Si kastaba ha ahaatee, dumarku had iyo jeer waxay rabaan inay wax iska beddelaan. Xataa sawirka ugu quruxda badan, gabadhu waxay had iyo jeer helaysaa wax sax ah. Kama wada hadli doono saxnaanta nacasnimadeena, laakiin waxaan ognahay in badanaa sida hagaajinta ay u soo jiidanayso rabitaanka miisaanka. Maqnaanshaha miisaanka ugu adag waxa weeye in la bilaabo jimicsiga oo ku dhegto cunto. Sidee si sax ah u bilaabaan si ay u koraan khafiif ah? Goorma ayay ku fiicantahay inaad bilowdo cunto? Tani waxaan ka hadli doonaa maqaalkan maanta. Waxaan rabnaa in aan ka digo in talooyinkani aysan micnaheedu ahayn natiijo deg deg ah, laakiin waxay caawimaad u tahay in la isticmaalo nidaam caawimaad u leh inuu lumiyo miisaan la'aan iyada oo aan waxyeello u geysan qof caafimaadkiisa.
Sidee loo cunaa cuntada?
Sameynta naftaada waxay bilaabeysaa in ay miisaan lumiso waa qaybta ugu adag ee hagaajinta jirkaada. Talooyinkayaga ayaa kaa caawin doona inaad hesho cuntada saxda ah:
- Dhibaatada ugu weyn ee jirkeena waa mid aad u adag in la qabsado waqtiga cuntada waa xaddidaad. Sidaa daraadeed, marka ugu horeysa, ha isku dayin inaad tirtirto dhammaan waxyeelada waxyeelada leh ee aad ka heshay menu. Cun inta badan sidii hore, laakiin xaddid qaybo. Waxay u fiicantahay in la cuno wax yar 5 jeer maalintii 3 jeer oo aad u badan. Cunto noocan oo kale ah waxay caawisaa caloosha si ay u yareeyaan mugga, sidaas awgeed, weerarrada gaajadu waxay kuugu badineysaa wax aad u yar
- Xasuusnow qawaaniinta aasaasiga ah ee haweenka Faransiisku - jooji cunitaanka cunto yar yar. Caloolku wuxuu u baahan yahay waqti uu u gudbiyo maskaxda calaamad ku saabsan shilalka, sidaas darteed haddii aad buuxsantay, waxaad u badan tahay inaad cunaysid wax badan.
- Cuntooyinkaas sida macaan, bur iyo caano dhan ayaa loo arkaa inay yihiin cunto kala duwan. Waqti ka dib, yareyso qaadashada carbohydrateska fudud ugu yaraan - habka waa in uu ahaado mid fudud oo tartiib tartiib ah. Tusaale ahaan, macaan ayaa lagu beddeli karaa miraha iyo qadar yar oo shukulaato qadhaadh ah.
- Diyaarso maalmo aan la soo dejineyn: Maalinta qajaarka, tufaaxa ama yoogadu waxay ku dhiirigelinayaan jirka, iyo kalsoonidaada, oo ay weheliso talada.
- Ha cunin 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Joojinta cunida lix jirka ka dib maahan wax caawimaad ah haddii aad sariirta aadayso habeenbarka. Waxaa intaa dheer, xusuusnow in cashada ay tahay cunnida ugu fudud.
- Cab biyo ka hor intaadan cunin, ka dib. Ka hor inta aan la cunin, hal galaas oo biyo ah ayaa si dhakhso ah u xajin doonta caloosha waxayna kuugu digeysaa ka hortagida. Laakiin ka dib marka dareeruhu kiciyo juuska calafka iyo carqaladeeyaan habka dheef-shiidka.
- Ha isku dhejin goolasha - 3 cisho oo habraac ah ayaa sidoo kale ah mawduuc, si aad adigu kuugu adkaato inaad miisaanka culus u dhinto waa marxaladda ugu adag. Dabcan, inta lagu jiro muddadani ma dhumi doono kilo dheeraad ah, laakiin waqtigan ayaa ku siin doona xoog iyo rumaysad naftaada ah, sidaa darteed ma adkaan doonto in la sii wado cuntada.
- Maadaama ay suurtagal tahay in si sax ah loo bilaabo cunto cunid aan lahayn jimicsi jireed, geli nidaamkaaga si diirran u fudud. Uma baahnid inaad tababarto subaxda, layliyada ayaa la qaban karaa wakhti kasta oo maalinta ah. Xasuuso in lagu taliyey in aanad cunin 2 saacadood ka hor shaqada iyo saacad kadib. Jidhkeenu wuxuu ku gubaa kalooriyada ka dib 5 saacadood oo jirdhis ah, sidaa daraadeed ha u dardargeliso dufanka xad-dhaafka ah, mana aha
Casho sharaf leh.
Goorma ayay u fiicantahay in aad tagto cuntada?
Waxaa jira fikrad ah in maalinta ugu fiican ee la bilaabayo cunto ay tahay maanta. Marka aad go'aansato inaad bilowdo inaad miisaanka dhinto, isla markiiba waxaad bilowdaa inaad fuliso qorshaha. Muhiim maaha waxa aad wax cuntay oo aad samaysay kadib-habka ugu fiican waa in la bilaabo in la raaco qorshaha cuntada iyo qorshaha tababarka, halka dabka indhaha uu weli gubayo. Talooyinkan oo dhan waxay ku shaqeynayaan 4-15 maalmood ee wareegga caadada. Inta lagu jiro muddadaa, haweeney waxay ku jirtaa koritaanka, tamarta ayaa karkarinaysa iyada. Hase yeeshee, ka dib dhalashada, dareenka iyo aaminsanaanta xoogga u gaar ah wuxuu bilaabmaa inuu dhaco. Aad bay u adagtahay maalmaha ugu horreeya ee caadada iyo toddobaad ka hor iyaga - kuwani maaha maalmihii ugu fiicnaa ee bilaabay cunto. Muddadan, waa inaadan diidin naftaada inaad cunto cunto shukulaato ah oo aad ku jiifsato sariirta halkii aad ka heli lahayd naadiga fayaqabka. Waxaa wanaagsan inaad dib u akhriso talooyin waxtar leh markaad dareento mar kale.