Nadaafad habboon oo loogu talagalay dhalinyarada

Da'da ku-meel-gaarka ah ee jidhka ilmaha waxaa jira dib-u-habayn hormoon iyo fiyuusoji ah, sidaas awgeed waa muhiim in la siiyo dhallinyarada leh nafaqo habboon. Muddadani waxaa lagu gartaa baaxaa deg deg ah oo ah horumarinta jirka iyo maskaxda. Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah inaad sameyso raashin wiig ah si aad u hubiso nafaqada haboon ee loogu talagalay dhalinyarada, oo ay ku jiraan fitamiinada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyo cunto karre leh.

Maxay cuntadu u egtahay cunuggu?

Wax qarsoodi ah maahan in dhallinyaradu badanaa diirada saaraan xayaysiinta iyo kuwa isbarbardhigaya inta badan waxay door bidaan cunno aan caafimaad lahayn, sidaas darteed cunto fudud sida jajab, cabitaan sonkor ah, cunto sooman ama shukulaato ayaa noqda da'daas. Sidaa daraadeed, hawsha waalidiinta si ay u bartaan miiska cuntada saxda ah ee qaan-gaar ah iyo si loo hubiyo in maalinlaha ah carruurtooda ay ku jiraan cuntooyin hodan ku ah fitamiino kala duwan, walxaha raadraaca iyo nafaqooyinka. Waxaa ka mid ah doorka muhiimka ah waxaa ka mid ah:

1. Calcium, kaas oo ka hortagaya lafaha jilicsan iyo ilkaha ilkaha. Waxay hodan ku yihiin caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, broccoli, farmaajo adag, misir, bariis, digir, kaabajar, noocyo kala duwan oo ah lowska iyo abuurka.
2. Protein Waa lebis dhab ah, kaas oo muruqyada, unugyada iyo xubnaha gudaha lagu dhisay. Xitaa haddii ilmahaagu uu culus yahay oo uu rabo inuu sameeyo wax kasta oo miisaankiisu le'eg yahay, nafaqo habboon oo loogu talogalay dhalinyarada waa inay ku jiraan cuntooyinka borotiinka ah. Cuntadan, kefir dufan, jiis iyo caano-fadhi, hilib caano, kalluun, nuts, jiis, tofu, digir.
3. Dufanka, isticmaalka kuwaas oo ku jira da'da ku-meel-gaadhka ah waxay xaqiijinayaan caafimaadka timaha iyo maqaarka waxayna jidhka ku buuxinayaan tamar. Laakiin cuntada saxda ah ee qaan-gaar ah ee dhallinyaradu waxay soo jeedinaysaa in cuntadooda ay ka badan tahay 25-35% wadarta qiyaasta maalintii. Dufanka saxda ah waxaa laga helaa walxaha, yicibta, lawska, kaashka, galley, gabbaldayaha, saliidda, rapeseed iyo saliida subagga, iyo sidoo kale mooska, salmon, tuna. Laakiin subagga, hilibka dufanka leh iyo caanaha waa inay ahaadaan kuwo xadidan.