Maalin kasta dad badan oo ka mid ah dadku waxay noqdaan kuwo raacsan isboortiska iyo HLS. "Bilaabbada" inta lagu guda jiro hannaanka udubdhexaadka ah ee is-kobcinta iyo dhammaystirka waxaa jira su'aalo, iyada oo aan laga jawaabin taas oo ay isku khilaafsan yihiin.
Markaad go'aansato inaad adeecdo hab nololeed caafimaad leh , sida caadiga ah, su'aalo badan ayaa soo baxa, gaar ahaan kuwa la xiriira nafaqada habboon. Ka dib talooyinkayaga, way sahlan tahay in la fahmo marka ay fiicantahay cunidda: kahor tababarka ama ka dib, iyo waliba waxa xubno jidheed u baahan yahay.
Jawaabta su'aasha ah in ay suurtagal tahay in la cuno kaddib marka tababarku uu noqdo mid la aqbalo - waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado cuntooyinka ay noqon karaan iyo in lagu daro cuntadaada.
Dad badan ayaa la yaab leh inta daqiiqo ka dib tababarka aad cuni kartid. Waxaa la rumeysan yahay inaad u baahan tahay inaad sugto fasalka kadib ugu yaraan labaatan daqiiqo.
Maxay ka fiicantahay in la cuno ka dib markii looyarayo miisaanka lumiyo?
Nafaqada saxda ah waa fure u ah sawirka wanaagsan. Marka ugu horeysa, waa muhiim in la saxo oo la sameeyo cunto si sax ah.
Marka laga hadlo suugaanta kadib tababarka, jawaabtu waxay ku xirnaan doontaa himilada cayaartu samaysay. Nafaqada ciyaarta ka dib waxay ku xiran tahay nooca dhaqdhaqaaqa jirka. Haddii ay jirto hawl lagu kordhinayo cufka ama xoojinta muruqyada, kadib dhowr saacadood ka dib jimicsiga waa lagama maarmaan in la cuno cuntada cuntooyinka sarreeya. Kalluunka dufanka badan ama hilibka, curd, naas dufan ama borotiillada borotiinka. Mabda 'Nidaamka nafaqada waxaa loo yaqaan' rule of window metabolic '. Waxay ka kooban tahay soo celinta saxda ah ee murqaha. Haddii aanad wax cunin wakhtigaas, ma jiri doonto natiijo muuqata xittaa laga bilaabo tababarka madaxbannaan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in tirada muruqu uu kordho sababtoo ah nasashada, nafaqada iyo dib u soo kabashada saxda ah ka dib. Cuntada saxda ah waxay jidhka u diyaarisaa maalin cusub, waxay kor u qaaddaa dheef-shiid kiimikaad sarreeya oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaad.
Haddii qofku xooga saaro tababarka wadnaha inuu ka takhaluso kiilogaraam aan loo baahneyn, mabaadii'da nafaqada way ka duwanaan doontaa.
Howsha ugu weyn waxay noqon doontaa dib u soo celinta "carbohydrate" karbohidrat - glycogen. Haddii aadan ka helin kaydka kaydka, markaa geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhigi doona, dulqaadkuna aad ayuu u yaryahay. 20 daqiiqo kadib tababarkaa, waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaan miro cusub ah ama cabitaan khudradda ah, cabitaanno, biyo leh carbohydrates ama milkshake. Alaabada la buuxiyo carbohydrates si dhakhso ah loo kariyo, xaaladdan, waxay noqon doontaa mid faa'iido leh.
Maxaad cuni kari waydo ka dib jimicsi?
Xasuusnow in nafaqo aan habbooneyn, xitaa tababarka joogtada ah, waxay garaaci kartaa tiradaada waxayna saameyn ku yeelan kartaa xaaladda jidhka.
- Khudaarta cagaarsho waa ikhtiyaarka xun ee cunista jimicsiga kadib. Waxay ka kooban yahiin kalooriyooyin aad u yar, markaa dib uma soo celin kartid xoog iyo inaad hagaajiso heerka dheef-shiid kiimikaadka.
Waxaa intaa dheer, borotiinka khudaarta ceyriinka ah ayaa si aan fiicnayn ah loo dhigin - Haddii aad raacdo hadafka aanad lumin miisaanka, laakiin inaad dhisatid murqaha, ka dibna jawaabta su'aasha ah in ay macquul tahay in la cuno muuska ka dib tababarka, waxay noqon doontaa mid u qalantaa. Maydhayaasha, muuska, tufaaxa iyo miraha kale, cunaan ka dib jimicsi, ka hortagga hoos u dhaca maskaxda. Intaa waxaa dheer, muuska dib u soo celinta xooggeeda aan ka sii badnayn karbohidratatka cocktails, iyada oo ah shey dabiici ah.
- Waxyaabaha ku jira qadar badan oo baruur ah, ha dhayalsan. Cunto-qabatadu way is-dejinaysaa, laakiin dhammaan horumarka laga gaaro tababbarka waa la burburin doonaa. Dufanka ayaa yareeya dheef-shiid kiimikaad.