Asal ahaan, dumarka oo dhan waxay aadaan jimicsiga si ay uga takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah . Laakiin mararka qaarkood tababarku ma keeno natiijada la rabay, laakiin dhammaantood sababtoo ah waxay sameeyaan layliyo kuwaas oo si aan macquul lahayn loogu talagalay miisaan lumis.
Sababaha macquulka ah ee layliyada:
- Layligani ma aha mid ku habboon qof gaar ah;
- cayaartu waxay leedahay heer sare oo ah murqaha;
- jimicsigu ma bixinayo culayska lagama maarmaanka ah;
- layligani ma aha mid ku habboon ujeedka;
- waxqabadka khaldan ee layliga.
Tusaale ahaan layliyo aan faa'iido lahayn
Diidmada wadnaha ee khasabka ah
Si aad uga takhalusto miisaanka dheeraadka ah ee tababarka, waa in uu jiraa kardiyoo-qaadasho, inta badan ordaya ama dabaasha. Laakiin gabdhaha intooda badani waxay sameeyaan qiyaastii nus saac waxayna aaminsan yihiin in tani ay ku filan tahay, taas oo ah khaladaadka ugu weyn. Si aad uga badato dufanka jirku wuxuu bilaabay inuu gubo, waa lagama maarmaan in la qaato ugu yaraan 40 daqiiqo oo ku dhajin kartio. Sidoo kale inta lagu jiro culeysyadaas waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo garaaca wadnaha. Si lumiyo lacag dheeraad ah, waa inuu ka yimaadaa 120 ilaa 140 garaac daqiiqad kasta.
Jimicsiyada saxaafadda waa wax aan faa'iido lahayn miisaanka luminta deegaanka
Dumar badan ayaa u maleynaya in haddii ay saxaafadu ku cadaadinayaan, miisaankooda way lumin doonaan, laakiin tani waa fikrad khiyaano leh, maaddaama laga saaro baruurta hal meel kaliya waa mid aan macquul ahayn, xitaa haddii aad ku dhejinayso saxaro. Jimicsiyada saxaafadda waa in la codsadaa si loo ilaaliyo qaab caadi ah, markaa waxay ku filnaan doontaa inay ku dhaqaaqdo 3 waji 20 jeer. Waxaad isku celin kartaa saddex jeer toddobaadkii.
Jimicsigu wuxuu dhaawici karaa tirada
Tusaale ahaan, gabdhaha oo dhan waxay ku riyoodaan midab yar, laakiin waxaa jira jimicsi waxyeeleyn kara. Kuwaas waxaa ka mid ah tababarka murqaha caloosha. Haddii aad si joogta ah u qabato jimicsiyadaas, ka dib markaad muddo yar ka dib dhumucda si fudud u baaba'do. Sidaa daraadeed, waxaa lagula talinayaa in ay sameeyaan isku-buuq iyo iskudubarid.
Dagaalka Cellulite
Dumar badani waxay haystaan dhibaato sidaas oo kale, oo ay ka takhalusaan waxay u aadaan jimicsiga. Waxaa jira, sida badan, si ay uga takhalusaan cellulite, waxaad u baahan tahay inaad doorto simulator, wixii macluumaad ah iyo lugaha taranta. Laakiin ma awoodi doontid inaad ku guulaysato saameynta la rabo, sidaas darteed waxa ugu wanaagsan in la sameeyo boorsooyinka isticmaalaya culeys, tusaale ahaan, bar ama lumbbells.
Khaladaadka joogtada ah
Qalabka ugu horreeya wuxuu la xidhiidhaa dadka bilaabay inay bartaan. Waxay ka kooban tahay in lagu arko jimicsi sahlan, qofku wuxuu isku dayaa inuu sameeyo tirada ugu badan ee waqtiyada. Ka dib markay shaqadani aad u dareemaan si daacad ah, mana aha wax la jecel yahay in lagu sii tababaro. Jidhku waa inuu si taxadar leh u helaa si loo isticmaalo. Kaliya sidan ayaad raadineysaa saameynta lagama maarmaanka ah ee casharrada.
Dad badan ayaa sameeya jimicsiga iyaga oo aan ogaanin waxa loo yaqaan, waxa muruqyada ku lug leeyihiin, iyo ugu muhiimsan, waxa keena inay keenaan. Sidaa darteed, kahor bilaabashada tababarka, jimicsi kasta waa in lagu xalliyaa iyadoo la raacayo qodobbada soo socda:
- muxuu yahay koox murqaha ah;
- meesha saxda ah ee jidhka marxalad kasta;
- qaabka neefsashada;
- tirooyinka celceliska;
- inta jeer ee la sameeyo.
Awood maaha muhiim, waxa ugu muhiimsan waa tababarka. Si aad uga takhalusatid kiilada xad-dhaafka ah ama aad qaaddo xajmiga murqaha, uma baahnid inaad jimicsi sameysid oo keliya, laakiin sidoo kale inaad ilaaliso nafaqada. Tusaale ahaan, dadka qaada cudurka musqulaha waxay u baahan yihiin inay cunaan borotiin, kuwa miisaankiisu yar yahay waxay u baahan yihiin inay yareeyaan xaddiga karbohidratka iyo dufanka la cuno.
Tababaro badan ma dhicin. Tani waa fikrad qaldan, sababtoo ah ma keenayso natiijada la rabay oo kaliya waxay saameyn ku yeelataa caafimaadka. U oggolow jidhka nasashada iyo soo kabashada.