Maanta, marka qof kastaa uu ku dadaalayo qaab nololeed caafimaad qaba, jirdhis iyo isboorti waa riyo, qaabka ay dadku ujiraan tamar, waqti ama lacag. Xaaladdan oo kale, suuqyadu waxay bilaabeen inay muuqdaan cunto dheellitiran oo kala duwan, waxyaabaha nafaqada cayaaraha, dhismooyinka fitamiinada tamarta, iwm. Laakiin waxaa jira badeecooyin aan ku xirnayn waqtiga iyo fashion, oo ay uga mahadcelinayaan tayadooda iyo hantidooda waxtar leh. Kani waa saliid kalluun si fiican loo yaqaan.
Qodobo waxtar leh oo saliidda kalluunka ah
Saliidda badda ayaa laga soo saaraa inta badan kalluunka qoyaanka codka. Qiimaha ay ka kooban tahay fitamiinada iyo astaamaha dufanku ku badan yahay Omega-3, taas oo ay ugu wacantahay, saliidda beerka codka badan ayaa loo isticmaalaa miisaanka luminta.
Qeybaha ku jira badeecadan waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan jirka, xoojin, daahirin iyo soo celin. Tixgeli, sababtoo ah qaybaha ka mid ah saliidda kalluunka ee faa'iido leh.
- Fitamiin A waa mid faa'iido leh, marka ugu horeysa, aragti ahaan, waana wax aan lagama maarmaan u ah kuwa waqti badan ku qaato kombiyuutarka ama shaqadooda ay la xiriirto xiisad muuqata oo muuqata.
- Vitamin D wuxuu muhiim u yahay caafimaadka ilkaha iyo lafaha. Waa fitamiinkan oo loo baahan yahay sida ilmanimada hore ee habka habboon ee lafaha. Dhibaatadu waxay keeneysaa horumarinta rickets ee carruurta.
- Omega-3 asiidh dufan leh oo aan lakulmayn:
- kobcinta ballaarinta xididdada dhiigga, nadiifinta, ka hortagga sameynta xinjir dhiig;
- ka hortagga horumarinta atherosclerosis, sababtoo ah hantida hoos u dhigidda kolestaroolka dhiigga;
- waxay ka hortagtaa geedi socodka si xun u saameynaya xusuusta waxayna keenaysaa waallida;
- Faa'iidooyinka miisaanka oo luma - saliidda kalluunka waxay ka caawisaa gubista dufanka culeeyska leh ee jirka;
- waxay kor u qaadaa horumarinta maaddooyinka walxaha leh hannaanka anti-bararka, si ay u yareeyaan calaamado badan oo ah geeddi-socodka bararka;
- waxay kordhisaa wax soo saarka serotonin (hoormoon farxad leh), taas oo kicinaysa niyadda.
Saliidda miisaanka iyo miisaanka luminta
Lose miis khafiif miisaanka kalluunka ayaa ka caawiya qaar ka mid ah astaamaha. Waxyaabaha ay tahay in Omega-3 dufanku dufan yahay jirka ayaa loo adeegsadaa shidaalka, sidaa daraadeed ma awoodo in ay u kaydiso sida saxda ah. Saliidda kaluunka leh awood u leh in ay burburiso dufanka iyo, isla markaa, yareeyaan booska loogu talagalay isku-ururintooda. Haddii aad meel kale u dhigatid - wuxuu damiyaa habka duxda dufanka wuxuuna bilaabaa habka baruurta gubanaya.
Daraasad cilmiyadeed ayaa xaqiijiyay in saliidda kalluunka ay awood u leedahay inay si madaxbannaan u saameyn karto xaddiga dufanka jirka, taas oo yareyneysa. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah inay hoos u dhigto sonkorta dhiigga waxayna ka hortagtaa in insulin uu qarxo.
Marka aynu ku darno saliidda kalluunka ee cuntada, ka dibna tamar dheeraad ah ayaa laga soocaa dufanka hore loo kaydiyey, taas oo ah sifooyinka qumman ee sheygan - saliidda kalluunka, waxaanu dardar galnaa miisaanka.
Sidee habboon in saliid kalluun looga qaado miisaanka?
Oggolaanshaha saliidda kalluunka waa mid ugu wax ku ool ah iyada oo lagu darayo nafaqada haboon iyo jimicsi, haddii kale miisaanka lumisku waa la ogaanayaa. Dabcan, saamaynta bogsashada lama tirtiray, laakiin haddii ay tahay su'aasha ah jiritaanka miisaan dheeraad ah, ka dibna laftiisa sheygani ma awoodo inuu wax ka qabsado tirada.
Qiyaasta qiyaasta, markaa fikradaha waa kala qaybsan yihiin. Yaa ku talineysa in la qaato qiyaaso badan, iyo qof, lid ku ah, aad u hooseeya. Qiyaasta celceliska iyo qiyaasta saliidda kalluunka maalintii waa qiyaastii 1-2 garaam oo 2-3 jeer maalintii wakhtiyada cuntada.
Saliidda haweenka ee haweenka
Marka lagu daro faa'iidooyinka miisaanka luminta, saliidda kalluunka waxay u fiican tahay caafimaadka guud ahaanna waa wax aad u faa'iido leh haweenka uurka leh. Waxay ka caawisaa horumarka caafimaad ee nidaamka dareenka, maskaxda iyo aragga ee ilmaha. Wixii hooyooyinka mustaqbalka, faa'iidada sheyga ayaa ah in isticmaalka uu ka hortago dhicin hore , dhalmada waqtiga dheer iyo halista kansarka naasaha.
Dumarka iyo gabdhaha xilliga caadada, saliidda kalluunka waxay ku kordhisaa socodka caadada haweenka, taasoo maalmahan si fudud u dulqaadan karta iyo xanuun la'aan.