Nuts waxaa loo tixgelin karaa hadiyad dhab ah oo dabiiciga ah dadka. Waxay ku jiraan waxyaabo badan oo qiimo leh, waa nafaqo leh oo aad u fiican. Iyo nuts faaruqin ma aha mid laga reebo, kuwaas oo ay jecel yihiin dad badan. Xaqiiqada kaliya ee cidhiidhi badan, gaar ahaan kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waa qiimaha kaloriciga ee naasku foosto.
Immisa kaloori ayaa ku jira diyaarsi?
Hazelnut, oo sidoo kale loo yaqaan 'hazel', sida noocyo badan oo kale oo nuts waa kalooric - 650-700 kcal halkii 100 g Marka laga yimaado lowska diiray oo ku saabsan 1-2 g, kalooriga waa 1 pc. foornadu waa 7-14 kcal. Qaybo badan oo kalooriyaal ah oo ka mid ah fiyuusku waxay u sabab u tahay heerka dufanka badan ee sheyga - waxaa ku jira 65-70% dufanka. Waa in sidoo kale la xusuustaa in cabbirka kalooriga ee fayradu aad u kordhay marka la dubayo, sidaa darteed nafaqadu waxay ku talinaysaa in la cuno lowska qaabka cayriinka iyo qadar yar.
Isticmaalidda duufaannada caafimaadka iyo miisaan lumis
Inkastoo heerka kuleylka sarreeya, diyaarsigu waa mid faa'iido leh. Waxyaabaha ay ka kooban tahay nuts waxay ku jiraan carbohydrates aad u yar, sidaa darteed waxay cuni karaan kuwa ku fariisan kara cunto yar-yar oo karbohaydh ah, iyo sidoo kale sonkorowga. Intaa waxaa dheer, nuts waxay leedahay saameyn heerkuleed oo dhiirrigelisa miisaanka - waxay kordhiyaan heerkulka jidhka waxayna dardar-galiyaan dheef-shiid kiimikaad. Si aan loo qaadin nuts delicious oo aan cunin in ka badan caadiga ah, ku dar kernels faaruq ah oo la jarjaray salad ah, caadada 1 qaado qaado maalin kasta.
Haddii aad rabto inaad ka hesho faa'iidada ugu badan ee diyaarka ah, waxaad u baahan tahay inaad naaska ka baxdo qolkaaga, sababtoo ah halka ay ku kaydinayaan qaab la nadiifiyey, qaar ka mid ah fiitamiinada iyo macaadiinta ayaa lumaya.
Sababtoo ah foomka fiitamiin-macaan ee wanaagsan, naasku fawaakih waxaa lagula talinayaa carruurta iyo dadka daciifsan ka dib jirro. Daawo dhaqameed waxay kugula talinaysaa naas naaso leh hargab badan, cudurada dhiiga,
Khatarta iyo sifooyinka antioxidant ee ka horjeeda xagjiryada bilaashka ah mana u ogalaan inay waxyeeleeyaan unugyada jidhka. Guryahan walxaha ku jira walnut waxay sabab u yihiin jiritaanka dufanka aan laf dhabarta lahayn - stearic, palmitic iyo oleic acid fatty. Xayndaabyadaas waxay ka caawiyaan inay nadiifiyaan weelasha kolestaroolka , taas oo u muuqata sababtoo ah xad-dhaafka cuntada ee dufanka buuxa (hilibka dufanka leh).
Ha ku xadgudbin feejignaanta beerka, beeryarada iyo mindhicirrada, tk. nuts dufan badan ayaa keeni kara in uu sii xumaado cudurka.