Dhammaanteen waxaan awoodnaa in aan muruqyahayaga ka dhigno mid xoogan, qurux badan oo muuqda, sidoo kalena hoos u dhigaa saamiga subagga baruurta ee gacmaheena. Tani, marka hore, waxaan u baahan nahay tababarka xoogan, iyo marka labaad, cocktails protein-carbohydrate.
Tababbarka wuxuu dhigayaa muruqyadeennu inay sii shaqeeyaan, taasina waxay ka helayaan calaamad maskax si ay si degdeg ah u bilaabaan habka loo dhiso bararka murqaha. Si kastaba ha noqotee, haddii ka dib markaad ka shaqeyso inaad cabto borotiinka-karbohidateatka, waxaa loo samayn doonaa microclimate habboon oo taageeri doona koritaanka muruqyada muruqyada.
Xeerarka diyaargarowga cuntooyinka borotiillada-carbohydrate
Haddii aad go'aansato inaad udiyaariso borotiinka-carbohydrate-ga guriga, waa inaad u sameysaa sida waafaqsan sharciyada soo socda:
- Haddii aadan ku fiicnayn caanaha, ku beddel kefir ama casiir miro.
- Ukunta waxaa lagu dhejin karaa iyada oo aan lahayn sokor, iyo iyada oo aan. Halkan, dabeecaddaada kolesteroolka iyo isticmaalka ukumaha bannaanka ka ah kookeejiyeyaasha ayaa ciyaari doona door muhiim ah - waxaad ka cabsaneysaa kolestaroolka , adigoo kaliya borotiin.
- Haddii aad rabto in aad sameysid kookeejiyahaaga dufanka leh (sidaas oo kale marka cuntada la beddelo cocktail), ku dar 1 tsp. saliidda qadhaadhka ah.
Dhammaan borotokoolatiyada borotiinka-karbohidratka waa in la sakhriyo kulayl yar, sababtoo ah cuntooyinka qabow ma fududaayaan dheef-shiid fudud.
Protein-carbohydrate cocktail ama jalaato?
Qodobka xiga ee borotiinka-carbohydrate-cocktail wuxuu ku fiican yahay xilliga qalajinta, kaas oo ka dhacay xilligii kuleylaha.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 400 g oo ah farmaajo dufanku ku yar yahay;
- oo ah cantoobo ah nuts iyo tufaax la jarjaray;
- 50 g oo biyo ah karkaraya;
- 12 kiniin ah macaan.
Diyaarinta
Kala xoqin karkarinta biyaha macaan. Isku qas walxaha isku walaaq biyo iyo buuxi hal galaas oo caano ah. Walaaq oo ku rid barafeeyaha.
2-3 saacadood ka dib waxay ku raaxeeysataa borotiin-carbohydrate cocktail qaab jilicsan. Waxa ugu muhiimsan ma aha in la iloobo raaxadaada qaboojiyaha - ka dib 4 saacadood in la cuno way adkaan doontaa.