Caloolku waa qaybta ugu dhibka badan ee jirka ee dhammaan dumarka. Nooca dabiiciga ah ayaa la amraa si uu u bilaabo inuu isu uruuro dufanka: haweeney waa hooyo suurtagal ah, ilmaheedana ay suuragal u tahay inay qiimo u yeelato! Si kastaba ha ahaatee, qaabkani ma aha sabab loo heshiin karo kaydka dufanka. Si aad u yareyso waxay kaa caawin kartaa qaabka ugu fudud ee jimicsiga subaxnimada.
U qaadista caloosha iyo dhinacyada: talooyinka guud
Jimicsi maalin kasta ah oo miisaanka lumay ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee jidhku u noqon karo mid hooseeya. Haddii aad ku dareyso nafaqada habboon, baruurta waxay dhalaalaysaa indhahaaga hortiisa!
Maxay tahay inay ku jiraan kharashka ku baxa miisaanka? First of dhan, jimicsiga aerobic. Waa iyada, oo aan macnaheedu ahayn jimicsiyada saxaafadda, waxay ka caawisaa in laga takhaluso baruurta. Jimicsiga jimicsiga ayaa ordaya, xargaha isku dhufashada, ama jimicsiga miisaanka fudud iyo wax badan oo lagu celceliyo. Tani waa waxa aad u baahan tahay sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah u yeesho wada noolaanshaha!
Qaadista subaxda miisaanka lumitaanka waa inay noqotaa mid joogto ah - haddii kale wax uun ma yeelan doonto wax saameyn ah. Dooro naftaada oo kugu habboon: Saddex jeer toddobaadkii, waxaad u baran kartaa 1-1,5 saacadood ama 5-7 jeer asbuucii 30-40 daqiiqo. Doorashadan ayaa si weyn u go'aamisa jadwalkaaga iyo helitaanka waqti xor ah. Saameyn qeexan ayaa la siin doonaa iyada oo loo marayo habka kale iyo habka kale.
Fikrad ahaan, jimicsiga subaxda ee calooshaada waa inuu dhacaa saacad ka hor quraacda. Ikhtiyaar ahaan, ka dib markaad ku amrayso 20-30 daqiiqo ka dib waxaad cabi kartaa galaas cadaan ah, iyo ka dib 1-1,5 saacadood waxaad raaci kartaa quraac buuxa.
Hase yeeshee, jimicsiga guriga ee miisaanka lumitaanka khasab ma aha in la sameeyo subaxdii: waxaad qaban kartaa fiidkii, haddii adiga kugu haboon. Haddii aadan ku qanacsaneyn inaad xajisid murqaha, iyo adiga oo ah hadafka koowaad - miisaanka ugu badan ee lumay, waxaa fiican inaadan cunin 1.5-2 saacadood ka hor tababarka iyo 1.5-2 saacadood ka dib. Haddii aad rabto in muruqyada dib loo soo celiyo, waxaad awoodi kartaa, 30-60 daqiiqadood gudahood tababarka kadib, waxay awood u heleysaa cuntada laga helo proteinka saafiga ah (farmaajada hoose ee dufanku ku yar yahay, naaska digaagga la kariyay oo aan lahayn maqaarka). Haddii aad leedahay dufan badan iyo karbohidraatada alaabta, u fiirso in jidhkaaga uu tamar ka helo cuntada oo uusan ka sii deynin dukaamada dufankaaga, taas oo macnaheedu yahay in saameynta miisaanka lumitaanka ay noqon doonto mid aan loo dhigin.
Maskaxda ku dhejisid ganaaxa
Bixinta nadiifinta caloosha waa inay ku jirtaa waxyaabaha soo socda:
- Isdifaac. Tani waxay ku habboon tahay in ay orodo 5-6 daqiiqo, iyo sidoo kale madax dhaqameedka soo noqda iyo diirimaadka xubnaha. Ha dayicin qaybtan muhiimka ah!
- Ka dib markii diirimaadku socoto, raac jimicsiga saxaafadda adoo ugu dhaqsiyaha badan. Dhabarkaaga toosan oo lugahaaga toosan, gacmahaaga gadaashooda gadaal oo gadaal u jeex garee dabaqa, adiga oo aan jeexin dhabarkaaga hoose. Ku soo celi 3 wajasho ilaa 15 jeer.
- Sidoo kale, si deg deg ah, u samee jimicsi murqaha laf-dhabarka. Dhabarkaaga dhabarka, gacmahaaga dambe ee madaxaaga, jilbahaaga u laab. Canqowga lugta midig ayaa la dhigayaa jilibka bidix. Ka bax dabaqa oo ku toosi suxulka bidix ee jilibka midig. Ku celi 15 jeer. Ka dib markaa, beddel jagada lugaha oo samee jimicsi la mid ah, laakin hadda jilbahaaga midig u jilibka jilibka bidix. Ku celi jimicsiga oo dhan 3 jeer.
- Hadda - qaybta aerobobka. Mudo 5-6 daqiiqo, boodi leh xadhig si kasta oo aad jeceshahay.
- Weyn, haddii aad leedahay kabix, gaar ahaan - miisaanka. Waxay si fiican u caawisaa in ay la qabsato labada caloosha iyo dhinacyada, iyagoo ciyaaraya doorka maskaxda iyo qasab ma ahan muruqyada muruqyada caloosha oo kaliya, laakiin sidoo kale muruqyada dhabarka.
- Hitching. Dhabarkaaga saar oo kala bixi.
Bixinta muruqyada caloosha waxay qaadan doontaa waqti aad u yar, marka laga reebo, xasuuso oo kaliya uma baahnid inaad si joogto ah u raadsato diiwaanada. Horeba usbuuca labaad iyo seddexaad ee fasalada waxaad ku arki doontaa natiijada.