Omega-3 asiidh dufan ah ayaa ah xeryaha muhiimka u ah bani-aadamka. Laakiin maadaama jirku uusan u soo saarin iyaga, waxaad u baahan tahay inaad ogaato halka ay ku jirto saliidda omega-3. Waxaa jira 2 siyaabood oo lagu heli karo xiriiriyahan:
- waxyaabaha qaar;
- cuntada lagu daro.
Omega-3 dufanku waa kuwa ugu wanaagsan daaweynta iyo kahortagga cudurrada wadnaha, waxayna hagaajiyaan xaaladda timaha iyo maqaarka. Intaa waxaa dheer, omega-3 - antioxidants aad u fiican. Waxyaabaha ay ka maqan yihiin waxay kicin karaan dhibaatooyinka caafimaad ee halista ah, tusaale ahaan, niyadjabka, maskaxda, iwm.
Xagee ayuu Omega-3 ugu badan yahay?
Waxaa ugu wanaagsan in la helo walxo waxtar leh iyo xeryaha lagama maarmaanka u ah cuntada. Qof walba wuu ogyahay nuxurka omega-3 ee kalluunka. Marka la eego xaddiga qeybtaan faa'iido leh, salmon, caleen iyo wakiilo kale oo ka mid ah kalluunka mariniga ah ayaa leh meesha ugu horeysa. Omega-3 waxaa lagu kaydiyaa cunto qasacadaysan. Intaa waxaa dheer, liiska waxyaabaha soo saarista xayawaanka, oo ay ku jiraan omega-3, waxaa ka mid ah: ukunta iyo lo'da.
Ilo ku yaalla saliidda omega-3 oo ah astaamaha dhirta
Waxyaabaha ka mid ah waxyaabahaas waxaa lagama maarmaan ah in la qoondeeyo abuurka kaynta iyo abuurka sisinta, keliya ka fikir in ay ka wanaagsan tahay in la doorto miraha dahabka dahabka ah. Waxaa lagula talinayaa in ay ku shubaan budada iyo ku dar sida cuncunka cuntooyinka kala duwan. Intaa ka sokow, acids-fatty acids waxay ku jirtaa saliid saytuun ah iyo lowska, tusaale ahaan, yicib, xawaash, iwm. Qadar yar, xeryahooda waxay ku jiraan kaabajka, digirta, qaraha iyo isbinaajka. Sidaa daraadeed, waa omega-3 asiidh cad oo ah asal khudradeed oo aad u dhaqso badan oo si fiican u nuugaya jirka.
Cuntada ugu caansan ee raashinka, oo ay ku jiraan omega-3, waa saliid kalluun iyo algae. Intaa waxaa dheer, waxaad ka iibsan kartaa farmashiyada gaarka ah ee farmashiyaha, kuwaas oo ku jira kiimiko ah omega-3.