Maanta, jirdhiska dumarku waa mid caan ah. Heerka casriga ah ee quruxda, taas oo ay kor u qaadaan warbaahinta, waa gabar caqli leh, gabar qarsoodi ah, iyo dad badan ayaa ku dadaalaya inay u dhigmaan. Muhiim maaha in aad jir ahaan ku sameysid jimicsiga ama aad ku tababartid guriga, waxa ugu muhiimsan waa inaad adigu geli doonto hadafkaaga - waa mid caan ah oo qurux badan.
Barnaamijka caafimaadka ee dumarka
Iyada oo ku xidhan hadafyada aad adigu sameysey, barnaamijkaagu wuu ka duwanaan karaa. Waxaa ugu wanaagsan in la dhiso qorshe faahfaahsan ka hor intaadan bilaabin waxbarashadaada - uma ogalaan doonto inaad joojiso kala badh.
Marka hore, bilow buug gaar ah, oo aad ku qorto xogtaada hore: dhererka, da'da, miisaanka, mugga xabadka, dhexda iyo miskaha. Si adag u fiiri sawirkaaga muraayada oo xusuusnow waxa aad la socoto. Xasuuso inaadan samayn karin hadafyo aan caadi ahayn! Hadafkaagu waa inuu ahaadaa mid sahlan, cadna leh oo ku dar dhowr tallaabo, inta lagu jiro xalinta aad adigu ku gaari karto qaabka riyadaada.
Tusaale ahaan, waxaad go'aansatay inaad sameysid jimicsi kadib dhalid, si aad u nadiifiso calooshaada iyo miskahaaga. Marka ugu horeysa, sug inta wakhtigu dhakhtarku kugula taliyay inaad sameysid adiga oo aan lahayn jimicsi jireed. Markaa ka dib, marka tababarkaagu uusan dhib u lahayn caafimaadka, waxaad samayn kartaa qorshe aadna aado hadafkaaga.
Iyadoo caawimaadda jir-dhiska, jidhku waa u fududahay in uu kaamilaado, laakiin meel kasta oo aad u baahan tahay joogteyn iyo, ugu muhiimsan, waqtiga. Ha filanin in toddobaad gudaheed aad dib u heli doonto sawirka gabar. Ha degdegin, iska daa dhawr bilood. Isticmaal shaqada mudada dheer.
Marka, marka aad go'aansato meelaha dhibaatooyinka ah, waxaad dooran kartaa barnaamijkaaga. Ogsoonow, waa arrin khalad ah si aad u siisid keliya xuduudaha aad ka daryeesho inta badan! Tusaale ahaan, adigoon tababarkaaga dib u dhigin, way adagtahay inaad abuurto saxafi qurux badan. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro layliyo kooxaha muruqyada oo dhan, laakiin dooro 2-3 jimicsi aagga dhibaato.
Waxaa suurtogal ah inaad sidoo kale leedahay fikrad ah waxa layliga looga baahan yahay arrintan ama kiiskan. Geedaha iyo mahi - lugaha quruxda badan, muruqyada - boogaha, jimicsiga saxaafadda iyo riixista - uur caloosha ah, fasalo leh cumbbells - gacmaha. Ama, haddii aad ka soo qeyb gasho jimicsiga, simulatorada ku haboon. Tababbarkaaga maqalka waa inaad sameysid jadwal (ugu yaraan 3 jimicsi asbuucii), qor qorshe tababar iyo jimicsi. Ka dib markii barnaamijkaaga jirdhiska qofku diyaar yahay, waxaad ku wareegi kartaa ganacsiga. Ha illoobin toddobaadkii hal mar si aad u cabirto xuduudaha jirka oo barbardhiga kuwa hore u barbardhig si aad ula socoto horumarka. Xusuusnow, haddii aadan daalin tababarka ka dib, macnaheedu waa inaysan jirin wax badan oo loo isticmaalo.
Guriga Fudud: Jimicsi
Si loo sameeyo qorshe tababarka guriga si loo xoojiyo murqaha iyo kordhinta isticmaalka kalooriga (taas oo ka caawisa miisaanka lumista), waxaad ka faa'iideysan kartaa barnaamijka fudud ee noocyadaas ah:
- Isdifaac . Tuuji madaxa, gacmaha, cagaha, ka shaqeeya dhammaan qaybaha.
- Iska ilaali muruqyada . Si aad u sii wadato tababarka, waxaad u baahan tahay inaad diiriso muruqyadaada. Tani ma waxyeelayn doonto. Waxaa jira fursado badan: samee 10 daqiiqo oo jog ah ama meel ku orodo, ku dhufo xargaha boodboodka, qoob ka ciyaarka muusikada farxada leh.
- Jimicsiga gacmaha . Qaado xarkaha gacmahaaga (ama, tusaale ahaan dhalooyin yar oo biyo ah).
Gacmahaaga hortooda u soo jiido, yare oo jarjar garbaha 20 jeer. Buuxi 2-3 habab. - Samee cagaha . Samee 20 lugood oo leh lug kasta.
- Samee jimicsi iyo lugaha . Samee weeraro, 3 nooc oo ah 15-20 jeer.
- Ku samee jimicsiga . Samee saxan, 3 nooc oo ah 15-20 jeer.
- Jimicsiga saxaafadda . U jiifso dhabarkaaga, lugaha oo jilbaha jilicsan, gacmaha dambe ee madaxa. Jeex jeexjeexa dabaqa, 3 siyaabood 15-20 jeer.
- Dhaqdhaqaaqa gadaashiisa. U seexi caloosha, dhulka oo jeex jeex si toos ah gacmaha iyo lugaha, 3 qalab 15-20 jeer.
Ugu dambeyntii waa suurad wacan in la sameeyo jimicsiyo jimicsi ah si ay u nastaan muruqyada oo aanay u xanuunsan maalinta xigta.