Tallaalka aerobics waa unug khaas ah oo ka mid ah Tababaraha jirka ee Maraykanka, kaas oo ku habboon dadka doonaya inay soo celiyaan foomkooda ka dib dhaawacyada, jirada, iyo kuwa doonaya in ay adkeeyaan lugaha iyo barafka, waxay bartaan sida rhythmically u guurto muusikada iyo farxad. Meelo jimicsi ah oo loo yaqaan 'aerobics' ayaa inta badan qaadanaya 20-30 daqiiqo, fasallo ayaa loo qabtaa muusikada dhakhso ah.
Sidaa daraadeed, aan ku bilowno in aan ka shaqeyneyno jaantuskayaga jimicsiga aerobics talaabo!
- Waxaan wajahnaa waji tallaabo ah, qaado tallaabo tallaabo sax ah oo lugtaada ku xigta, kadibna bidix, iyo si yar u dhig lugahaaga dhulka. Tani waa tallaabada ugu muhiimsan ee aerobics talaabo. Waxaan sameynaa 10 celin. Wixii culeys ah waxaad ku qaadan kartaa gacanta gacmaha yar-yar.
- Ku soo celi bilawga jimicsiga koowaad, halka ay ku yaalaan barxadda, waxaan hoos u dhignaa cagta bidix illaa dabaqa, dhinaca dambe, adoo saaraya jimicsi. Waxaan cagta cagta ugu soo celineynaa, waxaanay mar labaad labada lugoodba hoos u dhigeysaa dabaqa. Waxaan ku sameynaa 6 laab celin dhinac kasta.
- Lugta midig ayaa kor u qaadeysa tallaabada, bidix - horey u socotaa, ka hooseeya barxadda. Kadibna waxaan xaq u leenahay dhabarka, waxaan hoos u dhignay dhulka, waxaan sidoo kale hoos u dhignaa lugta bidix. Waxaan sameynaa 10 celin.
- Waxaan kor u qaadaynaa lugta midig ee tallaabada, kor u bidix dhinaca bidix, gacanta midig ayaa gaareysa. Waxaan hoos u dhignaa cagta bidix illaa dabaqa. Ku celi 6 jeer cagaha.
- Laba cagood ayaa boodboodaya talaabada iyo dib u boodka. Isku day in aad jimicsiga ku sameyso hal laxan, oo ka soo degaya sharoobada, sida gu'ga. Waxaan ku celinnaa 20 jeer.
Laylisyo badan oo culus ayaa waxay tilmaamayaan heerarka sare ee aerobikada, waxay kaloo isticmaalaan xumbada, kubadaha iyo bustaha gaarka ah.
Waad ku mahadsan tahay qaabka fudud ee aerobics talaabada, maaha inaad gubto kalooriyada, laakiin sidoo kale xoojinta wadnaha iyo neefsiga, habka neefsashada, iyo sidoo kale inuu ku siiyo daryeel caafimaad oo ku xiran xubnaha iyo lugaha lugaha. Jirka caafimaad leh, muuqaal qurux badan iyo niyadda weyn - taasi waa waxa aerobics tallaabo loogu talagalay kumanaan haween ah! Tababar iyo caafimaad!