Faytamiin F waa magac aan loo baahneyn oo loogu talagalay asiidh dufanka leh, faa'iidooyinka aan ka helnay in ka badan maqal. Faytamiinada Omega 3 iyo Omega 6. Fitamiinada noocan ah waxaa lagu dari karaa jidhkeena, laakiin haddii hal xaaladood la buuxiyo, ugu yaraan mid ka mid ah asiidhka omega waa in ay ka timaadaa dibedda, sababtoo ah waa la isku keenaa.
Ilaha ilaha Omega
Vitamiinada Omega 3 iyo Omega 6 waxaa laga heli karaa oo keliya kalluunka, laakiin sidoo kale alaabta dhirta. Saliida qudaarta ah waxaa ku jira alfa linoleic acid, taasoo, ka dib marka la cuno, loo beddelo Omega 3. Saliidaha noocan oo kale ah ayaa ku jira:
- walxaha;
- almonds;
- kayn;
- gabbaldayaha;
- khudaarta cagaaran;
- Saliida Rootiga ah;
- Suuqyada;
- dalagga hadhuudhka.
Si kastaba ha ahaatee, kaliya 10% oo ah acid linoleic oo ku jira alaabtan ayaa waxaa nuugaya jirka. Sidaa daraadeed, haddii aad jeceshahay iyo in kale, iyo inaad u cuntid kalluunka
.Kalluunka badda iyo nooc kasta oo ah badeecadaha badda - tani waa midka ugu fiican ee ugu muhiimsan ee fiitamiinada ama asiidhda dufanka leh Omega 3. Iyo badhka kalluunka, iyo xajmiga deegaanka, ka sarreeya content omega.
Tusaale ahaan, 3-4 qaybood maalin walba oo fiitamiinada Omega 3 ah ayaa ku jira kalluunka soo socda:
- cod;
- salmon;
- herring;
- sprat;
- mackerel;
- sardine;
- faraslaha faras;
- sheyga;
- Capelin;
- boodada;
- halibut;
- dhinaca;
- qoryaha;
- haddaba
- bass badda.
Iyo ilaa 10 qiyaas maalintii ayaa ku jira 100 g oo ah beerka codka, taas oo ay ku xigto in la daboolo baahida loo qabo quwada fitamiinada omega 3 oo ku filan inuu cuno 10 g oo ah beerka kalluunka. Iyo haddii kalluunka uu ka soo baxayo dhagahaaga, waxaad si fudud u buuxin kartaa salad leh saliidda oo ah beerka codka la keydiyo, sidoo kale waa mid aad u qanacsan ee acida.
Faa'iidooyinka
Way adag tahay in laga hadlo waxtarka Omega 3 iyo 6, maxaa yeelay waxay u muuqataa in dufanku uu bogsanayo, isla markaana jidhka oo dhan ka soo saaro wadnaha iyo maskaxda si timaha iyo ciddiyaha. Waa kuwan tusaalayaal ficilkooda:
- Omega acids waxay yareeyaan kolestaroolka , taas oo ka ilaalisa hababka wadnaha iyo xididdada cudurada kala duwan - atherosclerosis, wadno xanuunka, xinjiro dhiig, arrhytmias, iwm;
- Noocyada Omega ayaa loo baahan yahay maalin kasta maskaxdeenna, iyo isticmaalka joogtada ah wuxuu u adeegaa sidii looga hortagi lahaa niyad jabka, weerarada gardarrada, iyo sidoo kale horumarinta maskaxda carruurta;
- Ilaali ilmagaleenka da 'da';
- Ka hortagga cudurka Alzheimers;
- waa ilaalinta beerka ee cayilka;
- yareeyo halista ah in la qaado diabeteska;
- kordhinta difaaca iyo ka hortagga hababka bararka.