Ujeedada saxda ah ee luminta miisaanka waa ballanqaad ah in aad dhab ahaantii aad ku gaari doonto bartilmaameedkaaga. Xaaladdan, waa inaadan filanin natiijooyinka degdegga ah, waa inaad sii wadaa illaa iyo inta isbeddel kasta oo aad qorshaysatay. Taasi waa sababta, markaad go'aansato inaad lumiso buundooyinkan dheeraadka ah, ka feker sida loola macaamilayo miisaankaaga.
Sidee loo helaa dhiirigelinta miisaanka?
Hantidhawrku ma aha tallaabo hal-mar ah, ma aha dabeyle ah oo kaa dhigi doonta inaad qabsato dabka oo aad hoos ugu dhacdid ganacsiga, laakiin arrinta kuugu qasbi karta inaadan ka tagin waxa aad bilowday ilaa aad gaarto bartilmaameedkaaga. Taasi waa sababta aadan u imaan ka hor, ka badan inaad dhiirigeliso naftaada, waxaad u baahan tahay inaad heysto ujeedo ka kooban qaybahaas:
- Waxaad u baahan tahay inaad ogaato dhab ahaan miisaanka aad u baahan tahay. Waa inay noqdaan hal lambar. Ma aha 50-52 kiilo, laakiin sida 51, tusaale ahaan. Ka feker inta culus ee aad rabto. Hubi in miisaankani yahay mid macquul ah oo aan wax khasaare kuu aheyn - waxaa habboon in shaxanka uu ku habboon yahay qaabka "miisaanka caadiga ah" ee sababo caafimaad awgood. Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad u qeybiso miisaanka (kiilogaraamyada) dhererka dhererka (mitirka), taas oo ah, BMI = miisaanka (kg): (dhererka (m)) 2. Caadi ahaan, BMI waa inay ahaataa inta u dhaxaysa 18 iyo 26, laakiin gabdhaha khafiifinta ah, tiro yar oo ka hooseeya ayaa la aqbali karaa.
- Ka dib markaad go'aansatid miisaanka, go'aanso taariikhda. Haddii aanad waxyeello u geysan jidhka, waxaad tuuri kartaa 3-5 kg bishii. Xisaabi inta saacadood ee aad u baahan tahay, oo aad taariikh u sameysid naftaada, oo aad jeceshahay in aad aragto naftaada caato ah.
- Inaad ogaato culeyska aad u baahan tahay, iyo markaad rabto inaad hesho, waxaad horay ujirtay kala-badasho: waxaad leedahay hadaf, waxaa jira waqtiyo ku-meel-gaadhsiis ah, oo kaliya waxay u muuqataa in ay si dhakhso ah u timaaddo!
Niyadjabinta maskaxeed ee luminta miisaanka
Nooc-bini-aadanka wuxuu leeyahay hantida illoobidda. Mararka qaarkood way fiicantahay, mararka qaarkood waa wax xun. Qofka ayaa si fudud u illoobi doona himiladiisa, waana dhiirrigelin karti oo ka hortagaya tan. Si maskax ahaan loola socodsiiyo miisaan lumis, waxaad u baahan tahay inaad ku qallajiso habkan, ka feker ilaa subixii ilaa habeenkii, talaabo kasta oo lagu soo koobo xusuusinta ku saabsan. Tusaale ahaan:
- Iska ilaali xusuus-saaro qaboojiyaha in aad miisaanka ku lumiso.
- Xiro baasaboorka baasaboorkaaga, halkaas oo aadan jecleysan naftaada, meesha aad ka arki karto qulqulka sawirka. U diyaari naftaada markaad noqoto mid aad u jilicsan, waxaad bedeleysaa sawirka.
- Sawir ahaan miiska, ku dheji sawirro haween badan oo dufan ah ama dumar caan ah. Dhammaan waxay ku xiran tahay hindisaha adiga kugu habboon - xun ama mid wanaagsan.
- U sheeg dhammaan asxaabtaada in aad miisaanka culus tahay. Su'aalahooda sida "Sidee ayaad tahay?" Ma ogolaaneyso inaad ka baxdo tartanka.
- In shabakadaha bulshada, iska qor qaybaha dadweynaha iyo kooxaha kuwa miisaanka u lumaya, si joogto ah u eega, tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad sii joogtid.
- Akhri sheekooyinka guusha, barashada jadwalka dadka ee laga yaabo inay ka gudbaan miisaankooda, eeg barnaamijyada sida "miisaan culus".
Waa inaad si joogto ah u heshaa macluumaad cusub oo ku saabsan miisaanka khasaaro. - Xitaa waxaad ku bilaabi kartaa blog-ka ku saabsan miisaankaaga. Waxa ugu muhiimsan waa in ay tahay mid xiiso leh oo aad sameysay si aad u sii socoto.
- Ujeedo xoog leh oo lumiso miisaanka ayaa ah fahamka inaad awood u leedahay inaad fariisato waxyaabaha aanad awoodin ka hor. Waxaad sawir ka qaadi kartaa Photoshop adigoo soo bandhigaya muuqaalkii aad qorsheyneysey inaad ku guuleysato.
Dabcan, dhiirigelinta ugu wanaagsan ee miisaanka qof walba lumiyo waa adiga. Waxaad u baahan tahay inaad heshid hab kuugu oggolaanaya inaad horey u sii socotid, iyada oo aan loo eegin dhibaatooyinka marxaladaha koowaad. Ogaanshaha sida naftaada loo dhiirigeliyo miisaan lumis, aad horay ugu dhowdahay goolka sida marnaba ka hor. Ha seegin fursadaada si aad u noqoto mid caafimaad leh oo qurux badan!