Waxay muddo dheer qarsoodi u tahay qofkasta in fitamiinada qaangaarka ah ee qaangaarka ah ay si gaar ah muhiim ugu yihiin muhiimadda. Inta lagu jiro muddada koritaanka degdegga ah iyo koritaanka, baahida loo qabo fitamiinada ayaa kor u kacda, iyo haddii jidhku aanu dabooli karin baahiyihiisa - sugto xakameynta xanaaqa ama murqaha, cunto xumo, madax xanuun iyo xitaa hurdo xumo. Laakiin ma dooneyno inaynu u fadhiisto, annagu ma nahay?
Haddii aad si kooban u aragto talooyin iyo talooyin ku saabsan dhibaatadan, waxa muuqata in fiitamiinada ugu wanaagsan ee dhalinyarada ay yihiin kuwa la siinayo jidhka iyada oo loo marayo cunto fudud oo siman. Waa maxay sababta? Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad ogaato markaad isticmaasho foomamka fitamiinada qiyaasta waa halista ah hypervitaminosis. Xitaa fitamiinada ugu wanaagsan ee loogu talagalay da'yarta waa in la qaataa koorsooyinka 1 illaa 3 sanadkiiba oo keliya qiyaasta lagu tilmaamay. Faa'iidada fiitamiinada ugu yaraan waa la qalay kelyaha iyo khatarta ugu badan ee ay dhici karto waa fitamiinada A iyo D. Laakiin maadooyinka soo galaya, sida caadiga ah, ee ku jira qaybaha fiitamiinada ee
dhallinyaradu, waxay ku ururaan jirka oo waxay keenaan cudurro halis ah.
Fikradaha dabiiciga ah, dhibaatooyin kale waa in ay aad u adag tahay in la xisaabiyo inta uu le'eg yahay iyo waxa la cunayo si loo bixiyo shuruudaha maalin kasta ee fitamiinada lagama maarmaanka u ah koritaanka dhalinyarada. Tusaale ahaan, badeecada ku jirta 3 maalmood ee qaboojiyaha ayaa lumiya 30% fitamiin C iyo 50% - marka lagu kaydiyo iyada oo aan qaboojiye lahayn. Vitamin B2 si xoog leh ayuu u jabaa iftiinka, iyo, tusaale ahaan, fitamiin E waa mid u adkaysi uuna diidaya xitaa daaweynta kuleylka, laakiin waxaa gebi ahaanba la burburiyaa nicotin. Laakiin way adag tahay in la saadaaliyo inta ay le'eg tahay fitamiinada ka soo baxa khudaarta koraya ee xaaladaha aqalka dhirta lagu koriyo.Faytamiinkee ayaa muhiim u ah dhallinyarada?
Si toos ah u ah koritaanka dhalinyarada, fitamiin B iyo A ayaa loo baahan yahay ilaha fiitamiin A waa beerka, saliidda kalluunka, subag, jiis iyo xayawaan kale. Oo waxaa laga sameeyaa jidhka beta-carotene, kaas oo ku jira khudaarta cagaaran ama khudradda cagaaran (bocorka, khudradda, karootada) iyo lakabyo dufan. Vitamin B waa nuts, beerka, ukunta iyo caanaha. Wixii koritaanka buuxda ee dhalinyarada, fitamiinnada iyo sidoo kale macdanta, gaar ahaan kalsiyumka iyo fosfooraska, ayaa sidoo kale muhiim u ah. Iyo ugu muhiimsan - muddadan, waa inaad cuntaa cuntooyinka borotiinka, laakiin waa lagama maarmaan inaad iska ilaaliso nacnaca. Glucose, ku jira iyaga, waxay hor istaagtaa soo saaridda hoormoonka koritaanka.
Dabcan, waxaad dhihi doontaa inaad ogaan karto fitamiinada ay u fiican yihiin dhalinyarada, laakiin ma fududa inaad hubiso isticmaalka? Da'daheena da'da ah, tiknoolajiyada sare iyo habka waalidnimada nolosha, mararka qaarkood waxay ku adkaataa waqti aan ku filneyn, xitaa iibsashada alaabta cusub, ma aha in la xuso diyaarinta suxuunta caafimaad leh. Iyo fitamiinada loogu talagalay dhallinyarada qoob-ka-dhiska ah ee isku-dhafan ee loo yaqaan 'multivitamine' ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan sida xal macquul ah: waxa ugu muhiimsan ma aha in la iloobo in la liqo kiniinka marka la cunayo. Wax fudud oo wax ku ool ah! Iyo haddii aad tixgelisid saameynta xun ee sigaarka iyo cuntada ...
Fiitamiinada loogu talagalay dhallaankaaga si ay u doortaan, dabcan, hadda - hadda xulasho ballaaran oo badan oo kala duwan oo ah fitamiino-macdan, oo loogu talagalay gaar ahaan qaan-gaarnimada. Waxaa lagugula talinayaa, dabcan, marka hore tijaabiya fursado yar, si aad u hubiso in ay jirto xasaasiyad mid ka mid ah qaybaha dhismaha - kadibna ka dooro fitamiinada ugu wanaagsan ee ilmahaaga. Laakiin isla waqtigaas, ha ilaawin nafaqada, khudaarta cagaaran iyo miraha, hilibka iyo caanaha. Maaha wax caado u ah sida caado u noqonaya caado u ah cabitaanka galaas casiir cusub oo casiir ah subaxdii.