Inta lagu jiro miisaanka luminta, kaloori walba waa muhiim! Si sax ah ayaad u dhejisaa cuntadaada, si dhakhso ah oo iftiiminaya natiijooyinka noqon doona. Waxaa haboon in la tixgeliyo maaha kaliya kalooriyada maaddada alaabta, laakiin sidoo kale walxaha waxtar leh ee ku jira. Waxay badanaa dhacdaa in miisaanku kaliya yahay sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad hooseeya . Halabuurka iyo qiyaasta kaloriciga ee pearga wuxuu midho u dhigi karaa mid caawiye u ah kuwa doonaya inay lumiyaan miisaanka.
Waxyaalaha kalooriga ee pear
Sida badeecada dhirta badankeeda, pear wuxuu leeyahay qiyaasta kalooriga oo aad u hooseeya - 42 kcal oo keliya. Kuwaas oo ah, 0.4 g oo borotiin ah, 0.3 g oo baruur ah iyo 10.9 g oo ah karbohidrates.
Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad isticmaasho isteroberi sida macmacaan ah. Wax badan oo aan cuntooyin macaan leh, ilig badan oo macaan ayaa aad u adag, badankoodna waa jabeen. Intii aad kuxirin lahayd maaddo aan caadi ahayn, waxaa wanaagsan inaad ka mid noqoto isbeddelada cuntada - waxay ku haboontahay cuntadaada, iyo tan ugu muhiimsan, waxay kugu habboonyihiin dhadhankaaga.
Iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in maaddada kalooriga ee pear waa 42 kcal halkii 100 garaam, hal cabbir oo cabbir ah miro miisaankeedu yahay 135 g wuxuu ka kooban yahay 56 calories. Nasiib wanaag kasta oo macmacaan ah, haddii ay tahay buskudka, keega, paska, shukulaatada ama macmacaanka kale ee la yaqaan, miisaankuna wuxuu noqonayaa mid aad u badan.
Waxaa habboon in la ogaado in maaddada kalooriga ee pear jaalaha ah (ama, sidoo kale loo yaqaan 'sand, Asian'), sidoo kale waxay u dhigantaa 42 kcal 100 garaam.
Qodobka Kalooriga ee pear qalajiyey
Inta lagu jiro nidaamka qalajinta, fuuqbax ayaa dhacaya - ka saarista qoyaanka ka soo baxa sheyga. Waa qoyaan ka dhigta aasaaska miisaanka midhaha, sidaas awgeed ka dib marka nidaamkan oo kale ah sida alaabta ceeriinku ay u sahlanaato, laakiin walxaha ku jira waxay xooga saartaa, taas oo ka dhigaysa kororka maaddada kalooriga ee alaabta.
Sidaa darteed, tusaale ahaan, pear qallalan waxay leedahay qiyaasta kalooriga ah ee 249 kcal. Sidaa darted, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo wax lagu kariyo, laakiin si toos ah ha u cunin foomka qalalan - tani waxay keeni kartaa kalooro dheeraad ah.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee tufaaxa iyo isteroberi
Kuwo badani waxay rumaysan yihiin in pearku ka badan yahay tufaax. Gabagabadan Tani waxay ka dhigan tahay, oo ku salaysan dhadhanka miro - maxaa yeelay pear waa macaan. Laakiin waxaa jira sonkor badan oo tufaax ah, oo dhadhanka ayaa kala gooyey tiro badan oo ah asiidhyada miro, kuwaas oo ku dhex jira qadar aad u ballaaran.
Haddii aan isbarbardhigo nuxurka caloric ah ee labadan caan ah, waxaa soo baxday in tufaaxu uu aad u weyn yahay tilmaantan: 47 kcal oo ah 42. Farqiga tirooyinkaasi waxay u muuqdaan kuwo aan fiicnayn, sababtoo ah haddii aad miro badan ku baabbi'iso tiro badan, farqiga ayaa sii kordhi doona.
Intaa waxaa dheer, haddii pear caadiga ah oo miisaankiisu yahay 135 garaam, ka dibna apple caadiga waa 165 garaam. Sidaa darteed, kalooriga ku jira hal pear waa 56 kcal, hal apple waa 77 kcal. Si sahal ah ayaad u xisaabineysaa sida farqigaas u kordhi doono haddii aad cunayso maalin ugu yaraan laba mirood.
Isteroberi leh cunto
Ilkaha macaan ee macaan - beddel wanaagsan oo macmacaan ah ee cuntada. Si aad cunto u sameyso dhadhan fiican sida ugu macquulsan oo aadan seegin macmacaanka, iskudaydaan menu this maalintii:
- Quraac: oatmeal leh xaleef pear oo aan sonkor lahayn.
- Quraac labaad: labo kiwi ah.
- Qadada: maraq khudradda cagaaran leh oo la jeexo hilibka caanaha ah, ama maraq leh ukun.
- Cunto: kala badh ama midab yar.
- Casho: broccoli ama kaabajar leh kalluunka caanaha ama naaska digaaga.
Fiiro gaar ah - dhammaan macaantu waxay u maleyneysaa in la cuno cunto gooni ah, oo doorbidayaa subaxa (ugu badnaan 16.00). Casho waa in la qabtaa ugu dambeyn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Haddii aadan haysan waqtigii aad cuni lahayd xilligaas - beddel cashada oo leh galaas caano fadhiisanaya oo aad seexaneyso.
Iyada oo habkan, waxaad si deg deg ah u lumisaa pounds dheeraad ah oo aad ku aragto tiro muuqata oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka iyo diidmada suxuunta delicious.