Ma jiro qof caqli-gal ah oo doonaya diidmada iyo mamnuucidda. Qof kastaa wuxuu rabaa fara badan, kanna, taas oo ay ka soo baxaan, wuxuu u koraa caafimaad iyo miisaan khasaare. Sidaa awgeed su'aashu waxa ay ka timaadaa waxa la cuno miisaanka oo lumo, iyo inkasta oo erayga laftiisa uu qosli doono qof kasta oo nafaqo leh, isbedelka nolosheena ayaa ah in soonka, ee aan cunidda cunin, kaliya uu keeno miisaanka.
Cuntada, oo laga yaabo inay khafiifiso: liistada
Sidaa daraadeed, bal aynu liisanno waxa aad u baahan tahay inaad cunto si aad miisaanka u dhinto. Waa inay noqoto mid leh waxyaabo kalooriyaal oo taban, dheef-shiid kiimikaad oo jidhku ku isticmaalo tamar ka badan inta uu helo, ama alaabooyinka niyadjabaya cuntada :
- liin iyo roodhida - ugu horeyn waxaa lagula talinayaa in ay ku tuujiso galaas biyo ah oo qaado subaxdii, iyo kan labaadna waa ka dib marka la cuno ama quraacda, maxaa yeelay labadaba waxay kordhiyaan dareenka insulin iyo niyadjabkeena;
- Kalluunka badda waxay ka kooban tahay nafaqooyin badan oo aan cunin, xitaa miisaanka lumiyo, marka lagu daro, waa cuntada borotiinka, iyo borotiinku wuxuu bixiyaa dareen dheer oo foorjir ah;
- siiriyaal, baradho, qamadi, bariis ah foomka dabiiciga ah ee aan la qallajin - tani waa cuntada ugu fiican, sababtoo ah waxba maaha sida fibreenta cuntada, caloosha kuma barari kartid miisaankaas oo aan si fudud ugu haboonayn;
- digirta waa caloric, laakiin dherer badan iyo tamar-qaadashada, taas oo ah - loogu talagalay isku-dhafidooda jirka waxay ku bixisaa tamar badan, waxaadna ku jirtaa waqti farxad iyo buuxa;
- Waxyaabo kale oo ka mid ah waxa aad cuni kartid inaad lumiso miisaanka - waa nuts , sababtoo ah waxay ku jiraan dufanka wanaagsan ee omega-3 iyo 6, taas oo hoos u dhigta kolestaroolka waxyeelada leh oo caadi u ah dheef-shiid kiimikaad;
- celery iyo dhammaan suxuunta laga sameeyey, waxay hubaal ka dhigaan miisaanka luminta, ureelinta iyo buuxinta kaydka vitamin, marka lagu daro, celery waa shey aad u yar oo kalooriye ah waxaana si ammaan ah loo isticmaali karaa salad qudaarta ah;
- Biyaha - tani waa waxa ugu muhiimsan ee aad "cuni kartid" marka aad miisaanka khasaarto, sababtoo ah cabitaan kasta oo cabitaan ah oo biyo ah ayaa ka caawiya gubista kalooriyeyaasha waxayna ka saari karaan alaabooyinka ka yimaada jirka.
Adventures Night
Imisa jeer ayaan isku eedeynaa subaxnimadayada inaanan awood u laheyn inaan nafteena ku xannibno oo aan ku duulno qaboojiyaha inta aynaan sariirta tagin. Ka dib oo dhan, ma cuni kartid ka dib lix, xitaa kuwa aan weligood ka lumin miisaankani. Oo nambarkani waa mid sax ah oo caalami ah? Garsoorahaaga naftaada, haddii aad cuni jirtey ilaa lix jeer, iyo quraacda siddeed subax, calooshaadu way madhan tahay illaa 14 saacadood! Tani waxay udub dhexaad u tahay in ay si daacad ah u shaqeyso wax kasta. Doorashada ugu wanaagsani waa in la cuno (fudud!) Saddex saac ka hor wakhtiga jiifka. Kadibna subaxdii kama bixi doontid gaajo gaaban wax kasta, habeenkiina ma toosin doontid gaajo iyo guntin aad ku riyootay. Laakiin waa muhiim in la ogaado iyo waxa la cuno fiidkii in lumiyo miisaanka, ama ugu yaraan ma fiicna:
- Cuntooyinka borotiinka - waxay u baahan yihiin wax aad u yar si ay u saturate, marka laga reebo borotiinku waxay nagu caawinayaan habeenkii inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa hoormoonka koritaanka (jiis, kefir, caano fadhi, caano fadhi);
- muuska waa mid aad u kulul oo si fiican u buuxsamay, xitaa muuska iyo ma aha cuntooyinka ugu badan, laakiin uma badna inaad la kulanto nin ka soo jeeda mooska;
- Tufaaxu waa fibruun caadi ah oo barara caloosha oo aan si lama filaan ah u toosin dareenka gaajada (dubista ama tufaaxa aan la diirin);
- khudradda - khudaarta cagaaran waxay kaloo tahay ilaha fiyuusta cuntada, taas oo buuxin karta caloosha oo dhan calorie yar (saladh qudaar ah oo la labbisto saliid saliid ah, oo aan lahayn milix);
- kalluunka waa alaabo yar oo calorie ah oo ka kooban inta badan borotiinka, taas oo, sida aynu hore u ogaanay, waa mid aad u faa'iido leh habeenkii (ugu yaraan dufanka ugu yar ee kalluunka ku jira boogaha);
- ukumaha - waxaanu kugula talineynaa in aad ukuni kartid ukunta la shiilay, sababtoo ah ugu yaraan shimbiraha, waxay noqon doontaa mid aad u olol leh, laakiin si aad u kariso omelet leh khudradda ama caanuhu waxay noqon doonaan kuwo aad u buuxa oo faa'iido leh casho.