Miyuu suurtagal ah in la cuno ciriiri marka uu miisaanka culus?

Dad badan oo raacaya cunto iyo isku dayaan in ay lumiyaan miisaanka, waxay xiiseynayaan su'aasha cuntooyinka lagu taliyay in la isticmaalo cunto. Taageerayaasha cadaadiska ayaa la yaabay haddii ay suurtogal tahay in la cuno iyada oo miisaanka lagu dhufanayo. Jawaabtu waxay noqon kartaa mid hagaagsan.

Maxay tahay sababta cillad miisaan u leh miisaanka?

Sababtoo ah miisaanka lumitaanka, wixii ka sarreeyaa, wuu fiicanyahay maxaa yeelay waa mid ka mid ah alaabta cuntada. Kuwa soo noqnoqonaya dareenka waxay raaci karaan cunto ku salaysan sheygan muddo shan maalmood ah. Sidaas ayuu kaga tagi doonaa 4-5 kiilo. Sidoo kale cirbidmo ayaa faa'iido leh in ay ka caawiso xoojinta caafimaadka, gaar ahaan cudurada wadnaha iyo atherosclerosis.

Waa in la ogaadaa in dareen-celinta ay tahay ilaha tiro badan oo fitamiino ah oo ah kooxda B, C iyo PP. Intaa waxaa dheer, ciribtirka waxaa ku jira waxyaabo badan oo raad leh: magnesium, sodium, potassium, kalsiyum, birta, fosfooraska.

Kuwa aan weli hubin in ay tahay cufnaantu marka ay miisaanka culus tahay, waa in la ogaadaa in ay tahay badeecad heer sare ah, iyada oo la adeegsanayo kaas oo aad ka takhalusi karto kiilogaraam aan loo baahnayn iyo inaad u hoggaansanto cunto. Persimmon sidoo kale waa mid waxtarka leh, maxaa yeelay waxay kuu ogolaaneysaa inaad la qabsato cudurada wadnaha iyo xanuunka dareenka. Haddii aad u isticmaashid caado-diimeed, waxaad hagaajin kartaa muuqaalka, sii maqaarka daboola casriga iyo dabacsanaanta.

Xasilooni habeenkii oo miisaanka khasaara

Cabbitaanka khamriga halkii casho waxay noqon doontaa doorasho habboon oo lumiso miisaanka. Waxaa ugu wanaagsan in la isku daro cunto fudud sida cunnooyinka habeenkii ah. Maadaama mala-awaalku hodan yihiin fructose, waxaa lagu kaydiyaa glycogen. Haddii aad ku tababbarto tababarka fiidka ka dib cunista ciribtirka, dhammaan saamiyadan waxay tagi doonaan habeenkii. Intaa waxaa dheer, tani waxay gubi doontaa dufanka. Si aad u cuntid habeenkii adigoo miisaanka ku lumaya waa mid aad u faa'iido badan.

Maxay tahay isticmaalka dareenka ah ee dumarka?

Markaad isticmaasho dareenka culeyska miisaanka, waxaad si dhakhso ah uga takhalusi kartaa miisaanka xad-dhaafka ah , adoo aanad cunin cuntooyin aan fiicnayn iyo cunsurinimo, sababtoo ah dareen-qabasho waa wax fiican oo dhadhanka ah kuna faafaya jirka oo la fadhiisto. Xaqiiqdu waxay tahay in kalooriga uu ka kooban yahay sida sheyga oo kale ma aha mid sarreeya. Hal kiilo oo caano ah waxaa ku jira 600 kalori oo keliya. Faa'iidada ciriiriga ah markaad miisaanka ka lumo waa in alaabtan ay ku qancaan gaajada. Haddii aad cuntid cuntooyinka caadiga ah oo cun cun 2-3 xabo maalin kasta, diidaya inaad cunto casho, waxaad lumin kartaa saddex kiilo garaam bishii.

Sidoo kale waa caqligal faa'iido leh oo miisaanka lumay wuxuu noqon doonaa iyo maalmaha la dejiyo iyada oo ku saleysan sheygan. Maalinta waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo laba kiilo oo ah nooca berry iyo dhirta dabka ama cagaarka. Sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in lagu hagaajiyo dheefshiidka iyo miisaanka lumiyo.