Lovers of delicious, oo aan malayn karin maalin aan lahayn wax macaan, si fudud u xallili karaan dhibaatadooda by xulashada taariikhaha miisaanka khasaaro. Nooca ugu caansan ee miraha la qalajiyey waa mid la mid ah si ay u gabi ahaanba beddeli karto labiska iyo shukulaatada labadaba.
Taariikhda la qalajiyey: Qiimaha kalooriga
Waxaa laga yaabaa inaad maleyneyso taariikhaha - maahan daaweyn sahlan. Boqolaal garaam oo qalajiyeyaal ah, 340 kaloori, iyo lambarkan waa mid cajiib ah.
Waa in maskaxda lagu hayaa in ay sabab u tahay dhadhanka caanka ah ee taariikhaha qalalan, xitaa haddii ay dhacdo macluul weyn, waxaa laga yaabaa inaanay awood u laheyn inuu cuno wax badan. Intaa waxaa dheer, noocan ah ee miraha la qalajiyey, thanks to tiro badan oo sokor dabiiciga ah, siinayaa dareen ah satiety si dhakhso ah, kaas oo sii wata waqti dheer.
Maxaa faa'iido leh u leh taariikhaha?
Su'aasha ah in taariikhaha ay faa'iido leeyihiin, waxaan ku dhihi karnaa kalsooni - aad u badan! Waxaa jira fikrad ah in ay ahayd taariikhda taageeray ciidamada Masaarida ee dhismaha adduunka caanka ah ee caanka ah. Tani waxaa la gaaray sababtoo ah heerka sare ee glucose iyo fructose. Intaa waxaa dheer, waxaa jira waxyaabo badan oo ah naxaas iyo magnesium taariikhda, taas oo ka dhigaysa badeecadan xitaa waxtar badan.
Waa in la ogaadaa in fitamiinada taariikhaha ay buuxsamaan, marka laga reebo kaliya labo - E iyo N. Waxaa mahad u leh feejignaanta sare ee fitamiin B5, dadka sida joogtada ah u cunaan waxay had iyo jeer yihiin kuwo faraxsan oo leh dareen weyn (taas oo si gaar ah muhiim ugu ah kuwa haysta muddo dheer Cunto - sababtoo ah inta badan waxay la socotaa niyadda ugu weyn ee dabiiciga ah).
Taariikhaha: khilaafka
Tilmaamaha taariikhaha waa kuwo sahlan, taas oo kiisaska intooda badan aysan keenin wax cillad ah oo aan fiicneyn. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka waa in ay taxadaraan arintan - waxa fiican inaad la tashato dhakhtarkooda ama ugu yaraan mid ka mid ah wadatashiyada badan ee internetka kahor intaadan si firfircoon u isticmaalin.
Taariikhda jimicsiga
Taariikhaha miisaanka lumitaanka waxaa loo isticmaali karaa siyaabo badan. Tixgeli cunto aan habooneyn, oo loogu talagalay toban maalmood. Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad lumin kartaa qiyaastii 3-5 kg, iyadoo ku xiran hadba sida aad u culus tahay. Sidaas awgeed, nidaamka cuntadu waa mid sahlan:
- Afarta maalmood ee ugu horeeya waxaad cuni kartaa taariikhda oo kaliya iyo cabitaanka biyaha iyo shaaha cagaaran oo aan sonkor ahayn iyo waxyaabo kale oo dheeri ah. Tani waa dheecaan aad u fiican caloosha iyo mindhicirrada. Ma noqon doontid daal ama niyadjab - sida cunto, sida lid ku ah, waxay kaa dhigi doontaa firfircooni iyo firfircoonid badan intii caadiga ahayd.
- Maalinta shanaad ee ku-meelgaarka - waqtigaan cuntadani caadiyan, waa inaad ku dartaa dhowr tufaax iyo lugo. Ha ilaawin inaad cabto biyaha iyo shaaha - tani waa mid lagama maarmaan u ah inaad jirkaaga ku haysato xaalad adag oo caafimaad leh.
- Laga bilaabo fasalka lixaad ilaa tobnaad, waxaa loo oggol yahay in la cuno taariikh iyo midho kasta oo aad dooratay. Weli waad cabbi kartaa oo keliya shaah cagaaran iyo biyo - aan xad lahayn.
Haddii aad aragto inaadan u adkeysan karin cuntada noocaan ah, iskuday
Laga bilaabo shanaad ilaa maalinta tobnaad sida saxanka waxaad dooran kartaa salad leh taariikhda. Sida maaddooyinka, miro iyo nooca berry ayaa ku haboon. Macmacaan xiiso leh ayaa la helaa haddii aad u jajabiso rummaanka, shukulaatada, taariikhaha, tufaaxa iyo ku dar shaaha dareeraha cad oo aan sonkor lahayn iyo waxyaalaha lagu daro. Sida dhar xidhashada ayaa ugu wanaagsan in la isticmaalo casiirka liinta caadiga ah, laakiin 1-2 jeer oo dhan cuntooyinka oo dhan awoodi karaan iyo yogurt.