Plum waa midhaha ugu badan ee dad badan. Waxaa la jecel yahay dhadeeda asaasiga ah, casiirka iyo carafka. Qaybaha qani ah ee cilmi ahaan loo xaqiijiyay iyo sifooyinka waxtar leh ee plomme, sidaas miraha kuwan ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Marka la eego, mid ka mid ah tijaabooyinka ayaa muujiyey in fasalada kala duwan ay ku kala duwan yihiin kiimikada, iyo sidoo kale heerka qaangaarka saameynayaa tan.
Waa maxay faa'iido u tahay tubta jirka?
Mirahaas waxaa ka mid ah fiitamiino, macdan, fibre, asiidhyada dabiiciga ah iyo walxo kale oo waxtar leh. Dhammaan tani waxay dhalisaa saameyn ballaaran oo miraha jidhka ah.
Laga soo bilaabo tubta waa faa'iido leh:
- Marka la eego joogitaanka fiyuusta cuntada, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada xaddiga kolestaroolka ee dhiigga, taas oo yaraynaysa khatarta ah in la horumariyo cudurrada la xiriira nidaamka wadnaha iyo xididdada. Intaa waxaa dheer, halabuurka waxaa ka mid ah coumarins, kaas oo ka hortagaya dhismaha thrombi iyo dilaan weelasha.
- Waxyaabaha ay ka koobantahay waxaa ka mid ah asiidhyada dabiiciga ah ee ka soo horjeeda xagjirnimada lacag la'aanta ah, iyada oo ay uga mahadcelinayso fitamiin C iyo birta, difaacu waa mid xooggan.
- Miro ayaa hodan ku ah walxaha dabiiciga ah, oo burburiya unugyada halista ah ee kiciya kansarka.
- Inaad ogaato sida ay faa'iido u tahay haweenka, ma seegi kartid xaqiiqda ah in uu leeyahay taxane yar oo glycemic, taas oo muhiim u ah kuwa doonaya in ay noqdaan kuwo jilicsan oo qurux badan. Walxaha ku jira halabuurka, yareeyo khatarta cayilka. Nafaqeeyayaal ayaa loo oggol yahay inay qabanqaabiyaan maalmo aan xannibneyn oo tubaakada.
- Fibreereyaashu waxay saameyn wanaagsan ku yeeshaan nidaamka dheef-shiidka, hagaajinta xajmiga mindhicirka iyo yaraynta khatarta caloosha. Geedo badani waxay hagaajinaysaa dheecaanka casiirka caloosha, sidaas awgeed waxaa lagu talinayaa in lagu daro cunto loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka caloosha iyo dheef-shiid kiimikaad.
- Waa wax aan suura gal ahayn in la ogaado saameynta wanaagsan ee tubta ee shaqada maskaxda iyo nidaamka dareenka. Isticmaalka joogtada ah, xasuustu waxay hagaajisaa, daalku waa la saaraa, walbahaarka iyo xitaa niyad-jabka ayaa la tirtirayaa.
- Dawada dadwaynaha waxay isticmaashaa caleemo, ubax iyo xitaa xayawaan duuban, kuwaas oo sidoo kale leh dhowr hanti oo muhiim ah.
Dhanka kale waxaan jeclaan lahaa inaan ka hadlo sida ay faa'iido ugu jirto haweenka uurka leh, iyo sidoo kale miraha kuwan ka mid ah, hooyada iyo ilmaha mustaqbalka waxay helaan maaddooyin waxtar leh. Tusaale ahaan, fitamiin A ayaa lagama maarmaan u ah unugyada iyo aragga lafaha, iyo sidoo kale qaybta unugyada. Ascorbic acid wuxuu ka caawiyaa inuu la dagaalamo fayrasyo kala duwan. Intaa waxaa dheer, haween badan oo ku jira xaaladdu waxay ku dhacdaa calool-istaagga, sidaas darteed tubal-kuulku wuxuu leeyahay saameyn yar oo jilcan.