Marka lagu xusho cunto karis, dad badan ayaa leh tiro jimicsi ah:
- wax ku ool ah;
- gaajada;
- iskudhufan;
- cusub;
- ... ka dibna waxba ma wanaagsana.
Si kastaba ha noqotee, marka lagu daro hal daqiiqo oo qiyaastaada ah, waxaad ka heli doontaa daraasado daraasad oo kala duwanaanta nidaamkan gaajada ah, nidaamka caatada ah ee miisaanka oo lumiya. Isku dar ugu yaraan barkada iyo khudradda hal cunto, waxaadna heli doontaa riyooyin aad u kala duwan.
Cunnooyinka intooda badan ee lagu dari karo karboolka ayaa ah cunto diirin sare leh oo aan kor u kici doonin, laakiin waxay si weyn u kordhineysaa fursadahaaga maadada waxtarka leh ee miisaan lumis la'aan la'aan ah.
Maqalka: bakeeriga + khudaarta
Sidaa daraadeed, kalluunka khudradda miisaanka lumitaanka khasaaraha waa in aan la isku darin maalinta ugu horeysa ee cunnooyinka todobaadka, iyo 3-4 - marka aad horey u soo gaadhay wax yar, ku filan si loo qiimeeyo dhadhanka la kariyey oo aan la siin khudaarta cusbo.
Khudaarta cagaaran waa walax aad u fiican oo cunto ah, sababtoo ah ma fiicna. Si kastaba ha noqotee, waxaa kale oo aan suurtogal aheyn in aad miisaankaaga hoos u dhigto - ma cuni karaan.
Bacaha, sida hadhuudhka oo dhan - wax nafaqo leh, oo kaliya in la cuno. Laakiin caqliga cuntooyinka firileyda ah had iyo goorba waxay bilaabantaa in ay wax ka qabato wax "nool".
Maqalka:
- Maalinta 1aad iyo 2aad - oo keliya caag ah oo aan la dubin habeenkii;
- Maalinta 3aad iyo 4aad - khudaarta la kariyey iyo khudaarta la kariyey;
- Day 5 iyo 6 - khudaarta cayriin iyo khudaarta cayriin;
- maalinta 7 - cadar caadka ah, khudradda qaab kasta iyo saliid saytuun ah.
Xeerka kaliya ayaa ah in la qaato wax khudaar, marka laga reebo baradhada.
Intaa waxaa dheer, qiimaha caloric ah ee menu of bakeeysiga leh khudradda ayaa kordhay sababtoo ah saaxiibkayaga caano-caano ah - 1% kefir, halkii litir maalintii. Sidaa darteed, waxaa lagugu siiyaa fayadhowr, fibre , carbohydrates, fiitamiin iyo xitaa borotiin leh qadar yar oo dufan ah.
Doorashada khudaarta ayaa sidoo kale lagu daaweyn karaa xirfad ahaan. Sidaa darteed, tusaale ahaan, qaanso waxay noqon doontaa mid waxtarka u leh kuwa qaba xanuunka 'hypertension, atherosclerosis' iyo 'gastrointestinal', kaabajka sonkorowga iyo dhammaan kuwa raba inay hoos u dhigto heerka sonkorta ee dhiigga, iyo broccoli waxay faa'iido u tahay hawlaha maskaxda, kordhiya difaac oo leh saameyn ka hortag ah.