Irina Turchynskaya waa farsamayaqaan jirdhis oo qibrad leh waxaana ugu mahadcelinayaa farsamooyinkeeda, tiro badan oo dumar ah iyo raggaba ayaa ka saaray miisaanka xad-dhaafka ah. Waxaa jira barnaamijyo loogu talagalay da'aha kala duwan ee u oggolaanaya in ay gaaraan natiijooyin wanaagsan dhammaan dadka xiiseynaya.
Dhamaan jimicsiyada Irina Turchinskaya miisaan lumis
Waxaa lagu talinayaa in lagu daro culeysyo firfircooni leh iyo mid deggan, kaas oo gacan ka geysanaya helitaanka natiijada la rabay. Xaaladda kowaad, corsetka muruqyada ayaa la xoojiyaa, jimicsiga waa la hagaajiyaa, iyo cufnaanta maraakiibta ayaa kordha. Gaariga rasmiga ah wuxuu kor u qaadaa isticmaalka tamarta, wuxuuna sidoo kale ka dhigaa muruqyada ka sii adag. Si loo gaaro himilada, waxaa lagama maarmaan ah in lagu tababaro Irina Turchinskaya 3 jeer toddobaadkii, oo ku filan inaad ku qaadato jimicsiyada kaliya nus saac. Muhiimadda weyn waa neefsashada saxda ah, markaa markaad jilciso inaad u baahan tahay in aad neefsato, iyo murqaha muruqyada - siideynta. Jimicsiyada ku celceli 2-3 wareegyo. Waxaad u baahan tahay inaad ku bilawdid diirimaad, taas oo ku lug leh inaad ku dhaqaaqdo gacmahaaga iyo cagahaaga, iyo sidoo kale tilmaanta iyo dhaqdhaqaaqa wareega ee jilbahaaga.
Jimicsi miisaan lumis ah oo laga helay Irina Turchinskaya:
- Iskuday, gacmahaagana dhulka ku dhig (xoojinta saarida). Laga soo bilaabo booska boodada, ku istaaga caarada (xoojinta ayaa jiifa), ka dibna, kor u qaad lugahaaga oo mar labaad isku laab. Taas ka dib, kor u boodi, toosna u jirka iyo gacmahaaga kala bixin. Sii wad isku xigga.
- Gudaha guriga Irina Turchinskaya ayaa ku talinaya in lagu daro jimicsi - jilbaha ka soo jeeda jilbaha. IP - qaado qaddarinta jiifka, jilibka. Gacmaha waa in la dhigaa meel fog oo ka sii ballaadhan garbaha. Hawsha - hoos u dhiga, gacmahaaga saar dhinaca xusullada oo ku faafaya dhinacyada. Hubi in dhabarkaagu uu yahay mid isku wada siman.
- Si aad u sameysid layligan, waxaad u baahan tahay kursi ama heer sare oo kale. Istaag kursiga hortooda, gacmahaaga saar dhinacaaga dhexdiisa, oo lugee hal lugood markaad jilicsan tihiin jilibka kuna rid kursi. Shaqada ayaa ah in jirka la riixo, kor u qaado lugta labaad oo si buuxda kor ugu kaco kursiga. Taas ka dib, hoos u dhig lugtaada oo qaado PI. Haddii ay adagtahay in lagu dheelitiro dheelitirka, markaa waxaad gacmahaaga ku dari kartaa derbiga.
- Si aad si sax ah u xajiso muruqyada tababbaraha farsamada Irina Turchinskaya ayaa soo jeedinaya in la sameeyo "gees". Dhabarkaaga saar, adoo gacmahaaga saaraya caarada, oo cagahaaga kor u qaada xagasha 45 darajo. Qabo 45 ilbidhiqsi. oo si tartiib tartiib ah u gaar 1 daqiiqo.
- Hadda waxaan u dhaqaaqnaa mashaariicda durugsan, oo ay ku bilaabaan barta aadka u fiican oo caan ah . Fadhiiso dhulka oo la soco gacmahaaga iyo lugahaaga, adoo saaraya garabka garbahaaga. Si loo xoojiyo culeyska muruqyada saxaafadda, waa lagama maarmaan in la "rogo" miskaha gudaha ah. Jidhku waa inuu sameeyaa xariiq toosan.
- Dhismaha xiga ee miisaan lumis ah, oo ay soo jeedisay Irina Turchinskaya, waxaa loo yaqaan "Varan". Fadhiiso calooshaada, gacmahaaga u laabo suxulka. Hawlgalku waa inuu jeexjeexo xabadka dhulka, isaga oo isku dayaya in uu kor u qaado sida ugu macquulsan. Ka dib markaa, gacmoonuhu waa la jiidanayaa xusullada waa in laga fogaadaa. Ku hay booska mudada ugu badan.
- Dhabarkaaga saar, gacmahaagana ku sii wad gacmaha iyo lugtii jilibka ku leexiso. Kor u qaad lugta labaad ee dabaqa sare, ilaa 30 darajo. Kor u qaad lafta miskaha sidan si toos ah u yeesho lugtiisa toosan. Ku hay booska mudada ugu badan.
- Layligani waxaa loo yaqaan "Arrow". Ku fadhiiso dhabarkaaga, gacmahaaga oo jiidhaya jidhka, adoo tilmaamaya. Hawlgalku waa inuu kor u qaadaa hal lug oo sare si uu u yeesho xagal quman oo leh jirka. Taas ka dib, ku celceli dhaqdhaqaaqa fallaadhaha, ugu horey u dhaqaaq dhinaca bidix, ka dibna dhinaca bidixda. Waa muhiim in aanad jeexin lafta miskaha dhulka inta lagu jiro jimicsiga.
Irina Turchinskaya waxay ku talineysaa inaad raacdo cunto aan ka reebeyn isticmaalka cuntooyinka kalooriyada. Waa hab isku-dhafan oo lagu gaaro natiijooyin wanaagsan.