Dabeecadda mar walba si daacad ah ayaa loo daryeelaa oo ku saabsan nin. Waxay si taxadar leh uga fekertay caafimaadkiisa, oo si deeqsinimo leh ugu wareegtay agagaarkeeda khasnadaha aan ku koobnayn oo keliya, laakiin sidoo kale waa ay bogsan karaan. Cuntadani maanta waxaan ugu yeeri karnaa "superfoods" - sababtoo ah waxay ka kooban yihiin 100 illaa 200 oo nafaqo ah oo qiimo leh bioloji. Alaabooyinka ugu waxtarka leh, kuwaas oo aad ugu fiicnaan jirkeena, waxay ku jiraan faraheena. Waxaanu ku qornay qaar ka mid ah.
Garlic. Garlic ayaa si joogta ah ugu jira liiska 10ka cunno ee ugu muhiimsan. Intaa waxaa dheer, khabiiro badani waxay siiyaan dhar ah magaca ugu faa'iido badan adduunka. Marka goynta toonta ay soo saartaa xeryahooda sulphurous, midda ugu weyn ee ay tahay alicin. Daawo xoog leh oo xasaasiyad leh, allicin wuxuu leeyahay waxyeelo xoog leh oo antimicrobial, wuxuuna jirka ka ilaaliyaa infekshannada, fayraska, microbes, bakteeriyada iyo noocyada kansarka qaarkood. Allicin wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, maadaama uu kicinayo wax soo saarka xangulaha. Sababtoo ah allisin, toonta ayaa ku jirta kooxda ugu caansan caafimaadka, taas oo aad iyo aad muhiim ugu ah nafaqada dadka. Garlic wuxuu difaacaa wadnaha, wuxuu yareynayaa macdanta "cholesterol" iyo "triglycerides" ee dhiiga, wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska. Si kastaba ha noqotee, tan iyo toonta waa dabiiciga ah xinjirowga lidka ku ah, marmarka qaarkoodna waxay sababi kartaa xasaasiyad, ma jirto dhammaan. Kuwa cunta, qiyaasta saxda ah waxay noqon doontaa hal cirrid maalintii.
Walxaha. Waxaa laga yaabaa in ay ugu faa'iido badan ee nuts. Waxyaabaha cuntada ka mid ah - mid ka mid ah ilaha ugu fiican ee borotiinada qudaarta. Walxaha ayaa hodan ku ah fiyuusta dabiiciga ah, walxaha xasaasiga ah, magnesium iyo fitamiin B sida badi nuts, waxay ku jiraan xaddi badan oo ah sterols, iyo sidoo kale astaamaha dufanka ee lafdhabarta iyo lafdhabarta. Caanaha Ω-3 asiidhka ah ee cagaarka ah ayaa ka weyn kuwa kale. Waxaa intaa dheer, waxay ka ilaaliyaan qofka cudurka wadnaha, samaynta dhuxusha dhagaxyada, iyo in la yareeyo khatarta ah inuu ku dhaco kansarka. Ka dibna toonta, khabiiradu waxay si cad u dhigeen walxaha liiska 10-ka cunno ee ugu badan noo leh.
Yaanyo. Kooxaha cuntooyinka ugu faa'iido badan, yaanyada waxay meel dhigeen qoxootiga iyaga oo ku jira iyaga - walax leh waxyaabo ay ka mid yihiin kuwa waxyeellada u leh antioxidant, taas oo ka takhalusta saameeynta ciriiriga ee xagjirnimada lacag la'aanta ah. Lycopene waxay awood u leedahay inay ka ilaaliso jirka bini-aadanka noocyada kansarka qaarkood - sida kansarka naasaha, prostate, mutherinka, sanbabada iyo beeryarada. Tamaandhada ayaa sidoo kale ah ilaha gaarka ah ee fiitamiinada A, C, E iyo K, birta iyo miiqyada. Ogsoonow in nuugista iyo diirada qotka dheer ee jirku uu sarreeyo haddii yaanyada ay ku jiraan foomka diyaarsan.
Brokoli Broccoli ma aha kaliya mid ka mid ah khudaarta ugu faa'iido badan. Waxyaabaha cuntada ka mid ah, sidoo kale waa ilaha ugu fican ee fitamiinada, sida C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 iyo A. Intaas waxaa sii dheer, broccoli waxaa ku jira kalsiyum, birta, magnesium, fosfooraska, potassium iyo zinc - diirad weyn. Waxyaabahaan, hodan ku ah walxaha iyo kalooriyooyinka liita, waxay si aad ah u kiciyaan nidaamka difaaca jirka, iyo qaar ka mid ah qaybaha ay ka midka yihiin - sida sulforaphane iyo indole-3 - waxay leeyihiin saameyn daran oo ka hortagga kansarka.
Jelly royal. Qiimaha nafaqada, waxaa lagu meeleeyay liiska ugu muhiimsan ee bini-aadanka tan iyo wakhtiyadii hore. Jelly Royal ayaa leh fitamiino, maadooyin, maadooyin iyo asiidhyo amino ah oo ay ku qaadan karto badh bog oo ay ku qoraan. Qodob-dhafka, oo hagaajiya lana ilaaliyo dheelitirka dhammaan hawlaha jirka, iyo, xataa, ka mid ah alaabooyinka ugu waxtar badan, waxaa loo tixgeliyaa inay tahay argagax caafimaad oo bani-aadam ah. Waxay keenaysaa cunto xumo, kicisaa xasuusta, dulqaadka, libido, waxay xoojisaa shaqooyinka ilaalinta jirka. Waxay tirtirtaa hurdo la'aan iyo niyadjab, oo faa'iido u leh maqaarka iyo caloosha. Waxaa lagula talinayaa in aad qaadato xinjirowga, arthritis iyo neerfaha ... Waxyaabaha ugu faa'iido badan adduunka? Malaha! Xaalad waliba, qiimaha nafaqada ee jelly jelly waa mid aan ku habboonayn.
Kiwi. Ka hadalka waxyaalaha ugu waxtarka badan, ma dhaafi kartid. Kiimikada kiwiigu waa mid aan loo meelayn karin: Midhihii cagaaran ee cagaaran wuxuu ka kooban yahay fitamiin C ka badan oo ah orange, iyo potassium ka badan muuska! Kiwi waa hodan ku jirta beta-carotene, magnesium, fosfooraska iyo walxaha raadraaca, iyo fiilooyinka dabiiciga ah ee ay ka kooban tahay hubinta hawlgalka aan kala go 'lahayn ee mindhicirka. Kiwi waxay ka hortagtaa bilowga neefta (gaar ahaan carruurnimada), muuqaalka muuqaalka dhiigga, iyo hagaajinta aragtida.
Pomegranate. Qiimeeynta alaabooyinka ugu faa'iido leh, garnet waxay qaadataa meel qiimo leh. Waxay ka kooban tahay kalooriyooyin yar, laakiin aad bay u hodan yihiin fiyuusta dabiiciga ah, iyo sidoo kale fiitamiinada C, A, E, birta, potassium. Bam-gacmeed, waxaan ka helnaa saddex jeer waxyaabahooga antioksidan oo ka badan khamriga cas. Markaad maqasho ereyga "antioxidant", xusuusnow faa'idooyinka ay bixiyaan wadnahayaga, maskaxda, maqaarka - iyo sidoo kale hantida awoodda ka hortagga kansarka.
Caano ariga. Sanadihii la soo dhaafay, caanaha riyaha ayaa si sii kordhaya loo yiraahdo badeecada ugu caansan ee caanaha. Marka loo barbardhigo caanaha lo'da, caanaha riyaha wuu ka qumman yahay: waxaa jira wax aan ka jirin daawooyinka iyo hormoonnada. Caanaha rooggu waxay leeyihiin lactose ka yar, taas oo dad badan oo aan waxba ka qaban, oo aad si fudud u nuugo jirka. Cuntooyinka roodhiga ariga maaha mid sii xumeynaya xasaasiyadaha hadda jira ama dhibaatooyinka neefta, dufankooda wax saameyn ah kuma yeelanayo content ee kolestaroolka dhiigga, iyo
Liiskaan ka mid ah alaabooyinka ugu faa'iidada badan ma dhamaanayo - waxaan ku taxnay qaar ka mid ah iyaga. Waa maxay waxyaabaha kale ee loo saari karaa kuwa ugu faa'iido badan? Dhammaan alaabooyinka si sahlan u dheefaya jirkeena. Ha ku qanacsaneeynin culeyska culus marka ay timaado cuntooyinka dhirta - oo aad u yar oo ka reeban, ugu faa'iido badan ayaa ah cuntooyinka aan cunno cunno cayriin.