Da'da ku-meel-gaadhka ah waa muddada isbedelka hoormoonka, taas oo ka iman karta isbeddelada isbeddelka aan fiicnayn ee jirku ku dhici karo. Badanaa carruurta da'doodu u dhaxayso 12-17 jir, miisaanku wuu sii kordhaa. Marka ilmuhu ogaado tan, gaar ahaan marka uu maqlo ereyada weerarka ah ee ka soo jeeda asxaabta, dhibaatadu waxay kordhisaa. Waxaan baranaa sida loola macaamilo miisaanka si deg deg ah iyo adigoon wax saameyn ah laheyn
Maxay dhalinyaradu u baranayaan dufanka?
Waxaa jira cuduro dhif ah oo hidda-socod ah, kuwaas oo ay ku jiraan miisaan culus, laakiin taasi waxay quseysaa oo keliya in ka yar 1% qaan-gaar ah. Xaaladaha badankood, sababtu waxay ku jirtaa dhaqanka cunnada ee qoyska lagu qaato. Haddii cunnooyinka guriga ay si joogta ah u joogaan cuntada dufanka leh iyo cuntada la kariyey, cuntooyinka la cabbo, macmacaanka, cunnooyinka looma ixtiraamo, ma jiraan wax xaddidaad ah, ilmaha ayaa u aragta sida caadada ah iyo mustaqbalkaba lagu hagaajin karo habkan nafaqada ee noloshooda qaangaadhka ah.
Xaaladda waxaa ka sii daraya cunto fudud oo ku saabsan isbeddelka iskuulada oo leh jajab, qashinka, macmacaanka iyo soodhaha macaan. Waxaa intaa dheer, dhallinyaro badani waxay leeyihiin qaab nololeed oo deggan, oo beddelaya subaxdii dugsiga miiska dugsiga maalintii iyo fiidkii fadhiya shaashadda kombiyuuterka ama telefishanka. Calories oo la cuno cunto aan si fudud loo isticmaalin, miisaankuna wuxuu kor u qaadaa.
Waa maxay sababta gabdhaha dhalin yarada ah ay u fiicnaanayaan?
Marka muuqaalka kowaad ee miisaanka xad-dhaafka ah ee gabdhaha qaan-gooyaha, waxa keena keena badanaa wax-soo-saarka ugxan-firfircoon ee hormoonka haweenka ee hoormoonka. Maaddadani, oo saameeya geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, waxay xakameyneysaa isticmaalka dufanka "shidaal" waxayna gacan ka geysaneysaa buuxinta kaydka istiraatijiyadeed ee jirka. Intaa waxaa dheer, estrogen wuxuu kor u qaadayaa dheecaanka dheecaanka ee unugyada, taas oo keena miisaanka.
Maxay wiilasha u helayaan dufanka?
Miisaanka xad-dhaafka ah ee wiil dhalinyaro ah waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay qiyaasta dhaxalka ah. Qiyaastii 30% kiisaska marka mid ka mid ah waalidiinta ay ka bato miisaanka xad-dhaafka ah, ilmuhu wuxuu dhaxliyaa jidhka cufan, hadday labada waalidba dufan yihiin, itimaalku wuxuu kordhi karaa 60%. Marka hormoonka labka ah ee haweenka lagu dhaqdhaqaaqo, oo la mariyo horumarinta murqaha iyo sifooyinka galmada ee labaad, jimicsi iyo nafaqo haboon ayaa muhiim ah. Haddii kale, heerka hoormoonka testosterone hoos u dhaco, taas oo aan ku koobnayn oo keliya buurnaanta , laakiin sidoo kale dhibaatooyinka ku dhaca xubnaha taranka.
Sidee baan u miisaanayaa miisaan ahaan marka uu yahay kureyga?
Weydiinta su'aasha, sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanka loo yareeyo kureyga, waxaa lagula talinayaa in lala tashado dhaqtarka caruurta iyo dhakhtarka indho-indheer-ilaaliyaha ah kaas oo gacan ka geysan doona in lagu aqoonsado ciriiriga suurtogalka ah ee horumarka. Waxaa lagama maarmaan ah in lafaguro lagana jawaabo naftaada dhowr arrimood oo muhiim ah oo caddaynaya arrimaha keena xanibaada:
- Waqti intee le'eg ayuu kureyga udiyaar u yahay isboortiga, firfircoonida firfircoon ee firfircoon?
- Cuntada si habboon loo maareeyey?
- Ilmuhu ma dareemaa cadaadis?
- Riyadiisu miyuu dhammaaday?
Waalidiinta carruurta ah ee qaba miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah waa inay ogaadaan in masuuliyadu ay la socoto, oo ha iloobin in dhibaatooyinka jir ahaaneed ay keenayaan nafsaani. Kaliya tusaale ahaan shakhsi ahaaneed, habeynta nafaqada habboon, habka maalinta, raaxeysiga cunuggaaga waad ku guuleysan kartaa natiijada go'aaminta sida miisaanka u lumiso kureyga. Waxaa sidoo kale muhiim ah in loola dhaqmo fahamka cunuga, abuuro jawi nafsiyeed oo wanaagsan oo qoyska ka mid ah, isaga oo ku hareereysan daryeelka.
Sidee lumisaa miisaan la'aan cunto la'aan?
Dad badan ayaa xiiseynaya sida loola miisaanayo miisaanka xagaaga ee xagaaga, taasina waa habka saxda ah ee lagu xallinayo dhibaatadan. Xilliga xagaaga, marka aysan jirin waxqabadyo dugsi, cimilada wanaagsan ayaa la heli karaa, cuntooyinka dhirta oo badan ayaa la heli karaa, way fududahay in la habeeyo habka nolosha iyo cuntada. Qaar ka mid ah xeerarka fudud ayaa ka caawin doona tan:
- Habeenkii, hurdada waa in la siiyaa ugu yaraan 8 saacadood, hurdada oo isla markaaba isku mid noqdaan.
- Inta lagu jiro maalinta, inta u dhaxaysa cuntada ugu muhiimsan, cunto yar yar ayaa loo oggol yahay miraha, khudradda, berry, nuts.
- Waa lagama-maarmaan in la galo nooca isboortiga ee ilmuhu jecel yahay, tababbar xoog leh saacad saddex jeer toddobaadkii iyo ugu yaraan saacad jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta (sida ugu fiican - hawada furan).
- Dareenka xun, walaaca waa in la yareeyo, taas oo lagu gaaro jawiga caadiga ah ee qoyska, hiwaayadaha, xiriirka lala yeesho asxaabta.
Sidee loo lumiyaa miisaan culus - Jimicsi
Badanaa, waxbarashada jimicsiga dugsiga maaha mid ku filan si loo hubiyo habka dhaqdhaqaaqa jireed, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in lagu qoro qaybta cayaaraha - dabaasha, qoob ka ciyaarka, ciyaaraha fudud, fanka fanka iyo kuwa kaleba, intaa waxaa dheer, ciyaaraha isboortiga oo firfircoon, badminton, socodka, socodka dheer.
Miisaanka culus ayaa kaa caawin doona jimicsiga miisaan culus, kaasoo ah in la sameeyo 3-6 jeer usbuucii, si ka fiican subaxa. Aynu tixgelinno waxa ah marxaladaha ugu waaweyn ee ay ka mid yihiin tababarka:
- Isboorti (2-5 daqiiqo): socodka, dhaqdhaqaaqa wareegsan ee xubinta taranka iyo madaxa, mahi, dhinacyada dhinacyada, saxarada aan lahayn miisaanka.
- Qeybta ugu muhiimsan (20-30 daqiiqo): jilbaha, boodboodka, boodboodka, boorsooyinka culeyska, jaranjarada, baaskiilka, "maqnaashaha".
- Iskuduwidda (5-10 daqiiqo): Jimicsiyada tirakoobka ee jimicsiga muruqyada dhabarka, qoorta, garbaha, lugaha.
Miyuu suurtagal ah in cunuggu uu cunto cuno?
Kadib raashinka adagi maaha ikhtiyaarka loogu talagalay dhalinyarada qaan-gaadhka ah. da'daani waa mid aad u muhiim ah in la helo dhammaan qaybaha cuntooyinka qiimaha leh. Cuntada adag ee miisaannada luminta ee qaan-gaar ah ayaa awood u leh inay waxyeello u geystaan, iyo sidoo kale habab aad u xun oo ah "matag cuno", taasoo horseedaysa anorexia. Badanaa, ka dib markii xoog loo yareeyo cuntada la cuno, jidhku wuu cusbooneysiiyaa miisaankiisa, oo ka sarreeya miisaanka asalka ah. Waxaa intaa dheer, waxay saameysaa waxqabadka maskaxda, habka dheef-shiidka, habka neerfaha, nidaamka muruqyada, iwm.
Cuntooyinka miisaanka khasaare badan ee dhalinyarada
Ka jawaabidda su'aasha sida loola macaamilayo miisaanka si deg deg ah guriga qaangaadhka ah, khabiir kasta oo karti leh ayaa sheegi doona in uusan ku dadaalin miisaan degdeg ah. Way ka fiican tahay in la sameeyo qadar qunyar ah, ka takhalusi qiyaastii 2 kg bishii. Talooyinka ugu muhiimsan ee loogu talagalay nafaqada ee qaan-gaar ah ee leh miisaan xad dhaaf ah waa sidan soo socota:
- Cuntadu waa inay noqoto afar ama shan jeer maalintii;
- Cuntada habeenkii waa in la qabtaa 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
- gabadha waa in ay isticmaashaa 2500 kcal maalintii, wiilka - 2700, iyo saamiga borotiinka / dufanka / carbohydrates waa 1/1/4;
- Dhammaan suxuunta waa in lagu kariyaa fiilada, karkarinta, dubista, quudinta;
- xajmiga qaybta in la cuno waa inay noqotaa qiyaastii 300 g.
Cunto fudud oo loogu talagalay dhalinyarada
Marka su'aashu ka timaaddo sida miisaanka u lumiyo sida dhalinyaro, waalidku waa inay u hoggaansamaan caadooyinka cunto cunno caafimaad leh wiilkooda ama gabadooda, samaynta tusaale wanaagsan. Waa lagama maarmaan in lagu ammaano ilmaha guulo kasta oo lagu gaaro dadaalka luminta miisaanka, si loo dhiiri geliyo (laakiin aan macmacaanka ahayn). Waa inaan la ilaawin in nafaqada habboon tahay in had iyo jeer la isku daro dhaqdhaqaaqa jirka.
Habka ugu fudud ee luminta miisaan ahaan marka loo eego dhalinyaro bil kasta oo cunto ah, waxay ku lug leedahay diidmada cuntada, taas oo waxyeello gaarsiisan mana laha wax qiimo u leh horumarka jirka. Alaabtan oo kale waxaa ka mid ah:
- macmacaanka;
- cunto sooman;
- badeecooyin la soo dhaafay;
- dubista;
- alaabta la cabbo;
- sausages;
- chips;
- pickles.
Cuntooyinka dhaadheer ee dhallinyarada
Adiga oo tixgelinaya sida miisaanka luminayo qaangaadhka todobaadkii, waxaad u baahan tahay inaad ka tagto fikradda ah inaad ka tagto mudo cayiman oo ka badan nus kiilo. Marka laga reebo tirtirida waxyeelada waxyeelada leh, waxaa muhiim ah in si sax ah loo sameeyo muraayad maalinle ah, iyada oo la tixgelinayo qiyaasaha borotiinka, baruurta iyo karbohidratka. La socoshada xeerarka fudud, sida aan waxyeello u laheyn caafimaadka, in miisaan lumiyo dhallinyarada, waxaa muhiim ah in uunan sameynin oo keliya inta lagu jiro muddad kasta oo gaar ah, laakiin sidoo kale in la raaco xeerarkan had iyo jeer.
Tixgeli cunto qiyaas ah oo loogu talagalay dhalinyaro doonaya in ay lumiyaan miisaanka, liiska suxuunta ku habboon cunto kasta:
- Quraac: Caanaha dufanku ku badan yahay ee malab iyo miraha, boorashka caanaha ama biyo la nuts, sabiib, maqaar, buskud, kookaha ama shaah cagaaran.
- Qadada: Maraq ugu horeysay ama faashad leh maraq dufan yar, labaad - hilib ama kalluun leh saxanka siriyaalka ama fuudka qudaarta, iyo sidoo kale saladh qudaar ah, rooti oo dhan.
- Cunto: miraha, berry, nuts, miraha la qalajiyey, compote, kefir, caano la dubay.
- Casho: suxuunta laga helo ukunta, saladhka miraha iyo qudaarta, jiis adag, bariis, suugo baradhada.