Waan ku qanacsanahay, inaad ku faraxsan tahay inaad ka shaqeysid jirka oo dhan hal jimicsi. Dabcan, yaa diiday kamana hadli karno, laakiin waa mid aan macquul ahayn? Dhaqdhaqaaqa jimicsiga - tani waa jimicsi aad u fiican oo ku habboon dhammaan kooxaha muruqyada, ama ku dhowaad dhammaan kooxaha. Qodobkani waxa aanu tixgelin doonaa faa'iidada bararka jimicsiga, iyo sidoo kale noocyada kala duwan.
Faa'iidooyinka
Si aan u fahamno mucjiso aan nafteenu hore u leenahay, waa lagama maarmaan, marka ugu horeysa, in la qiyaaso waxa murqaha ka shaqeeya bararka. Baraha waxaan ku haynaa dhowr dhibcood oo taageero - laga bilaabo laba ilaa afar. Laba dhibcood - kani waa jimicsi dhinaca jimicsiga, afar - heerkulka booska dheer. Guud ahaan, jidhkeena waxaan ku haynaa suulasha cagaha iyo gacmaha, siday u kala horreeyaan, shaqo, ugu yaraan lugaha iyo gacmaha.
Marka la sameynayo bararka, dusha sare ee murqaha lugaha lugaha, iyo si aad u badan si marka bilowga ah ay si weyn u gariiraan suufkan. Sida gacmaha, jimicsigu wuxuu ku lugleeyahay murqaha , murqaha iyo murqaha lafdhabarashada.
Haddii bararku uu dhib badan yahay, kor u qaadayo lugaha, murqaha kubka iyo baraha ayaa bilaabi doona shaqada. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la barbar dhigo badhaaddo udheer oo isku dhafan muddo labo todobaad ah oo ka takhalusi kara dufanka dufanka.
Intaas waxaa dheer, bararka sidoo kale waa layli terabiya: muruqyada lumbar, laf-dhabarka iyo garabka xubinta taranka. Taasi waa, bararku waa jimicsi guud oo loogu talagalay ka hortagga osteochondrosis, iyo sidoo kale habka looga takhaluso xanuunka ka dib maalin dheer oo shaqeynaya.
Mid ka mid ah shuruucda aasaasiga ah ee aad ku baran doonto hoosta, markaad akhrido sida loo sameeyo bararka jimicsiga, waa caloolxan la duubay. Qorshaha oo horeyba ugu talagalay miisaanka luminta, laakiin caloosha oo jiido, sida haddii aad ku cadaadinayso dhabarka, waxaad sii kordhineysaa xiisadaha murqaha caloosha. Muruqyada tooska ah, murqaha iyo dabacsan ayaa shaqeeya. Sidaa daraadeed, meesha ugu horeysa, barashada jimicsiga waxaa loogu talagalay saxaafadda.
Jimicsiyada
Waxaa jira fursado badan oo loogu talagalay in la sameeyo bar: saarista gacmaha, tooska ah, lugta ama korida, iyo sidoo kale dhinaca. Waxaan dooneynaa inaan sameyno marathon waxaanna sameynaa nooc kasta oo fantastik ah mawduuca miiska.
- Waa hagaag, hagaag, yaanu ku darsannaa dhinaca la taaban karo ee jimicsiga ugu fiican ee miisaanka lumay, taasi waa, xarkaha!
- Waxaan ku bilaabi karnaa kuleylka: waxaanu istaagnaa boodhka oo hoos udhignaa miskaha, sida haddii aynu ku sii socono duruufaha durugsan. Hadda waxaan kor u kacaynaa, kor u qaadista miskaha ka sarreysa heerka madaxa iyo dhabarka dhabarka. Marka loo eego xawaaraha dhaqdhaqaaqa, waxaan u wareegeynaa hal boos ilaa 10 jeer.
- IP - boosteejo ah ee bar ka mid ah gacmaha tooska ah. Waxaanu miisaanka u rogaa hal dhinac ilaa kan kale, kululaynta muruqyada lateral.
- Culeyska: Waxaan qaadeynaa miisaanka dhinaca dhinaciisa, kuna jiifso hal, ka dibna dhinaca labaad, isku xoqid.
- IP - boosteejo ee bararka, lugta ku leexo lugta hoostiisa hoosteeda oo u fidi si toos ah, dib u dheji dhabarka. Waxaan sameynaa 6 jeer lugta.
- IP - bar, qaado tallaabo dambe oo cagaha midigta ah, jilbaha gacanta ka saar dhulka iyo toosi madaxaaga. Waxaan ku soo celineynaa IP-ga, waxaanan sameynaa 6 jeer dhinac.
- Waxaan sameyneynaa isku dhejinta koritaanka gacanta iyo hoos u dhaca, gacanta gacmaha hoosteeda hoosteeda. Labada dhinacba waxaan u qabannaa si siman.
- Waxaan kudhownay dhinaceena, nasashada caarada iyo dhinaca lugta hoose, suxulka oo ka hooseysa garabka. Waxaan kor u kacaynaa, lugteena sare iyo kor u qaadida gacanta sare, ka dib, waxaan isku xirnaa lugaha, hoos u dhig gacanta oo daboolka salka u dhig dabaqa. Waxaan ku sameynaa labada dhinac.
- Inta udhaxeysa jimicsiga waxaad sameyn kartaa nasasho toban isbuuc ah, haynta booska fudud ee baraha oo jilbaha laaban. Marka lagu daro, tababarka kadib, waxaad ruxi doontaa muruqyada gacmaha, cagaha iyo saxaafadda. Taas ka dib, inta badan waxaa jira tababarka dhabta ah ee xoogga leh, waxaa lagula talinayaa in la sameeyo isku dhicid si loo nasiyo muruqyada.