Dhibaatooyinka, oo aan nafahooda u maleynin maalin aan dareen lahayn, waxay badanaa ku adkaataa miisaanka xad-dhaafka ah. Wax kastoo isku dayay, qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa ku qanacsan in natiijooyinka dhabta ah ay bixiyaan kaliya nafaqada habboon , diidmada burka, dufanka iyo macaan. Laakiin si ka baxsan ugu yaraan, waxay inta badan xiiseeyaan - ma suurtagal in malab la cunno? Waan ka wada hadli doonaa arrintan si faahfaahsan.
Malab ma la oggol yahay xilliga cuntada?
Waxay ku xiran tahay cuntada gaarka ah ee aad adigu dooratay. Sidaas darteed, tusaale ahaan, malab leh cuntooyinka borotiinka (gaar ahaan isboortiga "qalajinta") ayaa noqon kara qayb aan la aqbali karin - waxaad u baahan tahay inaad la hadasho tababar ama khabiir kaas oo sameeya habka cuntadaada ee adiga kugu habboon.
Xeerka isku midka ah wuxuu khuseeyaa dhamaan cuntooyinka ay carbohydrateska ama xaddiga adag ee alaabooyinka la aqbali karo ay xadidan yihiin. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan ku habboon nafaqada ku habboon, ka dibna isticmaalka malabku waa mid la aqbali karo, sidoo kale, waa suurad wacan.
Imisa malab ayaan cuni karaa cuntada?
Inkasta oo ay jiraan waxyaabo badan oo faa'iido leh iyo asalka dabiiciga ah ee raaxada, malabku wuxuu loola jeedaa cuntooyinka kalooriyada leh oo ka kooban carbohydrates sahlan oo fudud, sidaa darteed isticmaalka waa in ay ku koobnaadaan 1-2 qaado shaah. Cun ilaa 14.00, iyo adigoon ku garaacin shaaha kulul - haddii kale inta ugu badan ee hantideeda faa'iido leh ayaa hoos u dhigi doonta saameynta heerkulka.
Fikrad ahaan, isla markiiba soo toosid, waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas biyo ah oo beedka laga qaado malab oo ku cadaadi jeexan liin. Cabitaankaas waa la karin karaa isticmaalka mustaqbalka, waxaa lagu keydiyaa qaboojiyaha ilaa qiyaas ahaan hal usbuuc. Cunto noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta inaad xoojiso dheef-shiid kiimikaad , dareemayso farxad iyo caafimaad badan. Intaa waxaa dheer, isticmaalka nidaamsan ee cabitaankan si weyn ayuu u hagaajiyaa xaaladda timaha, ciddiyaha iyo maqaarka, sidoo kale wuxuu kordhiyaa difaaca.