Dhaqdhaqaaqa jirka - waa maxay, waa koox adag oo bilowga ah, layliyada ugu fiican

Dumar badan ayaa ku riyoodaan inay ilaaliyaan dhalinyarada iyo quruxda wajigooda wakhti dheer. Ujeedadaas awgeed, jir-dhiska ayaa la abuuray, taas oo tusinaysa laylinta waxqabadka si loo xalliyo muruqyada wejiga. Waxaad mari kartaa oo aad u qaadi kartaa gurigaaga.

Waa maxay jirdhiska?

Ereygan wuxuu fahamsan yahay jiritaanka qofka, isaga oo uga mahadcelinaya suurtagalnimada in la kordhiyo dhalinyarada. Waxyaabahani waa in adigu aad sameysid jimicsi aad ku shaqeyn kartid murqaha subcutaneous, taas oo ugu dambeyntii noqoto daciifnimo iyo hoos u dhac, iyo hagaajinta wareegga dhiigga . Cadaadiska wajiga ee wajiga wuxuu kaa caawinayaa yareynta tirada laalaabkii, soo celinta wajiga quruxda badan ee quruxda badan iyo maqaarka oo ka dhigo mid fiiqan iyo dhoobo. Jimicsiyadu waa kuwo sahlan oo waxaa lagu sameyn karaa guriga iyada oo aan cidna caawimaad ka helin.

Cadaadiska wajiga wajiga - tababarka

Haddii ay suurtogal tahay, markaa waxaad dhigan kartaa koorsooyin khaas ah, halkaasoo khabiirku uu si faahfaahsan u sharxi doono sifooyinka anatomy wuxuuna ku barayaa sida loo dareemo muruqyada una dhaqdhaqaaqo si sax ah. Koorasyada tababarka fayodhawrka ma aha mid qasab ah, maadaama aad adigu tababbarin kartid, adigoo raacaya tilmaamaha la yaqaan iyo talooyinka takhasuska.

Jimicsiyada jirdhiska

Waxaa jira farsamooyin badan oo aerobik ah wajiga, laakiin nuxurkooduna waa isku mid. Waxaa jira mabaadi'da aasaasiga ah ee ku saabsan tababarka jirdhiska jirka:

1. Inta lagu jiro fasallada waxaa muhiim ah in lagu nasto si ay raaxo u tahay. Waxaa ugu wanaagsan in la tababaro muraayad hor leh si loo kormeero dhaqdhaqaaqa.
2. Si jimicsi loo wajaho wajiga wajiga, waa inaad si joogto ah u dhaqantaa. Jimicsi maalin kasta, iyo doorbidada subaxa iyo fiidkii, u qoondayso 10-15 daqiiqo tan.
3. Wax walba ka hor muraayada si aad u kantaroolto naftaada. Waxaa sidoo kale muhiim ah inaad xoogga saarto dareenkaaga si aad u fahamto muruqyada shaqeeya.
4. Inta lagu jiro jimicsiga, waa ka mamnuuc in aad u fidiso maqaarka si adag, haddii kale waxaad heli kartaa laalaaboy cusub.
5. Waxaa lagula talinayaa in ay ku mashquulaan fadhiga, xitaa dhabarka dambe. Intaa waxaa dheer, waa in aad marka hore nadiifisaa wejigaaga oo sameyso shay.
6. Haddii aad dareemaysid xanuun, markaa tababarka waa in dib loo dhigaa.

Face Fitness loogu talagalay dibnaha

Gabdhaha casriga ah, oo ku dadaalaya inay noqdaan milkiilayaasha bushqada, waxay ku raacsan yihiin "qurxinta quruxda." Xaqiiqdii, tani lagama maarmaan maaha, sababtoo ah waxaa jira jimicsi sahlan oo firfircoon oo gacan ka geysanaya helitaanka natiijada la rabay. Dhaqdhaqaaqa wajiga wajiga waa inuu ku jiraa dhaqdhaqaaqyada sida:

1. Adkee qaybta dhexe ee bushimaha oo si adag u sii daaya si aad u maqashid dhawaaqa sifooyinka. Samee wax walba sideed xisaab.
2. Dareeraha dib u soo celi, laakiin ha ku duubin tuubada. Jimicsiga waxaa loo yaqaan "duck".
3. Dhaqdhaqaaqa maskaxda waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa kale: qaniinyada hoose ee hoose, midka korena wuxuu horay u soo taagaa, sida jimicsiga hore, ka dibna hoos u dhig.

Fududeynta Fudud ee wejiga

Tani waa meesha laalaabkii miyiriga ah ee aadka u muuqda, sidaa daraadeed waa wejiga. Si aad uhesho sida siman oo isku laaban intii suurtogal ah, waxaa lagula talinayaa in aad qabato jimicsiga jirdhiska wajiga ah ee wejiga:

1. Si aad u nasiso muruqyada ku lug leh hoos u dhaca sunnada, samee jimicsiga "lokomotif". Si aad tan u samayso, u dhaqaaq meesha qashinka, adigoo faraha saaraya bartamaha qarkiisa oo u kala qaadaya dhinacyada.
2. Riix mid ka mid ah gacan birta ah ilaa wejiga oo hoos u jiid dhinaca hoose, adigoo hoos u dhigaya cadaadiska. Sare iyo hoos u dhig indhahaaga.

Fududeynta Fudud ee indhaha

Waxay yiraahdaan indhaha haweenku waxay go'aamin karaan da'dooda iyo xaaladdeeda, maxaa yeelay waxay mar walba muujiyaan daal iyo dhibaatooyin kale. Bararka indhaha, indhaha oo yaraatay, "cagaha cagaha", waxaas oo dhan ayaa laga saari karaa iyadoo la adeegsanayo layliyo gaar ah. Wanaagsan ee waji-fayow ka soo bacaha indhaha hoostooda:

1. Lips ku soo jiid qaabka waraaqda "o", indhaha ayaa kor u kaca oo bilaabaan si firfircoon u iftiimaya. Ka taxadar inaadan dhirbaaxin maqaarkaaga.
2. Jimicsiga xiga ee jirdhiska wajiga waa ay adagtahay in la sameeyo, maxaa yeelay waa muhiim in la dareemo muruqa, kaas oo lagu magacaabo dadka "wiishka". Hoosta oo kor u qaad indhaha, laakiin ha ku caawinin sunta.
3. Sawir wareegyada indhaha, ha ka maqan hal gees. Iska ilaali calaacasha gacmahaaga oo indhahaaga saar si ay u xiraan. Sii wad wareegyada sawirada, adigoon furin indhahaaga. Isku xir indhahaaga, iyo sida ay ahayd, soo jiid, ka dibna, naso.

Face Fitness ee indhaha

Dhibaatada guud ee ka dhex jirta galmada caddaaladdu waa hoos udhaca indhaha. Tani ma aha oo keliya dhalista, laakiin sidoo kale waxay ka dhigaysaa qofka daalan. Dhibaatadu waxay ka timaaddaa xaqiiqda ah in uu jiro murqo yar oo hoos gashan indhaha, taas oo lumisa codkeeda. Fududeynta Fudud ee da'da qaangaadhka ah waxay bixisaa jimicsi gaar ah, taas oo ah ugu ballaaran adigoo indhahaaga furaya oo joogaya afar xisaab. Haysashada xiisadda, indhahaaga isku xir xawaaraha isku midka ah.

Dhaqdhaqaaqa tooska ah ee dhabanka

Si loo yareeyo mugga daamanka oo ka dhigo dhabanka dhagaha oo dheeraad ah, waa lagama maarmaan in la tababaro muruqyada zygomatic. Tani, jirdhiska wajiga ah wuxuu bixiyaa jimicsiyada ugu wanaagsan:

1. Qalinka dusha sare hoos u dhig, warqadda ku qor warqadda "o". Faraha farqiga ka sareeya ilkaha hoose ee afka. Hawshu waa in la yareeyo faraha, sababtoo ah cadaadiska dhabannada, taas oo ah inay tahay xitaa. Ogsoonow in xiisaddu ay tahay inuu ku yaallo dhabannada, ma aha afka. Si loo yareeyo xiisadda dhowr jeer marxalado oo naso dhabannada.
2. Sida jimicsiga ugu horreeya, waxaad u baahan tahay inaad afkaaga ku darto warqad "o" kuna dhig farta ku jirta gudaha gudaha, laakiin kaliya hoosta ku yaal farqiga sare, qiyaastii 45 °. Mar labaad, iskuday in aad wadajirto farahaaga.
3. Waxaad u baahan tahay inaad xasuusato waxoogaa anatomy ah oo aad fahamto meesha muruqyadu ku yaalaan, taas oo ah, sida, diagon ahaan u dhex marayo dhabannada. Mar labaad, hoos u demi daanka hoose kuna celi bushimaha waraaqda "o", ka dibna isku day in aad adkeysid oo aad nasatid muruqyada zygomatic. Si aad isu caawiso marxaladaha koowaad, waxaad ku celin kartaa warqadda gaaban "o".

Fadlan ka-soo-bax maskaxda labaad

Dhibaatadani ma aha oo kaliya dumarka da'dooda ah, laakiin kuwa jecel nacnaca, taas oo ah, dadka aad u culus. Qalinka labaad wuxuu keenaa da 'yar oo qurux badan, laakiin ha quusan, sababtoo ah waxaa jira jimicsi fudud oo ah jimicsi jirdhiska ah:

1. Si diirran u fur, afkaag yar u fur oo dixi diga hoose ee hore, iyada oo aan laheyn dadaal adag. Dibnaha sare waa inay noqdaan kuwo raaxo leh.
2. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa isticmaalaya jimicsi lagu magacaabo koofiyad. Si taas loo sameeyo, afka u fur oo si tartiib ah ugu duub afkaaga hoose. Samee dhaqdhaqaaqa, xoqin daanka hoose oo aad ugu riixayso ugu badnaan. Waxaa muhiim ah in aan la xakameynin geesaha bushqada, si aysan curyaamintu u sameysmin. Si aad u neefsato muruqyada, fur oo afkaaga si yar u xir.
3. Si aad uhesho qoorta labaad, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeysid muruqa sublingual ah. Si taas loo sameeyo, isku day inaad carrabka ku jiido sanka, adigoo u soo jiidaya dhinaca hore iyo kor.
4. Ku dhamee kakabka jimicsiga loo isticmaalay in lagu diiriyo, kaliya kiiskani wuxuu u sameeyaa dadaal, isku day inaad jimicsiga hoose u qaaddid ugu badnaan. Waxaa muhiim ah in aaney ahayn garka kaliya, laakiin sidoo kale muruqyada lateral ee qoorta waa in la xannibaa.

Jimicsiyada jimicsiga jirka oo loogu talagalay lakabka neefsashada

Dhibaatooyin kale oo caadi ah oo haween badani la kulmaan waa lakab. Si aad uhesho lakabka, qaar badan ayaa sameeya "qurxinta quruxda", laakiin dhibaatadu maaha mid u qalma arinta noocaas ah, maxaa yeelay waxay ka saartaa lakabyada dabka ee jirdhiska:

1. Si aad u sameyso jimicsiga ugu horreeya adiga oo farahaaga tusaya, hagaajinta lakabyada sanka ah, laga bilaabo baalasha sanka ilaa talooyinka afka. Cadaadiska oo naso kabinta sare. Dhaqdhaqaaqyadani waxay aad u la mid yihiin kuwa bakaylaha ay qabtaan marka ay wax dhajiyaan.
2. Dhaqdhaqaaqa jirdhiska ee bilowga ah waxaa ka mid ah jimicsi kale, oo aad marka hore u baahan tahay inaad ogaatid meesha uu ku yaalo muruqyada. Si aad tan u samayso, fadhiiso muraayada horteeda, xoogaa fur oo afkaaga oo kor u qaad oo hoos u dhig afkaaga sare, daawashada muruqyada ku dhow baalalka sanka. Ka dibna xaji meeshan farahaaga oo sii wad xoojinta afkaaga sare. Waa muhiim inaadan ogolaan faraha in ay sameeyaan faraha.
3. Layliga xiga, marka hore waxaad u baahan tahay inaad sariirtaada hoos u riixdo, waxaa muhiim ah inaadan u guurin dibnahaaga. Haddii aysan shaqayn, ka dibna afka u fur. Si loo xoojiyo culeyska muruqa, kor u qaad caarada sanka waxoogaa yar farta calaamadsan oo sii wad.

Dhaqdhaqaaqa jirka ee wajiga wajiga

Waxaad u maleyneysaa in ovalaha wajiga lagu saxi karo uun qaliinka caagga ah, tani waa qalad. Dhaqanka wajiga wajiga ayaa sidoo kale xalliya dhibaatadan, iyadoo ay ugu wacan tahay layliyo gaar ah oo si joogta ah loo qabto:

1. Wixii wejiga quruxda badan waa muhiim in la shaqeeyo iyo qoorta. Ku fadhiiso dhinaca geeska kursiga, toosi dhabarkaaga oo xoogaa kor u qaad hargabkaaga. Jirka dib u jeexi, laakiin ha iskudubin madaxa, adigoo ku haynaya booskiisa hore.
2. Layligan soo socda, marka hore horay u sii daa, adigoo ku dhejinaya warqadda "s" si loo go'aamiyo meesha ay ka kooban tahay. Ku dhaji meeshan gacmahaaga oo sii wado dhaqdhaqaaq isku mid ah.
3. Kacbintaada yar kor iyo shan tabs, adigoo riixaya daanka hoose ee hore, kadibna, booska isku wakhti isku mid ah.
4. Afkaaga kala fur, kadibna madaxaaga dib u jeex, dameerkaaga ku xir. Madaxaaga hoos u dhig booska ugu horeeya oo mar labaad ku celceli.
5. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa bixiya jimicsi dheeraad ah, taas oo caarada afku u baahan yahay in ay marka hore ku riixaan cirifka sare, ka dibna meesha ku taal meel ka dambeeya ilkaha hoose.
6. Riix carrabkaaga samada, kaliya ku samee dusha oo dhan, ma aha oo kaliya caarada.

Dhaqdhaqaaqa jirka - kahor iyo kadib

Haddii aad tababar joogto ah qabato, laba toddobaad kadib waxaad arki kartaa natiijooyin wanaagsan. Haddii dadka cusubi ay soo wajahaan jirdhiska, waxay ku qanacsan yihiin sawirada ka hor iyo ka dibba, waxaa suurtagal ah in la xuso tiro isbeddel wanaagsan leh: miisaanku wuxuu yareeyaa, wejigu wuxuu noqdaa mid aad u dheer, iyo dhabanka dhagaha ayaa si cad u muujinaya. Intaa waxaa dheer, waxaad illoobi kartaa qoortada laba-geeska ah, hoos u dhigista duufaanka iyo yaraynta tirada laalaabka. Dumarka waxay xusuusanyihiin in kulamo yar ka dib markii ay indhahoodu ay noqdeen kuwo caddaynaya.