaa meel kale ayaa loo qaybiyay geedaha lafaha iyo miraha, oo leh maadada magnesium ee 234 mg. Sidoo kale, badeecooyin leh maaddooyin waaweyn magnesium waxaa ka mid ah pistachios (200mg), looska (182mg), khatarta (172), badda (170) iyo dhamaystirka liistada buulashka (135 mg), dufan (130 mg), walnut (120 mg ), digir iyo digirta (ilaa 105 mg).
Chlorophyll waxaa ku jira xaddi weyn oo magnesium ah. Qof kastaa wuxuu xusuusiyaa bayoolajiga waxa waa maxay chlorophyll oo sidaas darteed ma adkaan doonto in la ogaado cuntooyinka ay ku jiraan magnesium. Dabcan, alaabooyinka leh midabka cagaaran, sida basasha cagaaran, isbinaajka, barokholi, qajaarka, digirta cagaaran, iwm. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha dhammaan cuntooyinka ay ku jirto magnesium. Magnesium waxaa kale oo laga helaa alaab sida siriyalka qamadiga ah, burka soyda, yicibka macaan, digir, sarreen, dalagyo badan, abrikot, kaabaj, iwm.
Marka la eego alaabooyinka ay ka kooban tahay magnesiumka asalka ah xayawaanka,
Weli waxay u baahan tahay in la sheego in alaabooyinka aysan ahayn magnesium aad u badan. Kuwaas waxaa ka mid ah cuntooyinka quruxda badan, alaabta la dubay.
Ogow in qadarka magnesium ee alaabtu hoos u dhacdo daaweynta kulaylka dheeraadka ah. Ka saarista magnesium jirka ka mid ah wuxuu ka qaybqaataa isticmaalka khamriga iyo kafeega. Magnesium ayaa si liidata ugu xanuunsanaya cudurada qanjirka thyroid, sidaas darteed haddii magnesium uu kuugu soo galo jirkaada, iyo calaamadaha maqnaanshaha, iska hubi qanjidhka thyroid.
Ogow in shuruudaha maalin kasta ee magnesium ee qaangaarka ah waa 300 ilaa 500 mg. Dadka qaarkood, tusaale ahaan, qaba cudurrada wadnaha, waxay u baahan yihiin inay u isticmaalaan magnesium badan maalintii. Iyada oo difaaca jirka oo la yareeyey, sidoo kale waxay noqon doontaa mid wanaagsan in la kordhiyo isticmaalka magnesium.