Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee muruqyada dhabarka dadku ma qaban. Qaar badan waxay u muuqdaan inay bartaan qeybaha loo baahan yahay si loo xoojiyo soo jiidashada: caloosha, barida, garbaha. Si kastaba ha noqotee, dhabarka dhabta ah wuxuu u baahan yahay tababar. Joogitaanka qaabka muruqyada ee qaabka wuxuu u fasaxayaa oo keliya in uu sii wado muuqaal qurxoon, laakiin sidoo kale inuu ka hortago horumarinta cudurada lafdhabarta, taas oo ay sabab u tahay qaab nololeedka degganaa wuxuu noqday dhibaato weyn oo qarnigii 21aad. Waxaan tixgelin doonaa jimicsiyo loogu talagalay dhabarka kuwa u dagaalama iyo xanuunka iyo kuwa doonaya in ay xoojiyaan dhabarkooda tababarka isboortiga.
Jimicsiyo adag oo loogu talagalay bukaanku
Si aad si dhakhso ah uga adkaato xanuunka xanuunka, waa inaad maalin kasta tijaabisaa 20-30 daqiiqo, ugu fiican dhammaantood - isla maalintaas (tusaale ahaan, subaxda ama fiidkii). Ha iloobin meesha yar ee neefsiga ee u dhexeeya layliyada.
Sidaa darteed, jimicsi si aad u xoojiso dhabarka:
- Dib u seexashada dhabarkaaga lugaha, toos ugu dhaq gacmahaaga dhegahaaga. Kor u qaad qeybta sare ee jirka, hayso dhowr ilbiriqsi, dib ugu noqo booska bilowga. Samee 6-7 ku celceli.
- Dhabarkaaga dhabarka ku seexo, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Kacaan miskaha si tartiib ah, cadaadiska barafka, sii joog meesha sare, ka dibna dib u noqo. Waxaa muhiim ah inaadan dhaqaaqin dhaqdhaqaaqa degdega ah. Ku celi 7-8 jeer.
- Dhabarkaaga dhabarka u jiifso adoo toosan, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Isla markiiba kor u qaad lugtaada midig iyo gacantaada, ku hay booskan ilaa 8-10 ilbidhiqsi, ka dibna hoos u dhig. Ku celi dhinaca labaad. Dhinac kasta, samee layliga 6-8 jeer.
- Dhabarkaaga dhabarka u jiifto lugaha toosan, gacmahaaga ka danbeeya madaxaaga, jilib hal jilib oo ku rid laabtaada, ka dibna toosi oo ku noqo booska hore. Ku celi lugta labaad. Lug kasta, samee 6-8 reps.
- Dhabarkaaga dhabarka u jiifso adoo toosan, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Lugahaaga kor u kaco, mid toosan, kan kale oo isa saaran. Ku hay booska illaa 20 ilbiriqsi, dib ugu noqo booska asalka ah. Taas ka dib, ku celi, laakiin lugta oo qulqulaysay, toosan, iyo kan toosan - laftirka. Ku celceli 8 goor meel kasta.
- Dhabarkaaga dhabarka u jiifso adoo toosan, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Xooga muruqyada gadaashiisa, garbahaaga iyo gacmahaaga dhulka ku qabo oo isku day in aad jeexjeexdo dhabarkaaga. Samee 3-4 jeer.
- Dhabarkaaga ku jiifso, gacmahaaga u laabo suxulka oo ku rid laabtaada. Qoryaha Thorax, samaynta buundo aan dhameystirneyn, xiro meeshan, kadibna dib ugu noqo asalka iyo nasashada. Si tartiib ah u dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaqa, si deggan. Ku celi 7-8 jeer.
Meelo jimicsi oo dhabarka u leh xanuunka daran waa in si gaar ah loo sameeyaa si taxaddar leh oo si taxadar leh leh, si aanay u xanaaqin dhibaatada calaamadaha. Haddii mid ka mid ah jimicsiga uu keeno xanuunka daran, ka baxso ugu yaraan markii ugu horeysay.
Dhaqdhaqaaq jireed oo jimicsi ah
Haddii dhibaatooyinka dambe ee aanad garanaynin, oo aad rabto inaadan waligaa la kulmin, waa waqtigii lagu daro laylisyada jimicsiga oo xoojiya muruqyada gadaashooda. Waxaa ka mid ah, liistada xulashooyinka soo socda:
- visis on the crossbar;
- soo jiidaya xajin ballaaran;
- dhimashada;
- xannibaadda qulqulka garbaha;
- jiidaya lumbbells oo hal gacan ah;
- ul rode ee jiirada;
- ku dheji xargaha xuddunta ee suunka.
Inta lagu jiro jimicsiyadan, muruqyada dhabarka ayaa xannibaya oo taageera dhabarka booska saxda ah. Marka lagu daro walxahan sida qaybo ka mid ah tababarkaaga caadiga ah , waxaad si dhakhso ah u xoojin kartaa muruqyada gadaashaada waxayna ku gaari kartaa natiijooyin aad u fiican caafimaadkaaga.