Vitamin B3, ama nicotinic acid, waa fitamiin muhiim ah oo ku saabsan jirka bani'aadamka, kaas oo ilaaliya wadnaha, hoos u dhigidda heerka "xun" kolestaroolka isla markaana kor u qaadaya heerka "kolesterool" fiican. Ha u maleynin inaad si fudud u saameyn karto sigaar cabista: nicotinic acid waa vitamiin, nikotiin waa sun! Waxyaabaha ay ka kooban tahay fitamiinada nooca B ayaa guud ahaan hodan ku ah nicotinic acid. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira liis kala duwan oo alaabooyin ah oo ku jirta fitamiin B3 inta ugu badan.
Vitamin B3 cuntooyinka
Faytamiin B3 qadar gaar ah ayaa laga helaa dhammaan alaabooyinka fitamiin B ay ku jiraan. Xasuustee in cuntooyinka hodanka ku leh fitamiin B ay ku jiraan kalyaha, beerka, hilibka xoolaha, hilibka digaaga, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey. Cuntada nikotinic ee cuntooyinkan ayaa sidoo kale aad u badan, gaar ahaan beerka, tuna iyo hilibka turkey.
Si aad u hesho taajiriin iyo vegans waxay u qalantaa in la ogaado in alaabooyinka ay ku jiraan fitamiin B aanay ahayn qasab ka yimid asalka xoolaha. Sidaa darteed, tusaale ahaan, ilaha khudradda caadiga ah ee fitamiinkani waxay noqon karaan miraha gabbaldayaha caadiga ah iyo lawska (sida caadiga ah ee aan la karinin, laakiin kaliya qallajiyey). Faytamiin B cuntooyinka ayaa ugu fiican maalin kasta qaybo yar yar.
Intaa waxaa dheer, in wax walba oo ah vitamin B3 aan ahayn, midna waa inuusan iloobin in uu yahay qayb ka mid ah borotiinka dabiiciga ah ee dhirta, kaas oo matalaya kooxo digir ah (digir, soya, cagaar, wax kasta), dabcan, boqoshaada.
Ka jawaabidda su'aalaha ku saabsan cuntooyinka ay fitamiin B ay ku filanyihiin, maaha wax aan lagu sheegin badarka fir-fircoon. Doorasho fiican - sarreen leh. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan rabin inaad qashin waqti aad abuureyso badeecada cuntooyinka, kaliya qayb ka mid ah bakeeriga ama siriyaal kasta oo ka baxsan firida aan sifudud lahayn -
Cawaaqibka fitamiin B3
Haddii jidhku ka maqan yahay walaxkan, calaamadaha soo socda waa suuragal:
- cudurrada mareenka caloosha iyo shubanka;
- dildilaaca ee afka gudahiisa;
- dhaawaca maqaarka, u baddelaan dermatitis;
- xanuunada nidaamka dareenka.
Haddii ay jirkaaga ku xadgudubto sababo la'aanta fiitamiin B, brewer's khamrigu wuxuu noqon karaa midka ugu wanaagsan ee la isku daro cuntada.